Статьи

Гормоны счастья

406 
325 читателей оценили эту публикацию

Гормоны радости, счастья и удовольствия (серотонин и эндорфин) из продуктов, музыкальной терапии и акупунктуры

Гормоны счастья

 


  Как-то в субботний вечер, сейчас уже не помню по какой причине, я сидела в своей комнате и грустила по полной «депрессивной» программе, не снимая пижамы и игнорируя все предложения какой-либо вылазки из дома. Естественно, это не осталось без внимания домочадцев. Каждый стремился непременно избавить меня от пресловутой апатии. И каково же было мое удивление, когда мама предложила мне съесть банан. Оговорюсь сразу: бананы я не люблю, соответственно, не ем. Но родительница была настойчива, оправдывая данную экзекуцию над моим организмом содержанием в банане особых веществ, способных увеличить выработку «гормона счастья».

Собственно говоря, именно этот случай и натолкнул меня на более детальное изучение эндорфинов, тех самых загадочных «гормонов радости».

Вырабатываются они естественным образом в головном мозге под влиянием приятных переживаний и обладают разнообразными функциями: ослабляют болевые ощущения, повышают иммунитет, разрушают жиры в организме, участвуют в процессах репродукции, нормализуют артериальное давление. А самое интересное, что именно от их уровня содержания в организме зависит наше с вами настроение. Высокий уровень – залог позитивного настроя. И наоборот. Следовательно, увеличив выработку эндорфинов, можно справиться и с депрессией, и с сезонной апатией, и с меланхолией. Только вот со способами нужно быть осторожней. Отдаем предпочтения только тем, что во благо и на пользу. Итак…

Движение – жизнь!

Одним из эффективных способов улучшить не только настроение, но и физическое состояние являются занятия спортом. Даже обычная ежедневная гимнастика или пешие прогулки стимулируют организм к выработке эндорфинов, тем самым, заряжая нас порцией бодрости. Механизм прост: при регулярной физической нагрузке происходит синтез «гормона удовольствия». Так что вести здоровый образ жизни и полезно, и приятно.

Правильная еда

Трудно встретить человека, который не любил бы вкусно поесть. Ведь пища – это не только источник энергии, но и один из способов получения наслаждения. Поэтому нередко тому, кто находится в апатичном состоянии, предлагают съесть что-нибудь сладенькое. Между тем, «продукты бодрости» очень разнообразны, и не всегда сладкие на вкус.

Чили. Кстати, необязательно жгучий. Достаточно употребить один стручок, чтобы запустить механизм выработки эндорфинов. А все благодаря стимулятору капсаицину, содержащемуся в перце в большом количестве.

Свекла. Источник ценнейших витаминов и минералов, в том числе и фолиевой кислоты, расщепляющей гомоцистеин – причину подавленного настроения.

Молоко. Пептиды, образующиеся в результате переваривания кальцесодержащего напитка, приводят к увеличению уровня эндорфинов. Стакан молока на ночь снимет напряжение, накопленное за день.

Картофель. Богат калием (минерал, предотвращающий развитие синдрома хронической усталости), содержание которого резко снижается после перенесенных нервных срывов и стресса. Желаете избавиться от последствий? 250 граммов варенного картофеля вам в помощь.

Цитрусовые. Кладезь полезных витаминов, среди которых несомненно лидирующую позицию занимает витамин С. Именно он заряжает энергией и стимулирует мозговую деятельность. Что вам более по вкусу: фрукт или свежевыжатый сок? Выбирайте сами.

Бананы. Содержат аминокислоту, ответственную за выработку мозгом «гормона счастья» – триптофан. Один банан в день обеспечит хорошее настроение.

Шоколад. Экспресс-решение для вдруг нахлынувшей тоски. В нем содержится магний, калий, кальций, железо и витамины группы В, укрепляющие нервную систему и мышцы. Но не следует им злоупотреблять, иначе появление округлых форм не заставит вас долго ждать. Достаточно 30 граммов в день.

Немного интима

Секс с любимым человеком – еще один источник увеличения содержания «гормонов удовольствия». Вдобавок к этому во время занятий любовью вырабатываются другие, не менее важные гормоны, чье наличие в организме улучшает работу сердца и снимает стресс. Такое решение борьбы с тоской непременно должно быть разнообразным и в радость обоим партнерам.

Эти целительные звуки…

Музыка известна своими свойствами расслаблять тело и разум и даже лечить некоторые недуги. Это подтверждают многочисленные исследования музыкальной терапии. Вывод ученых однозначен: «Музыкальная терапия увеличивает выработку эндорфинов гипофизом и тем самым уменьшает необходимость применения лекарств. Она также отвлекает от болевых ощущений и понижает нервное напряжение». Поэтому даже при незначительном скачке настроения в «минус» смело ставьте любимый компакт-диск в проигрыватель и наслаждайтесь звучанием «целебных» композиций.

Акупунктура

Всем известен обезболивающий эффект китайской системы иглоукалывания. Но мало кто знает, чем это обусловлено. Во время процедуры в организме вырабатывается такое же количество «гормона радости», как и при продолжительном смехе. Так что за позитивным настроением можно обратиться и к иглотерапевту.

Подключаем интеллект

Разгадывание шарад, сканвордов, судоку, кроссвордов поспособствуют выбросу эндорфинов в кровь. Успешное решение интеллектуальных задач непременно подарит ощущение уверенности и чувство победы.

Напоследок хотелось бы сказать о том, что максимальное количество «гормона радости» вырабатывается тогда, когда подключены несколько рецепторов одновременно: обонятельные, зрительные, осязательные или вкусовые. Поэтому не бойтесь комбинировать: занимайтесь спортом под приятную музыку, окружайте себя красивыми вещами и мыслите позитивно. При этом не забывайте, что все должно быть в меру. Перебор с одним из способов может привести к диаметрально противоположным результатам. Берегите себя и почаще улыбайтесь!

 

Рахиля Мирзалимова
Журнал "90.60.90.kz" № 8 (13) август 2011

Реклама
Творческая студия Comilfo
Гормоны счастья
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Шоу центр — агентство детских праздников
Гормоны счастья
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Гормоны счастья
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Частная школа «Alliance school»
Гормоны счастья
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Гормоны счастья
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Гормоны счастья
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Познай-ка Монтессори центр
Гормоны счастья
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление