Статьи

Медитация: освобождаемся от всего плохого

319 
175 читателей оценили эту публикацию

Предназначение женщины – быть матерью. Этот постулат, внушаемый всем представительницам прекрасного пола с раннего детства, в настоящее время стал расширяться: в современных условиях развития бизнеса, науки и политики все больше возрастает роль женщины. Ненормированный рабочий график, стрессовые ситуации, быстрый темп работы – все это захлестывает с головой. Чтобы вырваться из рабочего ритма, отдохнуть, снять раздражительность и усталость, нужно учиться раскрывать свои чувства и переживания. И поможет в этом техника медитации, которая известная с древности.

Медитация: освобождаемся от всего плохого

Зачем же нужна медитация?

  1. Во-первых, чтобы успокоить ум. Это важно, потому что… Понаблюдайте за собой: после напряженного рабочего дня мысли мечутся с быстротой света, перескакивая с одной на другую, иногда ход мыслительной операции теряется, приводя в состояние раздражения обладательницу «каши» в голове. Во время медитации происходит успокоение, после чего не только восстанавливается последовательность фраз, но и появляется способность чувствовать знания и принимать верные решения.
  2. Во-вторых, на место логики во время медитации приходит интуиция. Подсознание – это важный инструмент в нашей жизни, который помогает не только найти решение или виртуозно выйти из сложившейся ситуации, но и обострить творческое начало.
  3. В-третьих, гармония души и состояние расслабленности помогают всему организму отдохнуть и оздоровиться. Медики доказали, что техника медитации позволяет наладить и ускорить обмен веществ, улучшить деятельность головного мозга, нормализовать артериальное давление, усилить иммунитет и даже ослабить боль – наряду с улучшением психологического состояния, которое отвечает за соматическое здоровье, техника релакса оказывает общеоздоравливающее действие и делает медитацию самой настоящей панацеей.

 

Осознанный выбор

Чтобы релаксация состоялась, технике медитации можно и нужно учиться. Самое главное умение, которое потребуется выработать, это умение входить в состояние расслабленности. Удивительно, но практики говорят, что какой-то специальной позы для вхождения в состояние релакса не требуется. Потренировавшись и «поймав» момент расслабления, можно медитировать, совершая обычные дела: прогуливаясь по парку с детьми, моя посуду, наслаждаясь крепким кофе или ароматным травяным чаем.

Что для этого нужно? Не так уж и много: суметь расслабиться и сфокусировать внимание. Сосредоточить внимание можно на дыхании, движении руки, созерцании травинки или облака. Точка на стене, молитва, фраза – все может стать точкой опоры, главное, чтобы внимание не рассеивалось и было сосредоточено на чем-то одном. Конечно, поначалу будет сложно не отвлекаться на явления окружающей действительности, однако тренировка сделает свое дело и с каждым днем вхождение в состояние релакса будет даваться легче и быстрее.

 

«Один-четыре-два»

Эта техника медитации представляет собой глубокое дыхание и доступна всем – опытным практикам и новичкам. На деле это может выглядеть так:

  1. Высвободите в своем режиме дня 10–15 минут и уйдите в приятное тихое место, где вас никто не будет беспокоить.
  2. Сядьте и примите удобную позу (обязательное условие – прямая спина и касание пола полной ступней).
  3. Положите руки на колени ладонями вверх, закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию. Ощущайте движения воздуха по вашей дыхательной системе, почувствуйте движение грудной клетки – вы поймете, как напряженность и стресс покидают вас вместе с воздухом, который важно выпускать через рот.
  4. Расслабившись, измените ритм дыхания: глубоко вдохните на счет «один», после чего задержите дыхание на четыре секунды и медленно выдохните на счет «два».

 

В начале пути

Психологический фактор в жизни женщины играет важную роль: стрессы, обиды, конфликты провоцируют развитие многих соматических заболеваний, а радость, любовь, спокойствие формируют сильную жизненную позицию и устойчивость к болезням. Рекомендуемые в качестве релаксации дыхательные техники могут быть доступны не сразу, а потому психологи рекомендуют начинать с подготовки сознания, которое заключается в машинальном повторении специальных фраз. Эти фразы называются аффирмациями и представляют собой предложения-лозунги, которые при систематическом и ритмическом проговаривании способны заложить в мозгу план действий.

Поднять самооценку, научиться управлять собой и наладить процесс самоорганизации помогут такие фразы, как:

  • С этого дня я живу по-новому!
  • В моей жизни начался период благополучия!
  • Моя душа радуется!
  • Я улыбаюсь!           
  • Я настоящая и единственная хозяйка своей жизни и судьбы!
  • Я сильная женщина, и нет препятствий для этой силы!
  • Внутри меня постоянно живет счастье!
  • Я богиня, которой подчинена вселенная!

Эти и подобные им фразы, направленные на улучшение психологического состояния, способны творить чудеса. Верьте в эти чудеса и сами их творите – и вы увидите, как жизнь наполняет вас и делает любое дело посильным, а стрессы – незначительными и легко преодолимыми.

 

Марина Романова
Журнал "90.60.90.kz" № 5 (34) Май 2013

Реклама
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Медитация: освобождаемся от всего
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Творческая студия Comilfo
Медитация: освобождаемся от всего
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Медитация: освобождаемся от всего
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Медитация: освобождаемся от всего
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Познай-ка Монтессори центр
Медитация: освобождаемся от всего
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Частная школа «Alliance school»
Медитация: освобождаемся от всего
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Шоу центр — агентство детских праздников
Медитация: освобождаемся от всего
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление