Статьи

Весенний авитаминоз

559 
287 читателей оценили эту публикацию

Если долгожданная весна не приносит радости, а к плохому настроению и хандре присоединяется неважное самочувствие, быстрая утомляемость и отсутствие всякого желания и сил делать что-либо, вероятнее всего, виной тому авитаминоз.

Весенний авитаминоз

Авитаминоз – это один из видов витаминного дисбаланса в организме, выражающийся в недостаточном количестве или почти полном отсутствии необходимых организму элементов. Такое состояние проявляется не только в признаках, уже перечисленных нами выше (то всего лишь своеобразный первый «звоночек», сигнализирующий, что в организме не все в порядке), есть ряд и других.

Поскольку вы быстро утомляетесь, падает внимание, ухудшается память и зрение, снижается работоспособность. Где невыполненные задания, там и раздражительность. Казалось бы, когда человек утомлен, то засыпает сразу. Ан нет! При авитаминозе нередко бывает трудно уснуть, несмотря на сонливость, да и с аппетитом возможны проблемы. Нет аппетита – нет поступления «строительных» элементов для кожи, костей, зубов, ногтей, волос, соответственно, их состояние также ухудшается. Страдает иммунитет, а если он дает слабину, то и болезни тут как тут. Чувствуете, как все взаимосвязано?

Чтобы избежать подобного состояния или помочь вашему организму справиться с уже имеющимся авитаминозом либо сгладить его проявления, мы составили специальную программу по борьбе с витаминным дисбалансом.

 

Действие первое – укрепляем организм

Логично, что если «материала» не хватает, нужно увеличивать его количество, но при этом рацион должен оставаться сбалансированным. Консервированные или свежие овощи и фрукты, цитрусовые, ягоды (в которых сейчас нет недостатка ни летом, ни зимой)нужны для восстановления баланса витаминов и минералов, мясные и рыбные продукты –энергетически ценных жиров и белков. Не забудьте про сухофрукты и орехи. Так есть возможность утолить потребности организма в необходимых элементах. На время забудьте о жестких диетах: лишний стресс сейчас ни к чему.

 

На заметку: какой витамин за что отвечает?

  • Витамин А (содержится в печени, зелени, овощах и фруктах желтого цвета, яичном желтке) – за состояние кожи.
  • Витамины группы В (хлеб и дрожжи, говяжья, свиная печень и почки, свежие семена подсолнуха, орехи, сухофрукты, грибы) – за нервную систему.
  • С (цитрусовые, ягоды, болгарский перец, цветная капуста) – за иммунитет.
  • D (рыба и солнечный свет) – за усвоение кальция и, как следствие, состояние костей, зубов, волос, ногтей.
  • Е (бобовые, кукуруза, орехи) – антиоксидант, отвечает за энергию и способность организма сопротивляться внешним негативным воздействиям.

Важно! Именно этих элементов чаще всего не хватает при авитаминозе.
 

Действие второе – пейте воду

Соблюдение водного баланса – штука не менее важная. Памятуя о норме около двух литров в день, отметим, что это может быть не только вода, но и компоты, кисели, соки, чаи, отвары и даже в какой-то мере нежирные бульоны. Разумеется, жидкость не должна становится едой, но при отсутствии аппетита, например, того же куриного бульона достаточно для поддержания сил.

 

Действие третье – помогаем дополнительно

Часто одного сбалансированного питания недостаточно. Поэтому нелишним будет прием дополнительных витаминно-минеральных комплексов, которые выполняют в данном случае двойную функцию: помогают справиться с уже имеющимся авитаминозом или способствуют его профилактике и поддерживают в норме функции организма. А минералы и витамины, взаимодействуя друг с другом, усиливают свой эффект.

Стоит отнестись к витаминным комплексам как к лекарству: чтобы не принимать «пустые» препараты, необходимо обсудить с терапевтом возможность применения того или иного препарата.

Витаминные комплексы лучше всего принимать утром или в первой половине дня. В это время организм максимально энергичен и «рассчитывает» силы на весь день. Некоторые витамины рекомендуется употреблять во время еды – так они лучше всего усваиваются – однако не следует запивать их ничем, кроме воды, так как другие напитки сами по себе являются барьером для расщепления и усвоения организмом веществ.

Важно! Переизбыток витаминов приводит к обратному явлению – гипервитаминозу. Так что и в приеме витаминов должна быть мера. Помните, что «искусственные» витамины не заменяют «природных».

 

Действие четвертое – гуляем

Чаще гуляйте на свежем воздухе и в солнечную погоду. Ранней весной загазованность города еще не так ощутима, как летом, да и морозный воздух сам по себе чище. Поэтому уделяйте время прогулкам. Учтите, что перерыв на обед или суетливый забег по магазинам после работы не в счет. Это должна быть именно прогулка – бесцельное (на первый взгляд), неторопливое хождение с «пустой» на предмет негативных мыслей головой. Нет возможности уделять прогулкам время в рабочие дни, устраивайте выходной, выбираясь за город.

 

Действие пятое – обратитесь к врачу!

Нередко причиной авитаминоза становится не столько недостаточное употребление витаминов, сколько их плохое усвоение организмом. Одним восполнением извне здесь не обойтись. Необходимо сдать анализ крови и пройти ряд исследований, чтобы определить первопричину и программу дальнейших действий. Но решение этого вопроса отдадим в руки профессионалов.

 

Действие шестое – смотрим на себя со стороны

К сожалению, авитаминоз в той или иной степени проявления характерен для многих, но в большинстве случаев это больше наша вина. Вспоминаем. Плохое настроение мы заедаем шоколадными батончиками вместо меда или сухофруктов, а вот лишний питательный кусочек мяса или рыбы боимся съесть из-за калорийности. Сонливость прогоняем кофе или, хуже того, энергетическими напитками вместо утренней зарядки или зеленого чая, вместо минеральной воды пьем сладкую газировку. Перекусываем на ходу, гуляем далеко не на прогулках, а соблюдение режима дня – вообще, редкая редкость. А всякое недомогание списываем на авитаминоз и… даем событиям развиваться самостоятельно. Но ведь организм – это такая сложная и взаимосвязанная система, что пускать что-либо на самотек категорически нельзя. Впрочем, достаточно нотаций…

Возвращаясь к теме всего материала в целом, хотим отметить, что данные рекомендации по борьбе и профилактике авитаминоза достаточно просты, не требуют много времени, денежных затрат, но затрагивают куда более ценные ресурсы: силу воли человека, способность к саморегуляции, и самое простое – желание встретить весну в здоровом теле и бодром духе.

 

Анна Фрайбергер
Журнал "90.60.90.kz" № 3 (20) Март 2012 

Реклама
Шоу центр — агентство детских праздников
Весенний авитаминоз
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Весенний авитаминоз
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Весенний авитаминоз
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Весенний авитаминоз
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
Весенний авитаминоз
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Творческая студия Comilfo
Весенний авитаминоз
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Частная школа «Alliance school»
Весенний авитаминоз
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление