Статьи

Осиная талия

212 
141 читателей оценили эту публикацию

Один из символов женской красоты и гордости, притягивающий мужские взгляды, – тонкая, изящная талия. Многочисленные исследования доказали, что в первую очередь в 100% случаев сильный пол сначала обращает внимание на талию, а только потом на грудь. Во все времена идеальной фигурой была та, при которой объем талии составлял около 70% от объема бедер. Способов достичь желанных параметров достаточно, ниже описаны самые эффективные.

Осиная талия

Во все времена женщины пытались всевозможными способами уменьшить талию. Именно так появились корсеты и утяжки, которые подчеркивали узкую талию, выделяя пышную грудь и бедра. Мода на корсеты прошла, но стремление к идеальным параметрам осталось. Для того чтобы узнать идеальный для вашей фигуры объем талии, нужно отнять 100 см от роста, при этом девушкам с узкими костями дополнительно отнять от полученного результата 5 см, а ширококостным прибавить 3–5 см. После произведенных расчетов становится понятно, сколько сантиметров отделяют от идеала. Если же объем талии находится в оптимальном соотношении, то можно лишь слегка укрепить мышцы живота и спины, для того чтобы с годами талия не «расплылась».

Проблемы талии в основном заключаются в трех пунктах: сниженный тонус кожи в области живота, нетренированные мышцы пресса и лишний жир (подкожный и висцеральный). Решить их можно несколькими способами. При любом из выбранных вариантов не стоит рассчитывать на мгновенный результат – при систематических тренировках и соблюдении всех рекомендаций желанные сантиметры и подтянутость кожи появятся не ранее чем через два месяца.

Для того чтобы значительно уменьшить объемы талии, в первую очередь необходимо избавиться от жировых отложений. Именно подтянутость мышц пресса, уменьшение жировых отложений по бокам и тренировка мышц спины влияют на окружность талии.

Также размеры талии зависят от количества гормонов в женском организме: чем больше в нем эстрогенов, тем стройнее будет талия.

Большое влияние не только на размер талии, но и на фигуру в целом, конечно же, имеет правильное питание: отказ от мучного и сладкого (шипучие газировки и фастфуд), частые приемы пищи маленькими порциями и отсутствие вредных привычек.

На пару с обручем

При выборе физических нагрузок лучше остановиться на тренажерных залах, шейпинге или аэробике. При небольших отклонениях от нормы внимание можно уделять лишь мышцам пресса, так как именно они поддерживают в форме талию и живот. Лучше начинать тренировки после беседы с тренером и разработки индивидуальной программы, тогда результат не заставит себя ждать.

Если же талия заплыла лишними сантиметрами, имеется небольшой животик, то фигурой нужно заняться вплотную. Начинать лучше с упражнений, которые уберут излишки жира, очень действенны в этом отношении упражнения с обручем. Крутить его нужно два-три раза в неделю в течение 10 минут, перед этим необходимо подготовить весь организм к тренировке, прогревая его 10-минутной аэробной разминкой. Можно потанцевать под любимую музыку. Обруч не только избавит от жира, но приведет мышцы в тонус и улучшит кровообращение. Заниматься с обручем можно уже через 3–4 месяца после родов, он поможет убрать живот и восстановит фигуру.

После того как от лишнего жира не останется следа, можно переходить к упражнением для пресса, тонуса кожи и косых мышц живота. Некоторые из них можно делать даже в офисе во время обеденного перерыва. Нужно сесть удобно на стул, выпрямить спину, вытянуть ноги вперед, полностью опираясь на стопы. Справа и слева от стула раскидайте карандаши, а затем, не поворачивая туловища, нагибайтесь и поднимайте их. При этом шея и голова тоже не должны поворачиваться. Чем больше карандашей вы сумеете поднять, тем подтянутее станут бока. (Помните, что все упражнения необходимо делать на пустой желудок).

В исходном положении на стуле необходимо представить, что кто-либо стоит позади стула. Не отрывая стоп от пола, а ягодицы от стула, нужно посмотреть, кто стоит за спиной. Поворачивать туловище до появления напряжения в мышцах спины. Делать повороты не менее 20 раз в каждую сторону.

Укрепить косые мышцы живота помогут упражнения на коврике. Лечь на правый бок, опираясь на правую руку, согнутую в локте. Левая рука расположена на бедре, ноги прямые (можно слегка скрестить). На счет «раз» максимально поднять бедра от пола, делая опору на руку и ногу. На «два-три» задержаться в поднятом положении, на «четыре» вернуться в исходное. Эффективнее упражнение будет при максимальной задержке тела в верхней точке, во время которой происходит нагрузка на все мышцы в зоне талии. Начинать с 10 подъемов на каждом боку постепенно увеличивая нагрузку до 30 раз.

Для выполнения упражнения понадобится стул. Нужно встать недалеко от него, правую ногу поставить на стул, не сгибая колена, потянуться к носочку, мысленно надевая чулок, натягивать его руками до бедра, нога при этом обязательно должна быть прямой. Выполнять упражнение нужно медленно, начинать с 10 раз для каждой ноги.

Обладательницы самых тонких талий – это, пожалуй, восточные танцовщицы. Нагрузки, которые испытывают их мышцы во время танцев, просто не позволяют талии заплыть жиром. Следующее упражнение похоже на элемент восточного танца. Встаньте прямо, распрямите плечи, сведите вместе лопатки, максимально втяните живот и представьте, что между ягодиц зажат карандаш, которым нужно нарисовать восьмерку. В медленном темпе начните рисовать восьмерку в разных направлениях, не отрывая стопы от пола и держа спину прямо.

Делать упражнения можно в любое время суток, в идеале – два раза в сутки, утром до завтрака и вечером после ужина. Но не раньше, чем за полчаса до еды, после приема пищи должно пройти как минимум два часа. Для того чтобы тренировки дали плоды, нужно соблюдать систематичность – заниматься не менее трех раз в неделю. Важную роль играют позитивный настрой и мотивация.

Не стоит делать боковые наклоны в сторону, они увеличат мышечную ткань и талию. При этом уменьшить накачанные мышцы будет очень сложно. Если раньше у вас было много упражнений на пресс, то добиться осиной талии будет практически невозможно.

Уход и правильное питание

Регулярный массаж талии и пресса, использование подтягивающих кремов позволят в паре с физическими упражнениями усилить и ускорить результат.

Делать массаж можно самостоятельно, ежедневно, в любое свободное время дня, массируя живот по часовой стрелке. Это поможет избавиться организму от токсинов, лишних накоплений и улучшит пищеварение.

Обертывания с медом, горьким черным шоколадом выровняют кожу, сделав ее эластичной, гладкой, избавив организм от токсинов и лишней жидкости. После тридцатиминутной процедуры тело будет чувствовать себя шикарно.

Правильная осанка и втянутый живот – еще один способ привлечь мужские взгляды и визуально выделить талию на фоне всей фигуры. На выходных полезно носить специальные пояса для осанки или похудения, уже через пару дней ношения туго затянутого пояса будет виден результат.

Перед тем как заняться своей талией, лучше посоветоваться с диетологом о правильном питании. Совершенно не стоит изнурять себя строгими диетами, важно правильно распределить потребляемые калории.

Для начала нужно ежедневно потреблять меньше калорий, чем расходуется (например: 1-я неделя – 1700 ккал, 2-я неделя – 1500 ккал, 3-я неделя – 1200 ккал, 4-я – неделя – 1000 ккал и потом обратно). Это поможет избавиться от лишних сантиметров по бокам. Худеть обязательно постепенно, так как при сильном голодании организм сохраняет калории, а не тратит. Рассчитать потребление калорий просто. Например, для того чтобы сбросить на неделю полкилограмма, нужно в день недополучать 500 калорий. Это примерно одна шоколадка, чашка сладкого кофе и булочка. Можно отказаться от плотного ужина, заменив его на низкокалорийную курицу и стакан томатного сока. Оптимально худеть на 1 кг в неделю.

Есть нужно часто и маленькими порциями, снизить потребление соли, консервантов, жиров, вкусовых добавок, пряностей и острой пищи. В летнее время прекрасным способом похудения и очищения станет поедание арбуза. Съедать эту полезную ягоду можно в неограниченном количестве. Обязательно соблюдать питьевой режим и употреблять не менее 2 литров в день. Не ужинать после 18 часов или за три часа до сна.

Занимайтесь спортом, собой, получайте от этого удовольствие, визуализируйте фигуру мечты, и в скором времени ваша осиная талия будет вызывать восхищенные взгляды мужчин и послужит лучшим стимулом для женщин.

Самые тонкие талии в мире: Этель Грейнджер – 33 см, Эмили-Мари Бушан – 33 см, Кэти Юнг – 38,1 см.

 

Юлия Ким
Консультант: Елена Григорьевна Захарова, фитнес-тренер
Журнал "90.60.90.kz" № 8 (49) Август 2014

Реклама
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Осиная талия
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Частная школа «Alliance school»
Осиная талия
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Шоу центр — агентство детских праздников
Осиная талия
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
Осиная талия
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Творческая студия Comilfo
Осиная талия
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Осиная талия
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Осиная талия
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление