Статьи

ХУДЕТЬ или НЕ ХУДЕТЬ

373 
225 читателей оценили эту публикацию

На сегодняшний день в мире наберется, пожалуй, больше тысячи диет. Причем, все они довольно разные по принципу, например, монодиеты или диеты по содержанию (низкоуглеводные (белковые), маложирные, низкокалорийные), по затраченному времени (быстрые и длительные) или по итоговому результату. И среди всего разнообразия довольно трудно найти «свою» – ту, которая не навредит здоровью и принесет требуемый результат.

ХУДЕТЬ или НЕ ХУДЕТЬ

Монодиеты основаны на употреблении какого-то одного продукта. Такие диеты помогут за короткий промежуток времени сбросить несколько лишних килограмм, но не обеспечат организм необходимыми питательными веществами.

Низкокалорийные диеты, пожалуй, включают в себя самое большое количество вариантов. Их суть – уменьшение калорийности суточного рациона до 1200-1500 Ккал. Длительность подобных диет не должна превышать 10-14 дней. При их злоупотреблении велик риск возникновения дефицита витаминов и микроэлементов.

Основой низкоуглеводных диет является снижение потребления углеводов. Диеты будут эффективными, если соблюдать чувство меры. При выборе такой диеты необходимо учитывать, что отказ от углеводов может привести к проблемам с кишечником, слабости, вялости, сонливости и обострению хронических заболеваний. Низкоуглеводные диеты противопоказаны людям с сахарным диабетом, болезнью почек, беременным и кормящим женщинам.

Суть мaложирных диет – уменьшение количества употребляемого жира до 30-50 граммов в сутки. Подобные диеты хоть и длительны по продолжительности, но весьма эффективны.

Быстрые диеты используются при необходимости экстренного снижения веса, обычно их длительность не более 7 дней. Это диеты с максимально низкой калорийностью пищи. Обратная сторона медали – появление чувства слабости и вялости и быстрое возвращение сброшенных килограммов.

Длительные диеты не обещают стремительных результатов, но зато очень эффективны. К тому же подобные диеты довольно просто переносятся, нормализуют обмен веществ и формируют привычку правильного питания.

Мы предлагаем вам диеты с указанием плюсов и минусов каждой их них – выбор остается за вами. Но, прежде чем лишить себя удовольствия наслаждаться сладостями и перейти только на хлеб грубого помола, посоветуйтесь со специалистом и еще раз внимательно посмотрите на себя в зеркало: может диета вам вовсе и не нужна?

 

Раздельное питание

Эта диета была придумана более семидесяти лет назад одним американским доктором и до сих пор пользуется большим успехом. Ее привлекательность заключается в том, что она рассчитана не только на тех, кто готовится сбросить лишний вес, но и на тех, кто в первую очередь придерживается принципов здорового питания. Результаты диеты видны не сразу, поскольку ее суть заключается в медленном и постоянном снижении веса.

Доктор Хэй, изобретатель диеты, считал, что организм по-разному усваивает углеводы и белки, поэтому их никогда не следует употреблять вместе. Естественно, это значит, что многие привычные блюда автоматически исключаются из рациона, например, жареное мясо с картофелем или рисом, макароны по-флотски, бутерброды.

Углеводы содержатся в таких продуктах, как рис, макароны, хлеб и картофель. Если вы остановили свой выбор на этой диете, то вышеперечисленные продукты можно есть только с овощами, но не с мясом, рыбой или молочными продуктами, которые содержат белок. Белковые продукты тоже можно есть только с овощами. Многие попробовавшие эту диету считают, что она весьма эффективна. К тому же, у этой диеты нет противопоказаний, ведь вы не отказываетесь ни от каких продуктов, просто употребляете их в разное время.

 

ПЛЮСЫ

Раздельное питание основано на том, чтобы употреблять в любом количестве овощи, фрукты и неконцентрированные углеводы в сочетании с умеренным потреблением жиров. В отличие от многих других диет, эта диета дает еще и очень здоровое питание. На приготовление пищи уходит минимум времени, так как большая часть продуктов употребляется в сыром виде. Правило сочетания продуктов очень легко усвоить, не нужно каждый раз взвешивать порции и считать калории. Раздельное питание – долговременный план, а не высокоскоростная модная диета, в итоге которой вы получаете стабильно стройную фигуру и здоровое тело.

 

МИНУСЫ

Придется изменить практически все пищевые привычки. Теперь нельзя будет перекусить привычными бутербродами с ветчиной и сыром и придется отказаться от картошки с мясом. Несколько сложновато будет питаться вне дома, так как традиционно предлагаемые блюда общепита противоречат основе данной диеты.

 

Диета для ягодиц и бедер

Если вы спросите те 60% женщин, которые считают, что имеют лишний вес, в каком месте, прежде всего, им нужно похудеть, то 50% из них наверняка ответят: «В области ягодиц и бедер». Именно эта область является самой стойкой и труднодоступной для похудения. Данная диета поможет убрать залежи лишнего жира именно с этих мест.

Исследования показали, что жировые клетки женщин значительно крупнее мужских, именно поэтому прекрасный пол более подвержен ожирению. Плюс ко всему жировая ткань женщин постоянно подкармливается гормоном эстрогеном, который подпитывает жировые клетки на бедрах и ягодицах. Поэтому, чтобы уменьшить или вовсе остановить жировые отложения в этих местах, необходимо есть меньше жира.

Сущность диеты заключается в том, что из рациона исключается практически весь жир, и человек начинает есть более здоровую пищу. При этом диета содержит достаточное количество калорий, и вы не чувствуете себя голодным: один раз в день обязателен обед из трех блюд, после которого отступит любой голод.

 

ПЛЮСЫ

Употребление небольшого количества жиров жизненно важно для здоровья, поэтому диета способствует снижению риска сердечнососудистых и прочих заболеваний. Не надо считать калории. Список низкожировых продуктов почти неисчерпаем. Придерживаться низкожировой диеты достаточно легко, если исключить молочные продукты. Разрешено безграничное употребление овощей. В умеренном количестве разрешен алкоголь.

 

МИНУСЫ

Долговременная низкожировая диета вызывает в организме недостаток определенных жирных кислот, что приводит к различным расстройствам: от нарушения менструального цикла до сухости кожи. Из этой диеты исключены все растительные и животные жиры, маргарины и большинство орехов, поэтому тем, кто придерживается ее длительное время, необходимо ежедневно дополнительно принимать по капсуле рыбьего жира и масла шиповника. Также диета практически не дает организму усваивать необходимое количество витаминов и минералов. В связи с этим, садиться на низкожировые диеты беременным женщинам не рекомендуется. А вот тем, кто соблюдает их, нужно принимать поливитамины в качестве меры предосторожности.

Если вы всерьез решили сбросить лишний вес и усовершенствовать фигуру с помощью приглянувшейся вам диеты, не забудьте посоветоваться со специалистом.

 

Юлия Ким
Консультант: Динара Сагандыковна Сулейменова, старший научный сотрудник Казахской Академии Питания отделения лечебного питания, кандидат медицинских наук
Журнал "90.60.90.kz" № 11 (16) ноябрь 2011 

Реклама
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
ХУДЕТЬ или НЕ ХУДЕТЬ
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
ХУДЕТЬ или НЕ ХУДЕТЬ
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
ХУДЕТЬ или НЕ ХУДЕТЬ
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Творческая студия Comilfo
ХУДЕТЬ или НЕ ХУДЕТЬ
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Детский комплекс «Art-LOTOS»
ХУДЕТЬ или НЕ ХУДЕТЬ
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Шоу центр — агентство детских праздников
ХУДЕТЬ или НЕ ХУДЕТЬ
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Частная школа «Alliance school»
ХУДЕТЬ или НЕ ХУДЕТЬ
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление