Статьи

Будний релакс

236 
155 читателей оценили эту публикацию

В суете рабочих дней бывает сложно найти время для того, чтобы побыть наедине с собой. Однако есть такие практики, которые не займут много времени, места и не требуют подготовки, а потому актуальны всегда и везде.

Будний релакс

Утренняя медитация «Час пик»

Все знают, что время, потраченное на дорогу от дома до работы, самое сложное. И дело не столько в длительности утреннего «путешествия», сколько в воздействии других людей на нас, причем воздействие это практически всегда носит отрицательный энергетический заряд. На деле это выражается в усталости и нервозности, которую мы потом «выплескиваем» на окружающих. Чтобы этого не произошло, а настроение и энергетика остались на должном уровне, можно попробовать медитировать. Медитация «Час пик» называется так потому, что ее можно практиковать везде: в автобусе и метро, по дороге на работу и во время командировочных перемещений на общественном транспорте.

Исходное положение – сидя. Выпрямите спину, положите ладони на колени; если сесть не получается, встаньте так, чтобы была возможность держаться руками, а ноги поставить на ширину плеч. Закройте глаза и дышите носом. Дыхание должно быть ровным и глубоким, выдохи – длиннее вдохов. Почувствовав расслабленность тела, расслабляйте мысли, отпускайте из них свои отрицательные переживания и состояния гнева, скованности, зажатости. В буквальном смысле выдыхайте из себя раздражение и недовольство.

В состоянии покоя сосредоточьте свое внимание на энергетической точке между бровями и как бы со стороны наблюдайте за происходящим – прислушивайтесь к разговорам людей, звукам автомобилей, считывая их вибрацию. Вибрация – это энергия, и ваша задача – зарядиться ею. Мысленно представляйте, как вы принимаете эту энергию и растворяетесь в ней. Вместе с чувством единения с окружающей действительностью к вам придет покой. Заканчивая медитацию, пожелайте своим попутчикам мира и удачного дня.

 

Расслабиться после трудового дня поможет медитация «Пламя свечи»

Огонь всегда притягивал взгляд человека. Причин тому множество, но самая главная связана со способностью очищать – именно эту особенность пламени используют для медитативных практик.

Медитация на пламя свечи довольно проста, но в то же время эффективна. Ваша задача – расположить свечу так, чтобы ее пламя находилось на расстоянии метр-полтора от глаз. Примите удобную позу и максимально расслабьтесь. Постарайтесь почувствовать внутреннюю тишину, созерцая пламя. Если отдельные мысли все же отвлекают от процесса, постарайтесь отключиться от них. Продолжайте созерцать огонь, сосредотачивая на нем все внимание.

Как только вы почувствовали внутреннюю тишину, закройте глаза. Представьте огонь своим личным алтарем и принесите ему в жертву все то, что вам мешает полноценно жить: свои недостатки, негативные эмоции, проблемы. Представьте, как весь этот негатив сгорает, освобождая место всему самому светлому и чистому, что есть в вашей жизни. Почувствуйте облегчение и обязательно поблагодарите огонек за подаренные вам тепло и свет.

 

Медитация на ночь – «Будильник»

Один из самых раздражающих звуков – звонок будильника. Даже больше – этот звук всегда приносит стресс для организма, и, чтобы избежать последствий этого стресса, нужно научиться самому просыпаться вовремя. А для этого нужно настроить себя и свое тело на бодрость и энергию утра. Делать это лучше всего перед сном, когда приятно лечь в постель, закрыть глаза и расслабиться под легкий аромат свежего белья.

Расслабляясь, сканируйте себя на предмет зажатости или напряжения. Устраняйте все последствия прошедшего дня, восстанавливайте ритм дыхания. Расслабившись полностью, представьте часы: пусть циферблат, стрелки и прочие детали будут такими, как вам нравится. Определите для себя время подъема и четко представьте его на своих воображаемых часах. Также мысленно проговорите время пробуждения и от души пожелайте себе доброй ночи. Продолжайте наблюдать за своим мерным дыханием, пока не заснете.

За день мы подвергаемся влиянию энергии, и не всегда эта энергия несет положительный заряд. Накапливаясь, отрицательные эмоции приводят к дисбалансу и проблемам со здоровьем. Чтобы этого не произошло, достаточно несколько раз в день отключаться от мира проблем, чтобы обрести внутреннюю гармонию. Медитируйте – и вы забудете о бессоннице, проблемах с сердцем, памятью, но, самое главное, научитесь слышать свой внутренний голос, который так часто подсказывает нам, как поступить. Это ли не залог успеха?

 

Марина Романова
Журнал "90.60.90.kz" № 10 (39) Октябрь 2013

Реклама
Частная школа «Alliance school»
Будний релакс
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Будний релакс
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Познай-ка Монтессори центр
Будний релакс
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Творческая студия Comilfo
Будний релакс
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Будний релакс
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Шоу центр — агентство детских праздников
Будний релакс
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Будний релакс
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление