Статьи

Растяжка перед сном

525 
334 читателей оценили эту публикацию

Упражнения на растяжку и гибкость перед сном - как делать растяжку мышц спины, гимнастика, комплекс упражнений на растяжку и гибкость

сон

 

  Тяжелый день, переутомление, ежеминутное желание выспаться – разве может идти речь о какой-то растяжке перед сном? – и так без «задних ног». Однако наберитесь сил, ведь растяжка поможет вашему организму, избавит его от стресса перенапряженности. А сон будет куда приятнее и полезнее, и вы станете замечать, что высыпаетесь.

Специальный комплекс упражнений для растяжки поможет вам снять накопившееся за день напряжение в мышцах и уснуть крепким сном. Главная цель выполнения растяжки перед сном – почувствовать свое тело и помочь ему максимально расслабиться.

Выполнение этих упражнений не займет у вас много времени – будет достаточно всего 3-х минут. 

Исходное положение для всех упражнений – лежа на спине.

1 Cведение лопаток.  

Медленно сводите лопатки вместе и одновременно поднимайте вверх грудную клетку.

3-5 секунд - 3 раза

2 Упражнение для снятия напряжения в области шеи.

Возьмитесь руками за затылок и поднимайте голову вверх, чтобы ощутить растяжку шеи.

3-5 секунд - 3 раза

3 Упражнение для расслабления поясницы.

Напрягите ягодицы и живот.

10 секунд

4 Сведение лопаток и расслабление поясницы.    

Медленно сведите лопатки вместе и одновременно напрягите мышцы ягодиц и живота.

Повторите одновременно №1 и №2 - 10 секунд

5 Растяжка и расслабление мышц задней поверхности бедер.

Обхватите ногу рукой немного выше колена и потяните ее к груди, чтобы ощутить растяжку задней части бедра.

20 секунд для каждой ноги

6 Растяжка паха лежа на спине.

Соедините согнутые в коленях ноги подошвами друг к другу, после чего полностью расслабьтесь, ощущая, как опускаются вниз ноги под действием силы тяжести.

20 секунд

7 Вытягивание тела.

Потяните в противоположные стороны выпрямленные руки и ноги и одновременно втяните в себя живот.

5-6 секунд - 3 раза

 

Александр Кузнецов
Журнал "40 недель. Календарь беременности" № 5 (36) май 2011
 

Реклама
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление