Статьи

Дышим и худеем

266 
133 читателей оценили эту публикацию

До недавнего времени отношение к дыхательным гимнастикам было скептическим. Считалось, что больших результатов в похудении можно добиться посредством диет и физических нагрузок. Однако для этого нужны время и финансы, а дыхательная гимнастика требует в разы меньше. На первый взгляд кажется, что это для ленивых. На деле же, хотя и на вид дышать легко и привычно, научиться делать вдох и выдох правильно требует огромного труда и терпения… Для начала необходимо ознакомиться с методиками дыхательной гимнастики и определиться, какой вид вам наиболее симпатичен.

Дышим и худеем

Бодифлекс

Автор методики – Грир Чайлдерс, мать троих детей, похудевшая на 12 размеров одежды за три месяца. Суть методики в глубоком дыхании через нос, животом, когда грудь остается практически неподвижной. При глубоком дыхании в крови накапливается углекислый газ, который помогает кислороду отделяться от гемоглобина и расщеплять, сжигать жировые отложения и образовывать мышечную массутам, где это необходимо. Сначала происходит выдох. Затем вдох – резкий, но с полным насыщением легких. Небольшая задержка дыхания (8-10 секунд). И выдох – также резкий, как будто вы выдавливаете газ из шарика, через свернутые трубочкой губы. Присутствуют элементы йоги, растяжка, тренировка мышц.

Комплекс состоит из 13 упражнений, 2 из них – шейно-лицевые. Затрачиваемое время на занятия – 15-20 минут в день, начинать рекомендуется с 5 минут, постепенно увеличивая период тренировок. На освоение правильного дыхания уходит около 3-4 недель.

Некоторые особенности. Все упражнения необходимо выполнять утром, натощак. Часть из них сопровождается «озвучиванием» дыхания. Эффект от бодифлекса замедляется при приеме противозачаточных средств, антидепрессантов, некоторых лекарственных препаратов, искусственно замедляющих обмен веществ, а также при естественном медленном метаболизме. Систему необязательно сочетать с диетой.

Дополнительные преимущества. Профилактика онко-, сердечно-сосудистых заболеваний, целлюлита, старения кожи, улучшение работы пищеварительного тракта, укрепление сосудов.

Кому показана система? Недавно родившим женщинам, людям с пониженным давлением, склонным к растерянности, вялости, апатии.

Противопоказания: беременность, хронические заболевания в стадии обострения, патологии сердечно-сосудистой системы, повышенное внутричерепное давление, послеоперационные периоды (в том числе после кесарева сечения), кровотечения, проблемы с позвоночником.

 

Оксисайз!

Именно с восклицательным знаком запатентовала свою методику автор – домохозяйка Джил Джонсон. Данную методику часто путают с бодифлексом. Несмотря на то что механизмы выполнения упражнений те же, сама система более щадящая – в упражнениях нет резких выдохов и задержки дыхания. Осуществляется вдох и три дополнительных вдоха меньшего объема, затем выдох и три дополнительных выдоха.

Затрачиваемое время на занятия – 20-30 минут в день, начинать рекомендуется с 10 минут, постепенно увеличивая время. На последовательное освоение 30 упражнений правильного дыхания уходит 5 недель. Существенных результатов ожидать скоро не следует, но, с другой стороны, методика подходит тем, кому необходимо сбросить вес незначительно или убрать самые «трудные» килограммы, например с живота. Да и результат заметен уже через пару дней правильного дыхания.

Некоторые особенности. Можно заниматься при беременности и после нее.Упражнения необязательно выполнять натощак, главное – не на полный желудок. Озвучивание также не требуется. Особых противопоказаний нет. Сочетание с диетой необязательно, однако предпочтение следует отдавать четырехразовому питанию, отказавшись от сладкого, жирного и жареного в пользу натуральной пищи, овощей, фруктов. Можно сочетать с другими видами физических тренировок в качестве обогащающей кислородом терапии.

Дополнительные преимущества. Профилактика целлюлита, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, укрепление опорно-двигательной системы.

Кому показана система? Людям, страдающим заболеваниями половой системы, пищеварительного тракта, мигренями, депрессиями, пожилым людям.

 

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Методика была разработана в 30-х годах прошлого века в Советском Союзе Александрой Стрельниковой, певицей по роду деятельности, изначально как способ восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов. Однако позднее автор и первые испытуемые замечали не только улучшение своих вокальных способностей, но и общее оздоровление организма. Суть методики в резких, коротких вдохах с сжатием грудной клетки. Радикальных результатов с потерей большого количества килограммов ждать не следует. Рекомендуется вне беременности.

 

Дыхательные «коктейли»

Автор Пэм Гроут определила суть похудения в «выдыхании» килограммов. Но и вдохам отдается не меньшая функциональность. Вдыхая кислород, «мы заменяем машину, накапливающую жир, на машину, ее сжигающую, и вашему метаболизму остается только увеличивать свой темп». Комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно, чередуя последовательность упражнений. Рекомендуется вне беременности.

 

Система «Третья медицина доктора Попова»

Дыхательная гимнастика Петра Попова направлена в основном на уменьшение объемов живота, например после родов. Стоя спиной к стене, вы определенным образом напрягаете мышцы поясницы и держите в тонусе мышцы живота. 7-8 раз в день достаточно для достижения цели.

 

Цзяньфэй

Дословный перевод названия методики – «сбросить жир». Комплекс состоит всего лишь из трех упражнений («Лягушка», «Волна», «Лотос»), сочетающих в себе дыхательную и физическую гимнастику плюс немного медитации. Упражнения можно выполнять по отдельности в течение дня. Судя по отзывам, дыхание по данной системе утоляет чувство голода, но без обычно сопровождающих его головокружений, слабости и т. п. симптомов, благодаря чему удается сбросить до 10 кг в течение двух месяцев. Основное дыхание – животом.

Некоторые особенности. Для тренировок лучше подобрать просторную одежду. Упражнения сочетаются с разгрузочными днями.

Противопоказания. Упражнение «Лягушка» противопоказана во время критических дней, беременности, а также после операций, при сердечно-сосудистых заболеваниях и болезнях желудочно-кишечного тракта. Следует начинать осторожно при болезнях позвоночника.

 

Общие для всех методик дыхательной гимнастики правила выполнения

  • Начинайте с тех упражнений, что вам по силам.
  • Не выполняйте упражнения через «не могу». Все должно быть с удовольствием и в хорошем настроении.
  • Дышать нужно строго по рекомендациям автора выбранной вами методики. Простой «перегон» кислорода не приносит желаемого эффекта. Выполняйте упражнения без фанатизма. Дыхание расслабленное.
  • Тренироваться нужно в хорошо проветренном помещении. Заниматься можно как с профессиональным инструктором, так и дома с помощью видеоуроков в Интернете. Делая упражнения впервые, выполняйте их медленно. Можно перед зеркалом, чтобы увидеть, как вы это делаете, и оценивать в дальнейшем, насколько правильно.
  • Главный секрет любой дыхательной гимнастики – регулярность. Выполнять упражнения нужно ежедневно.
  • Если появилось головокружение, очевидно, вы что-то делаете неверно. Стоит прекратить упражнения.

Общие противопоказания – заболевания позвоночника, гипертония, моче- и желчнокаменные болезни, беременность, возрастные показания (не рекомендуются детям, подросткам и пожилым людям).

 

Важно!

При беременности и после родов, когда женщина наиболее чувствительна к внешним проявлениям и внутренним изменениям, методики дыхательных гимнастик следует пробовать и применять с особой осторожностью, после согласования с гинекологом. Первые упражнения желательно выполнять с инструктором. При любых недомоганиях следует прекратить упражнения и сообщить врачу.

 

Анна Фрайбергер
Журнал "40 недель. Календарь беременности" № 9 (52) Сентябрь 2012

Реклама
Детский сад "Золотые Звезды Алматы"
Дышим и худеем
Алматы
Наш детский сад расположен в центре города. Мы работаем пять лет. Наше учебное заведение предоставляет качественное дошкольное обучение и воспитание. В нашем детском саду, в тепле и заботе, у детей формируется личность, интеллект и лидерство.
Подробнее
http://www.goldenstars.kz
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Дышим и худеем
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Творческая студия Arabella
Дышим и худеем
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.arabella.kz
Познай-ка Монтессори центр
Дышим и худеем
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Центр Израильской Медицины
Дышим и худеем
Алматы
• уникальная диагностика женского здоровья • терапевтическая и хирургическая гинекология • операционное и безоперационное лечение варикозного расширения вен • радикальное лечение геморроя • лечение болей в спине, головных болей, бессонницы, нарушения внимания
Подробнее
http://www.cim.kz
Baby taxi
Дышим и худеем
Алматы
BABYTAXI – новинка на рынке Алматы. Мы первые и единственные на сегодня!
Подробнее
http://www.babytaxi.kz
Частная школа «Alliance school»
Дышим и худеем
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
"Бейби Академия" - Центр Перинатального и Детского Развития.
Дышим и худеем
Алматы
Внимание Родителям Дошкольников!!! Новый Современный Дошкольный Центр открыл свои двери с 1 сентября!
Подробнее
http://www.babyacademia.kz
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление