Статьи

Сон с пользой

557 
312 читателей оценили эту публикацию

Как нужно спать, чтобы высыпаться: продолжительность сна, фазы быстрого и медленного сна, что делать перед сном, сколько нужно спать человеку в сутки

Сон с пользой

Чтобы там не говорили, но сон является самой приятной необходимостью в нашей жизни. Конечно, ученые периодически озадачиваются созданием таблеток от сна. И мотивируют они свою работу массой, сразу же возникающего для дел, времени, которого, как известно, не хватает. А тут такие возможности!

Хитрый вопрос: а вдруг вы спите больше, чем нужно? Если это так, то организм можно настроить на более благоприятный ритм отдыха и бодрствования. Только  вместо жесткого принуждения  лучше устраивать «бархатную революцию». По статистике 60% современных женщин страдают от хронического недосыпания. И дело тут не только в количестве сна, но и в его качестве.
Нельзя  отоспаться раз и на всю жизнь. Даже если вы проспите все выходные подряд  и наконец почувствуете себя отдохнувшей, надолго этого состояния не хватит. Поэтому важно найти «золотую середину» между спокойным и активным временем суток, чтобы  успевать и делами заниматься, и отдыхать полноценно.

Под общую гребенку

Именно так нас приучали с детства: человек должен спать 7-8  часов. Вообще-то, это неправда. Люди очень индивидуальны и каждому требуется свое, строго определенное время сна. Оно является величиной постоянной и не поддается «дрессировке». Если одному необходимо спать 9 часов, то другому, не хватит и 12. Другое дело, если к такому количеству сна приучили того, кому надо всего 4-5 часов для отдыха. А таких примерно двое из десяти человек. И совершенно не важно, что он может спать до обеда. Он не будет чувствовать себя отдохнувшим. Привычка к долгому сну за многие годы попросту меняет саму структуру сна, делая его поверхностным. О неправильно  подобранном  времени для отдыха могут «сообщить» следующие моменты:
1) вам требуется время для засыпания (от 30 минут и больше);
2) пробуждение наступает задолго до звонка будильника, но оставшееся время вы проводите в полудреме; 
3) «бодрое утро» - слова не из вашего лексикона. Скорее – «Поднимите мне веки!»;
4) часто просыпаетесь по ночам без всякой причины;
5) среди родственников ходят легенды о том, как мало вы спали в детстве.
Если совпали все признаки, значит, самое время возвращаться к «истокам».

Меньше – не значит хуже

Исследования всевозможных исторических фактов привели ученых к интересным выводам: большинство великих людей обходились малым количеством сна. Наполеон и Петр Первый спали около 5 часов в сутки, Леонардо да Винчи 3-4 часа. Чтобы отдохнуть в перерывах между своими гениальными творениями-изобретениями, великий Мастер просто усаживался в кресло и зажимал в руке ложку. Когда он засыпал, рука разжималась и ложка падала в специально поставленный металлический поднос. От шума Леонардо просыпался и, говорят, чувствовал себя отдохнувшим. Вот еще одно доказательство, что качество важнее количества. 
Наблюдения за современными людьми тоже привели к интересным результатам: кто меньше имеет, тот больше спит (совершенно справедливо, можно вообще все на свете проспать). Говорят также, что продолжительность сна влияет и на продолжительность жизни…обратно пропорционально. И уж конечно многие сталкивались с помятой, отечной, серой физиономией в зеркале после позднего пробуждения.

Зри в корень

Если вы чувствуете, что сон не приносит пользы вашему организму, попробуйте сократить на час время отдыха (даже если оно составляет 6 часов). Только делать это надо постепенно, переход должен длиться недели две. За это время тело перестроиться и тогда можно будет оценивать результаты. Главный критерий - отсутствие сонливости днем (желание подремать после  вкусного обеда не в счет).
Если несмотря на сокращения, вы чувствуете себя бодро, оставайтесь в прежнем «режиме». Видимо, вы нашли то, что искали.
Если же все мысли и желания только об одном – скорее доползти до кровати, то вы, скорее, принадлежите к категории «долгоиграющих» и времени для сна вам требуется больше.

Борьба за качество

Человеческий сон неоднороден по структуре своей и состоит из  нескольких фаз:
1-я фаза: похожа на сказку про Хаврошечку «Один глазок спит, второй смотрит»;
2-я фаза: сон поверхностный;
3-я и 4-я фазы: глубокий, крепкий сон (его еще называют «дельта-сон»).
Примерно каждые 90 минут наступают периоды быстрого движения глаз (БДГ). Свое название они получили из-за движения белков глаз под закрытыми веками у спящего человека. Именно в эти периоды нам снятся сны, и получается, что мы действительно их «смотрим». Качество сна зависит от соотношения всех фаз. Опять-таки, чем  лучше сон, тем он короче и продуктивнее.
Улучшить сон можно, соблюдая несложные рекомендации. Во-первых, еда. Врачи твердят: не ешьте на ночь! Но голодный желудок  тоже заснуть не даст. Поэтому есть надо правильные продукты. Что нам нужно?
«Сложные» углеводы, чтобы чувство сытости сохранилось надолго.
Белок, чтобы не утруждать желудок.
Жиров поменьше.
Запеченная рыба, творог, курятина, рис и пр. – составляйте блюда на свой вкус.
Во-вторых, витамины и минералы. Большинство людей принимают их для поддержания бодрости духа днем. И мало кто догадывается, как важны витамины для нашего сна.
Недостаток кальция, даже совсем небольшой, вызывает напряжение мышц. Организму в прямом смысле не удается расслабиться. Недостаток магния и железа увеличивает продолжительность сна, но способствует частому пробуждению. Нехватка магния вызывает болезненные судороги икроножных мышц. Дефицит витамина В сокращает периоды БДГ и нарушает правильное соотношение всех фаз сна.
В-третьих, занятия спортом. При занятиях спортом сокращается период засыпания. Во время тренировок организм активнее поглощает кислород, а это делает сон глубже, крепче. 
В четвертых, важна температура в спальне. При температуре выше 24 градусов нарушается соотношение фаз «дельта-сна» и БДГ. Оптимальная температура  +15-18 градусов.
В пятых, ширина кровати. У супругов, спящих бок о бок, сокращается число периодов «дельта-сна». Происходит это потому, что каждому периоду должны предшествовать 10 минут спокойного сна. Но у двух людей разные биоритмы и когда один начинает засыпать, второй может активно ворочаться. И отсчет начинается снова.
В шестых, водные процедуры. Теплая ванна считается чуть ли не панацеей от беспокойного сна.. Но не у всех. Контрастный душ тоже оказывает или бодрящее действие, или успокаивающее. Поэкспериментируйте и найдите свое средство.

Что мешает

1. Пресловутые овечки. Вместо того чтобы заснуть, заморачиваешься на каких-то домашних животных. Не удалось уснуть в первые 10 минут – встаньте и займитесь чем-нибудь другим.
2. Умные мысли. Чем больше мы стараемся не думать, тем хуже у нас это получается. Если какая-то проблема не дает уснуть, прибегните к способу Скарлетт О,Хара: «Я подумаю об этом завтра». Рассуждайте логически – ночь на дворе, изменить сейчас вы все равно ничего не сможете, с утра и займетесь проблемой. А сейчас - спать!
3. Спать за компанию. Вообще-то, это ваш партнер захотел спать. А вы еще вполне  бодро шевелитесь. Зачем тогда ложиться в постель? Все равно не заснете, но сократите периоды «дельта-сна» своему супругу, ворочаясь и укладываясь поудобнее.
4. Валяться в кровати до обеда. По большому счету, к полноценному сну это времяпрепровождение отношения не имеет. Скорее уж, к лени. Если вместо бодрости по утрам вы испытываете чувство томной неги, зажмите себе нос и не дышите, сколько сможете. Углекислый газ «разбудит» мозг, а там и остальные органы подтянутся.

Правда о сне

Было бы странно, если бы такая загадочная область человеческого бытия , как сон, обошлась без домыслов. Существуют распространенные мифы, которые мы и попробуем развеять.
Заблуждение первое: долгий сон полезен для здоровья.
Не совсем. Сон более 10 часов является признаком какого- либо заболевания.
Заблуждение второе: спать надо ложиться до полуночи (якобы час идет за два).
Если бы! На самом деле, важна не продолжительность сна, а его «крепость». Кроме того, некоторые люди, в соответствии со своими биологическими часами, чувствуют себя разбитыми, если ложатся рано.
Заблуждение третье: нельзя пропускать ночной сон, это вредно для здоровья.
Разовый пропуск не оказывает никакого влияния на  организм человека.
Заблуждение четвертое: чем раньше встаешь, тем лучше.
Американские ученые доказали, что подъем «ни свет, ни заря» нарушает физиологический ритм человека. Резко срываться с кровати вредно еще и для позвоночника (он не успевает «перейти» из расслабленного лежачего состояния в напряженное «стоячее»). Прежде, чем встать, потянитесь в кровати.

Вот такое оно, царство Морфея. Желаем вам приятных «путешествий» по этой загадочной стране!

 

Журнал "Кенгуру" № 44
Новикова Татьяна

Реклама
Частная школа «Alliance school»
Сон с пользой
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Творческая студия Comilfo
Сон с пользой
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Шоу центр — агентство детских праздников
Сон с пользой
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Сон с пользой
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Познай-ка Монтессори центр
Сон с пользой
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Сон с пользой
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Сон с пользой
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление