Статьи

Как побороть бессонницу

236 
166 читателей оценили эту публикацию

Каждый из нас любит сладко поспать. Лечь на свою мягкую и такую уютную кровать, закрыть глаза и очутиться в мире грез. С помощью сна отключаешься от реальной жизни, где надоедливый начальник требует выполненный план, где много нерешенных проблем и задач. Но практически у каждого человека были ночи, когда уснуть не получалось. У многих людей такие нарушения сна длятся несколько тревожных ночей, а некоторым приходится страдать неделями. Такое состояние называется бессонницей.

Как побороть бессонницу

Спать хочу, но не могу

Наш сумасшедший жизненный ритм, рабочие будни, состоящие из вопросов, каждодневных целей и заданий, по идее, должны обеспечивать нам мгновенное засыпание. Но только голова касается подушки, сон, который вы так ждали, почему-то не приходит. Начинают вспоминаться, прокручиваться тревожные мысли и дела, которые вы не успели сегодня закончить. В итоге расслабиться никак не получается, а осознание того, что ночь проходит, и драгоценные минуты отдыха не используются по своему назначению, еще больше усугубляют состояние. Человек начинает вертеться, может временно погрузиться в короткую дрему и снова просыпается.

В идеале человек должен засыпать уже через три-пять минут после того, как устроился у себя в кровати и закрыл глаза. Если же сон отказывается приходить через полчаса и больше, то можно фиксировать его нарушение. Необходимо знать, что бессонница – это не болезнь, а проявление какого-то заболевания, возможно, психического расстройства или невроза.

Если вы страдайте бессонницей, помните: вы не одни. Бессонница – одно из самых распространенных расстройств сна. Около 40% людей во всем мире страдает от нее.

 

Причины, которые могут быть виновниками плохого засыпания:

  • обильное поедание на ночь жирной или жареной пищи, кремовых тортиков;
  • крепкий чай или кофе, выпитые перед сном;
  • неудобная кровать (не зря многие люди, остающиеся в гостях, не могут спать в незнакомой кровати);
  • яркий свет, громко работающий телевизор;
  • духота в спальне, спертый воздух, непроветриваемое помещение;
  • неполадки в работе центральной и периферической нервной системе, депрессия, стресс, физическое и умственное напряжение, синдром хронической усталости, наследственность – все эти факторы могут вызывать нарушение сна. 

Люди с повышенной нервной возбудимостью могут страдать от бессонницы после малейших жизненных переживаний. А если сон и посещает их, то поверхностный, для которого характерны яркие сновидения или даже кошмары. Интересно, что от бессонницы больше всего страдают женщины. Гормональные изменения в женском организме могут быть причиной отсутствия сна. В основном это происходит во время менструации или при беременности.

Ночные враги:

  1. Сотовый телефон. Отключенный «мобильник», благополучно лежащий рядом с вашим ложем, может стать причиной беспокойного сна. Электромагнитные поля, создаваемые им, отрицательно влияют на человека. Такой «сосед» приводит к невысыпанию и плохому отдыху.
  2. Компьютер. Большое количество людей до поздней ночи засиживаются в социальных сетях, общаясь через интернет. Перед сном мозг не успевает успокоиться, и человек чувствует напряжение и внутреннюю тревогу. Такое состояние может привести к расстройству сна и депрессии. А если ко всему прочему компьютер «живет» в спальной комнате, то о качественном сне можно забыть.
  3. Телевизор. Синий свет, который излучает телевизор, является мощным психическим стимулятором, который в свою очередь блокирует производство мелатонина (регулятор биологических ритмов). А наш мозг выделяет этот гормон по ночам.

 

Сколько спим?

Здоровый и долгий сон жизненно необходим человеку. За восемь часов, проведенных в царстве Морфея, организм восстанавливает физические и эмоциональные силы, которые ему необходимы для будущего дня. Конечно, для каждого сон индивидуален, как и его продолжительность. Например, новорожденные малыши спят каждые 2-3 часа, а дети постарше – около 10 часов (вместе с обеденным сном), пожилым людям достаточно всего 7 часов для сна.

Если же среднестатистический взрослый человек спит менее 8 часов, у него могут возникнуть проблемы со здоровьем. Даже если вы чувствуете бодрость, уснув в два часа ночи и проснувшись в пять, помните, что это ощущение обманчиво. За такое непродолжительное время организм не успевает полноценно отдохнуть и набраться сил. Первоначально вы будете чувствовать себя нормально, но со временем организм начнет бить тревогу: могут возникать головные боли, раздражительность, головокружение. При таком режиме обязательно обострятся хронические заболевания, концентрация внимания ухудшится вместе с памятью. В результате вы получите сниженную работоспособность, тревогу, усталость, панические атаки или апатию ко всему. В совсем тяжелых случаях могут появиться галлюцинации. К группе риска относятся любители «потусить» в ночных клубах и люди, работающие в ночных сменах, потому что нарушение биоритма негативно влияет на работу организма в общем.

 

Определяем нарушение

Проблемы со сном могут быть кратковременными (1-2 дня), приходящими (от 2 дней до 2 недель), а также долгосрочными (хроническими). Многие люди иногда не могут уснуть, но не зацикливаются на этом. Если же сон не приходит более 14 дней, обязательно обратитесь к врачу.

У вас бессонница, если:

  • не можете уснуть в течение 45 минут;
  • сон длится менее 6 часов (сигнал будильника не в счет);
  • в течение ночи вы просыпайтесь несколько раз;
  • сна нет совсем, а утром вы ощущайте разбитость;
  • днем вам хочется спать, а ночью сон не посещает вас.

 

Пора в кровать!

Есть несколько простых правил, которые позволят вам уснуть скорее и сделать сон спокойнее. Во-первых, для нормализации здорового сна и биологического ритма старайтесь засыпать до полуночи. Во-вторых, перед сном старайтесь думать о приятных вещах; можно начать заниматься йогой. В-третьих, попробуйте выпивать перед сном стакан теплого молока или воды с медом.

Общие рекомендации сводятся к следующему:

  • перед сном примите теплую ванну с травами;
  • не нужно ложиться спать после просмотра фильма ужасов, сначала успокойтесь и посмотрите «Фазенду» или «Спокойной ночи, малыши»;
  • старайтесь гулять перед сном;
  • заведите себе собаку – вам просто необходимо будет отправиться на вечернюю прогулку;
  • проветривайте спальню перед сном. Самая оптимальная температура для сна – 20°С;
  • ужин должен быть легким: это поможет не только вашему сну, но и фигуре;
  • соблюдайте режим дня, ложитесь спать в одно и то же время;
  • физический труд не только сделал из обезьяны человека, он способствует «сну без задних ног», если, конечно, вы не переусердствовали (чрезмерная физическая усталость не способствует хорошему сну);
  • секс – еще один отличный способ расслабиться;
  • баночка пива и выкуренная сигарета создают обманчивое впечатление крепкого сна: под действием алкоголя сон будет некачественным, а утром может возникнуть головная боль;
  • самый старый, но часто помогающий способ заключается в мысленном счете слонов или барашков (это уже кому как нравится);
  • самая лучшая поза для сна – лежа на правом боку с согнутыми коленками: в таком положении люди меньше храпят и засыпают легче.

Если все эти методы не принесли долгожданного результата, необходимо обратиться к врачу. Он определит ваши индивидуальные биоритмы и даст вам персональный совет. Также проводят исследование головного мозга – электроэнцефалографию, при которой в течение ночи считывают показатели всех фаз сна. После такого исследования врач сможет назначить лечение.

 

Интересное о снах

  • Сон – самое интересное и загадочное явление. Например, в эпоху римлян сны представлялись на рассмотрение в римский сенат. В те далекие времена бытовало мнение, что сны посылаются Богами. Во время войн в каждой армии присутствовал человек, который мог правильно растолковать сны полководцев.
  • Не нужно забывать про таблицу Менделеева, которая приснилась ее создателю.
  • 90% снов забывается сразу после пробуждения.
  • Невидящие люди также видят сны. Люди, потерявшие зрение после рождения, во сне могут видеть картинки. Те, которые родились, не видя мира, наблюдают во сне яркие, красочные образы, которые касаются других чувств: эмоций, осязания, обоняния и слуха.
  • Все люди видят сны, кроме тех, которые страдают критическими психическими расстройствами. Если вы считаете, что вам сны не снятся, знайте: каждую ночь вы видите сны, просто забываете их.
  • Лица людей, которые мы видим в наших снах, – это реальные люди. Наш мозг не в состоянии рисовать новые образы; ему достаточно тех, которые он накопил. В течение всей нашей жизни мы можем наблюдать тысячу лиц. Многие лица мы не помним, но подсознание собирает все воспоминания (выбор огромен).
  • На сегодняшний день около 4,5% людей видят черно-белые сны.
  • Многие сны приносят негативные эмоции. Переживания, которые, возможно, сидят где-то глубоко в вас, проскальзывают наружу в виде неприятного сна.
  • Ночью вы наблюдайте от 4 до 8 снов.
  • Животные также способны видеть сны. Понаблюдайте, как спит ваш пес или кот. Ноги во сне могут дергаться, как будто он куда-то бежит. Мозговые процессы у животного во время сна такие же, как и у человека.
  • Женщинам и мужчинам снятся разные сны. Женщины в своем сне видят равное количество женских и мужских лиц, а вот у мужчин преобладают мужские. Сны мужчин более агрессивны, у женщин сны более сбалансированные.
  • От 18 до 39% людей видели вещие сны хотя бы один раз в своей жизни, а около 70% испытывало дежа вю.

 

Аля Литвинова
Журнал "40 недель. Календарь беременности" № 6 (49) Июнь 2012

Реклама
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Как побороть бессонницу
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Шоу центр — агентство детских праздников
Как побороть бессонницу
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Как побороть бессонницу
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Творческая студия Comilfo
Как побороть бессонницу
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Как побороть бессонницу
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Частная школа «Alliance school»
Как побороть бессонницу
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
Как побороть бессонницу
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление