Статьи

Спокойствие, только спокойствие

265 
181 читателей оценили эту публикацию

Каждый день мы неизменно чувствуем напряжение и расслабление. Эти два полюса нашей жизни повсюду с нами, благодаря смене таких состояний бьется сердце, кровь стремится по сосудам вперед, мышцы сокращаются. На смену активности приходит отдых, бодрость сменяется сном. Смена циклов естественна для нашей природы, но современный жизненный ритм вносит свои коррективы, вокруг круглосуточно кипит жизнь. Как же справится с постоянным напряжением и стрессом? Традиционным способом борьбы со стрессом является релаксация.

Спокойствие, только спокойствие

Что это такое?

Релаксация (от лат. relaxatio – ослабление, расслабление) – снижение тонусаскелетной мускулатуры.

Настоящего расслабления можно достигнуть при помощи специальных психофизиологических техник, лекарств и физиотерапии. Специалисты утверждают, что релаксация снимает психическое напряжение, поэтому ее применяют в психотерапии, при гипнозе, а также в йоге. Релаксация стала популярным средством борьбы со стрессом.

 

Активность – это цель

Каждый стремится быть активным, именно при помощи активности можно достигнуть высоких результатов, и общество одобряет и восхваляет это состояние, пассивность же, наоборот, становится чем-то постыдным, многие с негативом относятся к такому состоянию. Как часто можно услышать замечания типа: «Пассивным быть нельзя!» или «Ну что расслабился, давай-ка соберись». В современном вечно движущемся мире активность похвальна и всегда поощряется, никто и думать не хочет, что расслабление нам жизненно необходимо, так же как воздух и вода. Нам все хочется достигать вершин, не останавливаясь, словно человек – это механизм. Только не нужно забывать, что напряжение, которое мы испытываем почти постоянно, приводит к расстройству не только физического тела, но и души.

Живя в таком режиме онлайн, мы иногда и рады отдохнуть, да не тут-то было, даже в состоянии покоя в голове вертится нескончаемый поток мыслей, нервное и умственное напряжение не отпускает. Что же происходит? Почему нам так трудно поймать волну расслабления?

 

Почему это так трудно

Животным в этом плане намного проще, фаза активности естественным образом сменяется фазой спокойствия, а за эти временные промежутки организм успевает полностью восстановиться.

Человеку же было дано сознание, благодаря чему мы можем анализировать все наши действия, продумывать многие ситуации. Поток информации за последние 50 лет вырос в миллион раз, и не всегда все новости, которые мы читаем или воспринимаем в течение дня, хорошие и позитивные. Наше сознание воспринимает полученную информацию и составляет множество сценариев. Состояние напряжения уже является вполне привычным, так страшно и непривычно ослабить контроль за всем, что происходит вокруг нас.

Есть и хорошая новость: когда вы воспользуйтесь опытом расслабления, мозг обязательно зафиксирует это состояние. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Дайте вашему телу хоть глоточек расслабляющих ощущений, впоследствии вы сможете прибегнуть к релаксации уже произвольно, именно в тот момент, когда вам это действительно необходимо.

 

С чего начать?

Методик, которые помогут расслабиться, много. Первые места отдаются йоге, тайчи и цигун (китайская оздоровительная гимнастика). При помощи данных методик из тела «вынимается» напряжение, в результате достигается полное физическое расслабление, за которым следует и психологическая разгрузка.

Самой простой техникой считается прогрессивная релаксация Джекобсона (названа в честь гарвардского физиолога). Фундаментом данной методики является сильное напряжение мышц, после чего наступает полное расслабление.

Прогресивная рлакскция Джекобсона

Для этого необходимо лечь на спину, на ровную поверхность, глубоко вздохнуть и закрыть глаза. После чего выбирайте группу мышц (например, брюшной пресс или икры). Сначала мышцы нужно сильно напрячь, после чего расслабить, вы должны почувствовать всем своим телом это расслабление. Постепенно количество мышц увеличивается. Классическая схема достаточно проста – напряжение и расслабление начинают с шейных мышц и заканчивают кончиками ног.

Недостатки данной методики заключаются в том, что это занимает много времени и делать это нужно в спокойной обстановке, в тихом месте, где можно лечь. В наших стандартных офисных условиях не отыщется такого места, где можно начать практиковать такое расслабление. При помощи такой методики можно расслабиться вечером после суматошного рабочего дня.

Также существует метод, который больше подходит к реальному жизненному ритму и условиям, – дифференциальная релаксация.

Дифференциальная релаксация

для такой методики не нужно искать укромные места. Самое главное – понять, какие мышцы сейчас задействованы для поддержания вашей позы, а какие зажаты. Например, если вы идете куда-то, то расслабьте руки и плечи, а если сидите за своим рабочим столом расслабьте мышцы пресса и ног. И помните, что в любом положении можно расслабить лицо.

Жаль, что в нашей повседневности единицы используют данную методику, и вовсе не потому, что она не действует, а потому, что необходим навык ее применения. Навык можно получить только в результате тренировок, как ни банально это звучит.

Раслабляющее дыхание

Простым методом расслабления также является правильное дыхание. Оно поможет справиться не только со стрессом, но и с неприятными переживаниями, для чего просто наладьте свое дыхание. Сосредоточьтесь и медленно вдохните, затем на четыре секунды задержите дыхание и так же неторопливо выдохните, после чего опять задержите дыхание перед вдохом. Такое упражнение помогает отвлечься (иногда это очень необходимо) и переключиться на счет до 1 до 4.

Расслабление – это важный фактор, от которого зависят ваш внешний вид и самочувствие. Расслабление – это неотъемлемая часть здорового образа жизни и душевного комфорта. Релаксация – это ваш путь к здоровью и умиротворению. Итак, закрываем глаза и медленно вдыхаем, начинаем расслабляться.

Альмира Маметаева

Журнал "90.60.90.kz" №4(33) Апрель 2013

Реклама
Познай-ка Монтессори центр
Спокойствие, только спокойствие
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Спокойствие, только спокойствие
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Шоу центр — агентство детских праздников
Спокойствие, только спокойствие
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Частная школа «Alliance school»
Спокойствие, только спокойствие
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Творческая студия Comilfo
Спокойствие, только спокойствие
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Спокойствие, только спокойствие
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Спокойствие, только спокойствие
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление