Статьи

Спасение только в движении!

136 
115 читателей оценили эту публикацию

Можно ли отнести работу в офисе к разряду безопасных профессий? Да, в офисе кирпич не упадет вам на голову, вы не надышитесь вредной краской и не надорвете спину… Однако, как показали последние исследования ученых Университета Миссури в США, малоподвижный образ жизни, который является опасным последствием сидячей работы, приводит к серьезным патологиям сердечно-сосудистой системы, развитию диабета, ожирения, гинекологических заболеваний и таких болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата, как остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска и артроз. О том, как привязанность к офисному креслу влияет на здоровье прекрасной половины человечества, мы сегодня поговорим с генеральным директором Центра кинезитерапии* доктора Бубновского С.М. в г. Алматы Ириной Александровной Ким.

Спасение только в движении!

– Какие основные опасности подстерегают работниц умственного труда и с чем это связано?

Ким И.А.: Наверное, многие из офисных служащих, проводящих практически 9 часов за компьютером, на себе ощутили, как может «ломать» тело после очередного трудового дня. Вроде ничего не болит, но чувствуется общий тревожащий дискомфорт. Затекают ноги, спина, невыносимо ноет шея… Надо сказать, что позвоночник, застывший в одной статичной позе, страдает в первую очередь. А неправильная осанка, вследствие которой нагрузка на суставы и мышцы распределяется неравномерно, добавляет страданий не только позвоночнику, но и всему опорно-двигательному аппарату. И банальный остеохондроз – это всего лишь один цветочек из пышного букета заболеваний, который можно приобрести, просто удобно устроившись в офисном кресле.

Следующим слабым местом так называемого офисного планктона является сердечно-сосудистая система. Сердце – это тоже мышца… Которая должна работать. Гиподинамия** способствует ослаблению сердечной мышцы, венозных и артериальных сосудов. Сердце не может уже транспортировать кровь в необходимом для нормального функционирования тканей и органов количестве, и они начинают страдать от кислородного голодания.

Женская репродуктивная система уязвима не меньше. Как результат застоя кровообращения в малом тазу возникает множество заболеваний органов малого таза, что особенно опасно для женщин репродуктивного возраста.

Кстати, гиподинамия – лучший друг извечного женского врага целлюлита. Одной из причин его развития является застой кровообращения в области малого таза.

– Как бороться с офисной гиподинамией?

Ким И.А.: Для начала следует внимательно следить за своей осанкой. Правильное положение тела облегчит нагрузку на позвоночник и несколько улучшит кровообращение. Также необходимо в корне пересмотреть свой образ жизни и добавить в него ежедневные тридцатиминутные пешие прогулки и посещение спортивных секций не менее трех раз в неделю. Очень эффективны в данном случае ЛФК и кинезитерапия, которые не только решат проблему гиподинамии, но и добавят несомненный оздоровительный эффект. Например, программа в центрах кинезитерапии составляется индивидуально с учетом возраста, заболеваний и самочувствия. На работе также не следует забывать о благотворном влиянии движения. И хотя многие работодатели в погоне за прибылью пытаются приблизить распорядок дня своих подчиненных к армейскому в плане жесткой дисциплины, работникам интеллектуального труда следует позаботиться о своем здоровье, ежечасно отрываясь от работы, чтобы размять затекшее тело хотя бы в течение пяти минут. Лучшим аргументом в вашу пользу для строгого работодателя станет тот факт, что, активизируя кровоток, вы улучшаете свою работоспособность. А в качестве спортивного снаряда можно использовать стул.

 

Офисный фитнес

Упражнение 1. Спорт-стул

Сядьте удобно и расслаблено в кресле, вытяните ноги. Сядьте так, чтобы только ягодицы оказались на кресле. Напрягите ягодицы поочередно в течение 2–3 секунд, так сильно, как можете. Напрягайте каждую ягодицу по 10 раз. Кровообращение наладится, заметно поднимется тонус тела.

 

Упражнение 2. Здоровая шея

Встаньте, опустите руки вниз. Поочередно поднимите плечи вверх, по 10 раз каждое.

Вытяните руки вперед так, чтобы между руками и телом образовался прямой угол, поочередно сжимайте кулачки как можно сильнее, по 10 раз каждой рукой.

 

Упражнение 3. Для любимых ног

Встаньте возле подоконника, держа руки на поясе. Можно держаться за подоконник, добавляя нагрузку всему телу. Немного отведите одну ногу назад, другую – опорную – чуточку согните. Корпус немного наклоните вперед. С силой согните ногу, пяткой по направлению к ягодице, и разогните. Делайте упражнение медленно, чтобы нагрузить мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

20 повторений на каждую ногу.

 

Упражнение 4. Для упругих ягодиц

Исходное положение: ноги вместе, в небольшом приседе, руки на поясе. Сильно зажимая ягодицы, подать таз вперед, затем возвратить его назад. Делать 20 раз медленно, задерживая напряжение ягодиц тогда, когда таз впереди. Следующие 20 раз – в 2 раза быстрее.

Виктория Киреева
Модель: Евгения Толстова
Журнал "90.60.90.kz" № 7 (48) Июль 2014

 

*Термин «кинезитерапия» берет свое начало от следующих производных: kinesis – «движение» и terapia – «лечение» (лат.), то есть лечение движением с применением строго дозированных нагрузок

**Гиподинамия – пониженная подвижность

Реклама
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Спасение только в движении!
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Шоу центр — агентство детских праздников
Спасение только в движении!
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Спасение только в движении!
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Частная школа «Alliance school»
Спасение только в движении!
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Спасение только в движении!
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
Спасение только в движении!
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Творческая студия Comilfo
Спасение только в движении!
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление