Статьи

Разгрузочная диета

344 
166 читателей оценили эту публикацию

После новогодних праздников совсем не лишним будет позволить пищеварительной системе немного разгрузиться. Главное – сделать это правильно. Предлагаем вам рецепт разгрузочной недели, которая не просто поможет скинуть появившийся за праздники лишний вес, но и очистить организм.

Разгрузочная диета

Разгружаемся правильно

За несколько дней до разгрузки (минимум – за три) необходимо отказаться от мяса и рыбы, различных пряностей и острых приправ. А накануне первого разгрузочного дня откажитесь от ужина. Во время всей разгрузочной недели необходимо выпивать не менее двух литров воды в день, при этом вода должна быть комнатной температуры. Пить следует небольшими глотками, примерно через каждые полчаса.

 

Понедельник – овощной день.
Завтрак: кружка кофе, 50 мл. молока, 5 гр. сахара (можно добавить в кофе), 30 гр. хлеба.
Обед: овощной суп и сырые овощи: капуста, свекла и шпинат.
Ужин: 20 гр. хлеба, 20 гр. творога, 200 гр. спаржи, любые сырые овощи.
Перед сном: чашка чая с лимоном и немного сахара.

 

Вторник – мясной день.
Завтрак: чашка кофе, 5 гр. сахара, 50 мл. молока (можно добавить в кофе), 30 гр. хлеба.
Обед: 200 гр. бульона из нежирного рубленого мяса, 100 гр. нежирного телячьего жаркого, любой овощной салат, яблоко.
Ужин: 100 гр. отварной нежирной домашней птицы, 100 гр. нежирной ветчины с несколькими корнишонами, любой овощной салат, яблоко.

 

Среда – яичный день.

Обед: яичница из 3 яиц, яблоко или 200 гр. дыни.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 30 гр. хлеба, любой овощной салат, яблоко.завтрак:>

 

Четверг – молочный день.
Завтрак: чашка чая, 50 мл. молока, 5 гр. сахара (можно добавить в чай), 30 гр. отрубного или черного хлеба.
Обед: одна вареная картофелина, 20 гр. хлеба грубого помола, 20 гр. нежирного творога, 500 мл. молока.
Ужин: одна-две вареные картофелины, 300 мл. молока, 5 гр. сливочного масла, 30 гр. черного хлеба, яблоко.
Перед сном: стакан простокваши.

 

Пятница – рыбный день.
Завтрак: чашка чая, 50 мл. молока, 5 гр. сахара (можно добавить в чай), 30 гр. ржаного хлеба.
Обед: 200 гр. нежирного говяжьего бульона, 100 гр. отварной рыбы нежирных сортов,
20 гр. черного хлеба, любой овощной салат, одна средняя груша.
Ужин: одна сардина или форель, стакан томатного сока, одно яблоко.

 

Суббота – фруктовый день.
Завтрак: чашка кофе, 50 мл. молока, 5 гр. сахара (можно добавить в кофе), 30 гр. черного хлеба.
Обед: 300 гр. любых свежих фруктов, 20 гр. ржаного хлеба, 20 гр. нежирного творога.
Ужин: такой же, как обед, можно разнообразить фруктовый рацион.

 

Воскресенье

Фрукты – до 1,5 кг. любых свежих, чай без сахара. Если очень хочется есть – кусочек сыра или черного хлеба.

Но самое главное – это правильное питание после разгрузочной диеты, так как нарушения в рационе питания могут привести к плохому самочувствию и даже к осложнениям хронических заболеваний.

В первый день после голодания, до обеда, обязательно выпейте какой-нибудь один сок, лучше всего подойдет томатный, но можно выпить свежеприготовленный капустный или яблочный. Важно, чтобы сок был несоленым! После разгрузочной диеты не следует употреблять и сладкие соки, например, морковный, виноградный, абрикосовый, персиковый и тому подобные. Пейте не спеша, мелкими глотками, соблюдая следующую схему:

  • первый прием: 50 гр. свежего сока смешать с 50 гр. кипяченой воды и выпить.
  • второй прием (через полчаса): 100 гр. свежего сока смешать с 50 гр. кипяченой воды и выпить.
  • третий прием (через час): выпить 100 гр. свежего неразбавленного сока.
  • четвертый прием (еще через час): выпить 150 гр. свежего неразбавленного сока.
  • пятый, последний, прием (еще через час): выпить 200 гр. свежего неразбавленного сока.

Таким образом, до обеда вам необходимо выпить в общей сложности 700 гр. сока с водой.

На обед можно съесть любой постный овощной суп, сваренный без соли, жира и моркови. На второе – любые сырые овощи. Лучше взять понемногу разных овощей, но исключить морковь. Овощи можно потереть на терке и залить кефиром, лучше нежирным. На полдник съесть яблоко или выпить стакан кефира. На ужин – сваренную на воде без соли гречневую кашу, можно добавить на кончике ножа топленое масло.

На второй и третий дни после разгрузочной недели лучше исключить из рациона мясо, рыбу, яйца и ограничить жиры, сахар. В последующем уменьшайте порции на 1/3, замените все гарниры на овощи (тушеные, вареные, сырые), 2 раза в неделю устраивайте фруктовые ужины. И тогда разгрузочная диета вам не понадобится!

 

Юлия Ким
Консультант: Светлана Валентиновна Стрельникова, врач-диетолог Центра лечения Метаболического Синдрома
при ЦКБ УДП РК

Журнал "90.60.90.kz" № 1 (18) январь 2012

Реклама
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Разгрузочная диета
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Разгрузочная диета
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Частная школа «Alliance school»
Разгрузочная диета
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
Разгрузочная диета
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Шоу центр — агентство детских праздников
Разгрузочная диета
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Творческая студия Comilfo
Разгрузочная диета
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Разгрузочная диета
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление