Статьи

ПМС в жизни женщины

259 
161 читателей оценили эту публикацию

Нередко за два, а то и за десять дней до менструации у женщин возникает странное чувство, точнее, синдром, при котором настроение меняется с молниеносной быстротой, хочется плакать при каждом удобном поводе, а иногда и не совсем удобном. А кому-то и вовсе приходится бороться с раздражением и желанием поругаться со всем белым светом. В такие неблагополучные дни вы замечаете все мелочи, которые до этого вас особо не волновали. Хочется скушать что-нибудь очень калорийное и сладкое, ну а потом бороться с угрызениями совести. В вашем организме резвятся гормоны. И скорее всего это ПМС.

ПМС в жизни женщины

Предменструальный сидром, или, проще сказать, ПМС, проявляет себя по-разному: некоторые ощущают только слабость, а кто-то предпочитает это время переждать в уютной постели и остается дома. Если – вы ощущайте боль и вам невмоготу терпеть, не нужно ссылаться на наследственность –  «мои бабушка и мама так же себя чувствовали в эти дни, ничего, справлюсь и я». Вы просто обязаны следить за своим здоровьем, и если проблема существует, ее необходимо решать. Наш организм – это высокоразвитая система, и когда возникают сбои, то выражаются они болевыми ощущениями. Организм подает сигналы, и важно реагировать на них, а не пускать все на самотек. Необходимо посетить врача-гинеколога и сдать анализы. Не нужно игнорировать боль и надеяться на «все и так пройдет». Самолечение тоже не выход, такие оправдания, как «у меня много работы и совсем нет времени» не про вас. Наш сумасшедший жизненный ритм часто заставляет перекладывать лечение на потом, а вот когда уже совсем станет тяжело, то можно и к врачу отправиться. Не нужно доводить до такого, старайтесь делать все вовремя.

Сложнее справиться с психологическим аспектом. Не зря мы часто слышим, что все болезни от стрессов. Самое главное в такие моменты – настроиться на позитив. Посмотрите, как ярко светит солнце и как прекрасен окружающий мир. Не фиксируйтесь на проблемах, они будут всегда. И замыкаться в себе также не надо, а коробка конфет вам не помощник. Лучше всего сделать что-нибудь приятное. Например, испеките вкусный пирог для своих близких. Или возьмите в руки краски и зафиксируйте мир за окном. А может, пора вспомнить про давно забытое хобби и сшить себе отличную юбку.

 

Симптомы

Симптомов предменструального синдрома насчитывается больше сотни. К самым распространенным относятся: увеличение груди и повышенная чувствительность, усталость, вялость, перепады настроения, тошнота, проблемы с мочеиспусканием, нервная возбудимость, красные маленькие прыщики на лице, бессонница, головная боль и боль внизу живота.

 

Почему это происходит с нами?

К сожалению, ученые из-за огромного количества симптомов до сих пор не установили точные причины ПМС. С уверенностью можно сказать, что в процессе участвуют гормоны, такие как тестостерон, эстроген, прогестерон. В среднем менструальный цикл составляет около 28 дней. Вторая фаза называется овуляцией, в этот период созревает яйцеклетка и вырабатывается ряд гормонов, одним из которых является прогестерон. Именно он виновник вашей вялости, прибавки в весе, усталости. Предменструальная фаза составляет около двух дней, если оплодотворение яйцеклетки не произошло, то содержание гормонов снижается. Фазой завершения является менструальное кровотечение, которое продолжается в среднем 5 дней.

Больше всего предменструальный синдром беспокоит женщин, которые отдают предпочтение умственному труду. Предпосылками могут также стать аборт, перевязка маточных труб, инфекционные заболевания, а также неудачная контрацепция. Частые стрессы, неправильное питание и нарушение обмена веществ могут вызвать ПМС.

 

Помощники рядом

Болезненные ощущения будут намного меньше, а может, их не будет вовсе, если вы отдадите свое предпочтение правильному и полноценному питанию. Овощи, фрукты, орехи и семечки – лучшие ваши друзья. Кофе и шоколад необходимо в эти дни исключить из рациона. Самое главное – всех этих правил придерживаться. Да, конечно, очень приятно выпить чашечку кофе и получить полчаса бодрости, но после этого может возникнуть головная боль и плохое настроение. Дело в том, что кофеин разрушает витамин В6. Именно В6 принимает участие в синтезе серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Поднять настроение смогут фрукты оранжевого и красного цвета, инжир и курага. Откажитесь от алкогольных напитков, маринованных продуктов и энергетических напитков, которые могут вызвать чувство страха и тревоги (оно нам точно ни к чему).

Углеводы способны снять некоторые симптомы ПМС, поэтому налегайте на них примерно за две недели до часа икс. Разнообразьте свой завтрак кукурузными хлопьями, йогуртом или фруктовым салатом. Йогурт содержит кальций, который очень важен в это время, а бифидобактерии помогут наладить работу кишечника. Лучше всего покупать йогурты без добавок и сахара, отличная заправка для фруктового салата. Сократите потребление соли, и ваше тело не будет накапливать лишнюю жидкость. Отеки не потревожат ваше тело, если будете пить чай с ромашкой, в него также советуем добавить листья мяты, мелиссы, брусники. Минеральная вода без газа, но с ломтиком лимона также полезна. Ноющая боль в пояснице отступит, если смажете ее маслом лаванды.

Занимайтесь спортом, главное – выберите занятие по душе. Может, вам нравится плавание или вы любите бегать? Вперед! Обруч, скакалка или прогулка после работы пешком – выбирайте то, что нравится. Не пользуйтесь лифтом, поход по лестнице улучшит ваше физическое состояние, и вы никогда не застрянете в лифте (это тоже плюс). Женщины, ведущие активный образ жизни, намного легче переносят ПМС. Только не нужно себя перегружать и изматывать многочасовыми тренировками, организм может не выдержать. Все должно быть в меру и приносить вам только положительные эмоции. Вы почувствуете улучшение состояния на второй месяц.

Если боль терпеть совсем невмоготу, то одна обезболивающая таблетка не преступление. Главное – посоветуйся с врачом. Специалист назначит правильное лекарство с учетом вашего организма.

Стрессовые ситуации и негативные эмоции влияют на течение менструального цикла. В период сильных волнений или переживаний менструации могут стать нерегулярными. Случается и так, что после перенесенных стрессовых ситуации они вовсе прекращаются на несколько месяцев, происходит гормональный сбой. Поэтому помните: главное – спокойствие.

Можете записаться на йогу, занятия помогут избавиться от боли и подарят вам  умиротворение и внутреннее спокойствие. Многие психотерапевты утверждают, что каждый человек может выключить боль при помощи своего положительного настроя.

В такие дни больше гуляйте на свежем воздухе, устройте с любимым поход в парк. Старайтесь контролировать себя, если возникло желание нагрубить, остановитесь и подумайте, глубоко вдохните. Посмотрите на ситуацию со стороны: люди, которые вас окружают, не виноваты в вашем состоянии, а сорветесь, потом будет неприятно об этом вспоминать.

Помните: близкие люди любят вас. Занимайтесь в эти дни делами, которые вас радуют, смотрите хорошие фильмы и соблюдайте наши советы. Все зависит от вас, жизнь насыщена положительными эмоциями, просто посмотрите вокруг.

На заметку: При занятиях спортом организм вырабатывает большое количество эндорфинов.

Интересно знать: Отличным средством для поднятия настроения может стать банан (Фрейд тут ни при чем), банан содержит витамин В6.

Важно: Никотин ухудшает течение ПМС, выход один – бросить курить.

 

Альмира Маметаева
Консультант: Наталья Сергеевна Алиткина, врач-гинеколог
Журнал "90.60.90.kz" № 9 (38) Сентябрь 2013

Реклама
Частная школа «Alliance school»
ПМС в жизни женщины
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
ПМС в жизни женщины
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Творческая студия Comilfo
ПМС в жизни женщины
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Шоу центр — агентство детских праздников
ПМС в жизни женщины
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Детский комплекс «Art-LOTOS»
ПМС в жизни женщины
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
ПМС в жизни женщины
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
ПМС в жизни женщины
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление