Статьи

Витаминка-аскорбинка

202 
152 читателей оценили эту публикацию

Витамин С, или аскорбиновая кислота, по праву считается витамином номер один, особенно в зимнее время года, когда холода и ненастья заставляют задуматься об укреплении защитных сил организма. Полезен ли он во время тренировок, так ли хорошо аскорбинка повышает иммунитет, может ли справиться с простудой, мы решили разобраться.

Витаминка-аскорбинка

Витамин С и иммунитет

Мнение врачей однозначно: аскорбиновая кислота укрепляет иммунитет. Принцип работы довольно прост: витамин С делает клеточные мембраны прочными, и вирусы просто не могут проникнуть внутрь. Еще один бонус прочных мембран – затруднение проникновения в клетки сосудов вредного холестерина извне и синтез полезного холестерина внутри клеток, что самым положительным образом влияет на здоровье кровеносной системы и предупреждает возникновения такого опасного заболевания, как атеросклероз.

 

Витамин С и спорт

Во время физических нагрузок расходуется энергия, и протекание реакции синтеза глюкозы в гликоген требует мощного катализатора, которым и выступает витамин С. Кроме того, во время тренировок мышцам требуется белок. В зимнее время, когда ресурсы витаминов подходят к концу, усвояемость этого строительного материала также находится на нуле, и аскорбиновая кислота может помочь восстановить дефицит белка. Восстановление баланса сказывается положительным образом на всем организме: прибавляются силы, нормализуется синтез коллагена, отвечающего за состояние сосудов и кожи. Последнее становится заметным сразу – волосы становятся сильнее, а кожа словно светится изнутри.

 

Сколько нужно в сутки?

  • Традиционная медицина приводит такие цифры: потребность женского организма в витамине С составляет 75 мг. 
  • Максимальная суточная норма не должна превышать отметку в 2000 мг.
  • Однако есть такие моменты, которые позволяют превысить эту норму: чтобы предупредить злокачественные новообразования, организму нужно 3000 мг. 
  • Для профилактики ОРЗ и ОРВИ нужно потреблять не менее 10000 мг витамина С в день.

Что касается передозировки, то опасное количество просто так сложно потребить – дело в том, что аскорбиновая кислота растворяется в организме и выводится мочевыделительной системой, которая не позволяет витамину накопиться до критических отметок.

 

Много ли витамина С в продуктах?

Так или иначе, многие фрукты и овощи содержат аскорбиновую кислоту, но больше всего витамина С содержится в цитрусовых плодах. Из прочих продуктов витамин существенно отметился в ягодах шиповника, черной смородины; зелень также может похвастать аскорбиновым богатством, но больше всего – петрушка и шпинат. Проблема состава многих фруктов и овощей в том, что помимо самого витамина мякоть содержит фермент аскорбиназу, которая способна разрушать аскорбиновую кислоту, а для нейтрализации этого фермента фрукты и овощи необходимо сварить, то есть уничтожить все остальные полезные вещества. Конечно, это вовсе не означает, что употребление свежих фруктов, овощей и зелени бесполезно, просто для максимальной подпитки организма витаминами нужно подобрать комплекс витаминов, который в зимнее время поможет поддержать здоровье, укрепить иммунитет и сохранить красоту.

 

На страже красоты и здоровья

Чаще всего о витамине С говорят только как о защитнике иммунитета и помощнике спортсменов. Однако важно назвать и другие важные характеристики аскорбиновой кислоты. Например, витамин С нужен в качестве антидепрессанта, потому как именно он нормализует работу центральной нервной системы. Тем, кто на диете, без аскорбинки не обойтись, так как она восполняет дефицит витаминов, стимулирует выработку белка и, кроме всего прочего, стимулирует деятельность эндокринной системы, отвечающей за метаболизм. Жизненно важен витамин С тем девушкам и женщинам, у которых понижен уровень гемоглобина в крови – благодаря обогащению рациона аскорбиновой кислотой организм лучше усваивает железо, а кроветворение приходит в норму. Также показан витамин С дамам элегантного возраста и тем, кто предохраняется от нежелательной беременности при помощи оральных контрацептивов. Ну, и не стоит забывать о том, что аскорбиновая кислота традиционно считается антиоксидантом. Это означает, что витамин способен предотвратить процессы старения, что самым благоприятным образом скажется на внешнем виде.

 

Оцениваем состояние

Чтобы ответить на вопрос: «Хватает ли мне витамина С», достаточно провести самопроверку. Если ощущение усталости становится вашим постоянным спутником, если вы подвержены частым простудам и анализы крови подтверждают воспаление, а десны отличаются повышенной кровоточивостью, можете быть уверенными в том, что ваш организм испытывает дефицит витамина С.

 

Что делать?

Врачи советуют в холодное время года ежедневно пополнять баланс витамина С. Суточная норма – 200 мг; если заболели – 1000 мг, благо в аптеках аскорбиновая кислота не редкость. Дополняйте фармацевтическую продукцию натуральными природными витаминками, занимайтесь спортом и радуйтесь каждому новому дню. Будьте здоровы!

 

Елена Черепахина
Журнал "90.60.90.kz" № 12 (41) Декабрь 2013

Реклама
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Витаминка-аскорбинка
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Частная школа «Alliance school»
Витаминка-аскорбинка
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Творческая студия Comilfo
Витаминка-аскорбинка
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Витаминка-аскорбинка
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Витаминка-аскорбинка
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Шоу центр — агентство детских праздников
Витаминка-аскорбинка
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
Витаминка-аскорбинка
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление