Статьи

Оставайтесь молодыми

154 
116 читателей оценили эту публикацию

Испокон веков ученые ломали голову, пытаясь разгадать секреты долголетия. Предлагались самые экзотичные, зачастую небезопасные для здоровья способы омоложения. Например, Клеопатра пыталась продлить молодость, растворяя жемчуг в уксусе и выпивая этой «коктейль» перед обедом. К счастью, ученые раскрыли некоторые секреты долголетия. Оказалось, в большой степени активное долголетие зависит от образа жизни, стрессоустойчивости и… влюбленности. Итак, давайте же поговорим о секретах долголетия и определим, что нужно делать для того, чтобы продлить активную молодость, а заодно подумаем, чего делать не стоит. Наш собеседник – главный врач Центра доктора Бубновского в г. Алматы Александр Дорофеев

Оставайтесь молодыми

– Вы согласны, что только правильный образ жизни и мыслей продлевает нам жизнь?

– Конечно. Но еще надо учитывать такой фактор, как наследственность. Генетики убеждены, что продолжительность жизни на 70% зависит от генов, которые передаются при рождении. Именно гены воспроизводят белки. А из них, как известно, состоят все органы человеческого тела. В истории много ярких примеров тому. Один из самых богатых людей планеты Джон Рокфеллер прожил 97 лет. Его отец Уильям скончался в 95 лет, а мать прожила 76 лет. Но наследственную предрасположенность, если она негативная, можно и подкорректировать. Считается, что дольше живут деятельные люди. А вот лентяи умирают рано. Размеренный и спокойный образ жизни, казалось бы, должен способствовать долголетию. Но это не всегда верно, так как практика доказывает, что люди, прожившие долгие годы, первую половину жизни испытывали постоянные стрессы, а вот вторая половина протекла у них спокойно и безмятежно.

– А какое значение имеет питание?

– Правильное питание имеет огромнейшее значение, а вот неправильное ведет к гипертонии, атеросклерозу, диабету, ожирению. Мы должны питаться пищей, в которой содержится минимум холестерина и жиров. Ученые Кембриджского университета исследовали секреты долголетия в течение 13 лет, с 1993 по 2006 год. Они привлекли к работе 25 тысяч добровольцев, мужчин и женщин в возрасте от 45 до 79 лет. Испытуемые регулярно сдавали анализы и вели определенный образ жизни, рекомендованный учеными. Итак, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, было необходимо не курить, умеренно потреблять алкоголь, заниматься физической активностью и есть по 4–5 порций овощей или фруктов каждый день. В 2006 году были подведены итоги исследования: у тех добровольцев, которые не следовали рекомендациям ученых, риск смертности был в 4 раза выше, чем у добровольцев, которые скрупулезно выполняли всего 4 простых правила. Вот и получается, что если некачественно питаться, курить, злоупотреблять алкоголем и лежать на диване, то никакая наследственность не поможет.

– Иными словами, вы за здоровый образ жизни?

– Именно. Тогда у организма появятся возможности для саморегуляции. То есть он без вмешательства медицинских препаратов сможет отладить работу своих органов. Главное – создать условия, а остальное приложится. Может, в этом как раз и заключаются все секреты долголетия? Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Но правильное питание, уравновешенность, выдержка и физическая активность еще никому вреда не приносили. Приведу пример еще одного исследования – новозеландских ученых, которое подтвердило: умеренная физическая активность помогает медленнее стареть. В их исследовании участвовало 4400 взрослых добровольцев. Ученые доказали: те люди, которые вообще не были физически активными (около 20% от общего числа участников эксперимента), имели в два раза больше возможностей умереть в ближайшие 9 лет по сравнению даже с умеренно активными участниками. Поэтому хоть об этом и было говорено неоднократно, но еще раз повторю: лентяи, задумайтесь! Важно двигаться хотя бы полчаса в день. Вы можете заняться быстрой ходьбой хотя бы 4–5 раз в неделю.

У нас тоже есть немало ярких примеров, когда люди постоянно занимаются физической активностью и тем самым продлевают себе жизнь. Одной из них является пациентка Анастасия Ивановна, ей 90 лет. В прошлом она медсестра и инструктор физической культуры, а теперь, несмотря на свой возраст, ведет активный образ жизни. По утрам делает зарядку с гантелями, ежедневно совершает пешие прогулки и еще дважды в неделю занимается в зале. По ее рассказам, питается она без всяких изысков, ест мало, не переедает. Всю домашнюю работу делает сама: стирает, готовит, моет пол и даже белит в квартире. У нее нет Интернета, и она мало смотрит телевизор, предпочитая свободное время проводить за книгой или вязанием. И еще. Она никогда никому не завидует и не злится. Она не задумывается о секретах долголетия, она просто живет. И вы, если хотите жить долго и полноценно, просто не укорачивайте свою жизнь, оставайтесь молодыми. Достаточно жить осознанно, понимая, что старость – это то, о чем никогда не рано задуматься. И от вас зависит, какой именно она будет.

Есть над чем задуматься! А упражнения, если делать их в домашних условиях, помогут?

– Конечно! По традиции рекомендую безопасный, но очень эффективный комплекс упражнений, который с легкостью можно делать и в домашних условиях.

Упражнение 1 

Исходное положение: встать прямо, ноги поставив на ширине плеч, руки горизонтально на уровне плеч вытянуты в стороны. Нужно начать крутится вокруг своей оси по часовой стрелке медленно, постепенно набирая скорость. Сделать 10–15 вращений. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 2

Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу. Поднять прямые ноги вертикально вверх, при этом таз стараться от пола не отрывать, и одновременно поднять голову, стараясь прижать подбородок к груди. Затем медленно вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз.

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 3

Исходное положение: стоя на коленях, расставленных на ширину таза, руки прямые, ладони на бедрах. Медленно наклонить голову вперед, стараясь при этом прижать подбородок к груди, затем медленно запрокинуть голову назад, при этом как бы выпячивая грудную клетку и прогибая позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 4

Исходное положение: сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги, ступни – на ширине плеч. Нужно положить ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц, спина при этом должна быть прямой, а пальцы рук – направлены вперед. Нужно опустить голову вперед, прижав подбородок к груди, затем запрокинуть голову как можно дальше назад, поднимая туловище вперед до горизонтального положения. В этом положении нужно на несколько секунд напрячь все мышцы тела, а после медленно вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 5

Исходное положение: принять упор лежа прогнувшись, при этом тело должно опираться на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не должны касаться. Расстояние между ладонями и ступнями должно быть немного шире плеч. Нужно запрокинуть голову как можно дальше назад и вверх, а затем поднять таз вверх, стараясь держать ноги и руки прямыми, так, чтобы образовался угол, а тело как бы было сложено пополам. Затем нужно медленно вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Модель: Гульнара Асильбекова

Ольга Пастухова

Журнал "40 недель. Календарь беременности" №01 (80) Январь 2015

Реклама
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Оставайтесь молодыми
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Шоу центр — агентство детских праздников
Оставайтесь молодыми
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Частная школа «Alliance school»
Оставайтесь молодыми
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Оставайтесь молодыми
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
Оставайтесь молодыми
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Оставайтесь молодыми
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Творческая студия Comilfo
Оставайтесь молодыми
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление