Статьи

На пределе возможностей Кроссфит в Алматы

838 
152 читателей оценили эту публикацию

Разминка, полчаса на беговой дорожке, не меньше двадцати минут на тренажерах и завершающая растяжка. Каждый раз, покидая фитнес-зал, я пребывала в полной уверенности, что выложилась на все сто. Просто тогда я еще не знала о кроссфите – направлении фитнеса, основанного на интенсивности и разнообразии упражнений. Ведь, как оказалось, мои усиленные тренировки – детская игра по сравнению с нагрузками, которые ежедневно испытывают любители этой системы физической подготовки.

На пределе возможностей Кроссфит в

 

Кристиана Денисенко, 
корреспондент

Кроссфит – термин, не имеющий аналога в русском языке. Объяснить в двух словах, что это такое, довольно сложно, как и дать точный перевод этого составного понятия: cross с английского означает «пересекать», «совмещать», а fit – «быть в форме», «соответствовать». Вот и получается что-то вроде «совмещенного соответствия». То есть совмещение в себе всех видов физических нагрузок, которые позволяют поддерживать тело в форме. Это направление фитнеса включает в себя бег, прыжки, лазанье по канатам, перенос гантелей, поднятие гирь, упражнения на кольцах... На самом деле список можно продолжать до бесконечности, перечисляя все возможные и невозможные виды спорта. Сам создатель кроссфита, американец Грег Глассман, дает ему такое определение: «Кроссфит является не специализированной фитнес-программой, а тщательно спланированной попыткой оптимизировать физические достижения в каждом из 10 основных направлений фитнеса». Говоря другими словами, это программа постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью.

Во всем мире существует более 4500 сертифицированных залов, оборудованных специально для занятий кроссфитом. Большая их часть расположена на родине этого вида спорта, в Соединенных Штатах Америки. К сожалению, в нашей стране культура кроссфита не пользуется такой большой популярностью, как в Америке или многих других странах мира. И дело вовсе не в опасениях или предубеждениях, сложившихся у казахстанского общества под влиянием собственного горького опыта или других малоприятных факторов, а в банальном незнании, о чем идет речь. Признаюсь честно, я и сама пришла в замешательство, впервые услышав про это относительно новое направление фитнеса. У меня много друзей, занимающихся спортом, как любительским, так и профессиональным, и в их кругу мы часто говорим на спортивные темы, обсуждаем прошедшие соревнования или новинки спортивного питания. До недавнего времени я была уверена, что хорошо осведомлена в этой области, но кроссфит разрушил поддерживаемую мной иллюзию компетентности. Как и полагается человеку, не лишенному любознательности (или любопытства), я решила разобраться, что представляет собой этот доселе неизвестный мне вид спорта. А для пущего эффекта и полноты погружения в исследуемую тему я решила проверить его действенность на себе.

Начать я решила с комплекса упражнений «для самых маленьких». Хоть рекламные видео и утверждают, что кроссфит – это фитнес для всех, независимо от возраста, пола и комплекции, все же лучше недооценить свои физические возможности, чем переоценить их и потом горько об этом сожалеть. Так как мой эксперимент изначально был ограничен во времени, я планировала завершить его после недели ежедневных тренировок, покупать абонемент в специальное место для занятий кроссфитом не имело смысла. Как я и ожидала, в Интернете нашлось множество групп и сообществ кроссфитеров, с подробным описанием комплексов упражнений «на каждый день». Кстати, программа тренировок в кроссфите так и называется – WOD (Workout of the Day). Ее отличительной особенностью является хаотичность – никакого логического построения. Упражнения меняются изо дня в день, причем меняются кардинально: если сегодня вся тренировка посвящена поднятию и переносу тяжестей, то завтра она может состоять только из бега. Однако основная задача остается неизменной: закончить задание за минимальное время. В идеале оно не должно превышать 20 минут. Причем, как я уже отмечала ранее, все упражнения характеризуются высокой интенсивностью. Настоящий вызов собственной выносливости!

Для лучшего понимания сути кроссфита приведу пример наиболее популярного комплекса упражнений под названием «Линда»:

  • становая тяга штанги;
  • взятие штанги на грудь;
  • жим штанги лежа со средним хватом.

Все упражнения выполняются в 10 подходов. Первый подход начинается с 10 повторов, и с каждым последующим подходом делается на один повтор меньше. Главное – выполнять задание без перерывов между подходами, как говорится, на одном дыхании. А вот пример еще одного, не менее популярного комплекса, именуемого «Мерф»:

  • бег на дорожке – 1 км;
  • подтягивания – 100 повторов;
  • отжимания – 200 повторов;
  • присед без какого-либо утяжеления – 300 повторов;
  • бег на дорожке – 1 км.

Если не знать, что это комплексы упражнений одного и того же человека, можно подумать, что они включены в программу подготовки двух разных спортсменов, причем даже не из одного вида спорта.

Почитав статьи по данной теме, посмотрев тематические видео и посоветовавшись со знающими тренерами, я составила свой недельный WOD. Мои тренировки включали в себя бег, приседания, прыжки и комплекс на пресс. Иными словами, все то, что не требует использования дополнительного оборудования. Наиболее удобными для занятий дома оказались программы «Синди», «Хелен», «Ева» и «Мери». Интересно, что многие комплексы упражнений, подобно ураганам, названы женскими именами. Кстати, среди всех прочих мне встретился и комплекс, названный в мою честь! Я даже загорелась идеей включить его в свою неделю тренировок, но, к моему великому сожалению, помимо запрыгивания на коробку и становых тяг он включал в себя греблю, поэтому от «Кристины» пришлось отказаться.

На третий день моих тренировок, несмотря на тщательно подобранную методику и успешно выполняемые упражнения, я не могла отделаться от мысли, что что-то идет не так. И, как оказалось, не зря. Отличительной особенностью кроссфита являются тренировки в группах по 10–15 человек. Почему это так важно? Помимо духа борьбы и соперничества, который помогает сделать WOD еще эффективнее, в группах присутствует дух помощи и солидарности, когда опытные участники сообщества подбадривают и направляют новичков. Кроссфит – не для одиночек, а для командных игроков.

Несмотря на то что лично я была знакома с кроссфитом всего неделю, даже этого короткого времени хватило, чтобы кое-что о нем понять. Во-первых, занимаясь кроссфитом, без преувеличения, становишься другим человеком. Раскрывается скрытый потенциал, новые возможности организма, и любая домохозяйка после длительных занятий кроссфитом может почувствовать себя агентом из фильма, который готовится к сложной миссии. И в этом нет ничего сверхъестественного. Кроссфит подготавливает человека к любой физической нагрузке. По схожему сценарию проходит обучение шпионов, разведчиков и бойцов спецотрядов на экранах кино. В реальной жизни кроссфит нередко является составляющей программы подготовки личного состава пожарных департаментов, органов правопорядка и силовых структур. Во-вторых, кроссфит является отличным средством получения хорошей дозы адреналина. Азарт при выполнении сложных упражнений, где каждый раз задействуются разные виды мышц, гарантирован! И, в-третьих, кроссфит, несомненно, помогает лучше понять себя: какой человек во время тренировки, такой он и в жизни. Будете ли вы до последнего стараться выполнить поставленную задачу или позволите себе немного передохнуть? Каждый, кто только начинает заниматься кроссфитом, должен задаться этим важным вопросом и четко расставить приоритеты: определить грани возможного и действовать в их пределах либо ломать все преграды, превозмогая боль и усталость? Но, кем бы вы ни были, заядлым кроссфитером или спортсменом-любителем, стоит всегда помнить главное – не переусердствовать и чувствовать ту грань, за которую лучше не выходить.

Что еще важно знать про это интересное, но весьма опасное направление фитнеса? Если вы хотите добиться ощутимых успехов в конкретном виде спорта, то кроссфит точно не для вас. Кроссфит для тех, чья задача – развить в себе как можно больше спортивных умений. И в этом точно что-то есть. Марафонец сможет без подготовки пробежать большое расстояние, но он недостаточно силен, чтобы поднять даже минимальный вес. Бодибилдер, может, и обладает красивой фигурой и внушительной мускулатурой, не может похвастать выносливостью. Пауэрлифтер не грациозен, а гимнаст не вскарабкается на скалу. Каждый спортсмен, профессионально занимающийся тем или иным видом спорта, хорош только в нем. И лишь кроссфитер, тренируясь во всех направлениях, обретает некую универсальность. Мне это чем-то напоминает нашу систему образования, в которой студент получает базовые знания в абсолютно разных сферах: телематики проходят социологию, а политологи – основы экономики. Кроссфит – это сила, выносливость, гибкость, а главное, интенсивность. С одной стороны, занятия кроссфитом не позволят участвовать в соревнованиях по всем видам спорта, с другой – разовьют навыки и умения, которые могут пригодиться в реальной жизни. Если цели кроссфита целиком и полностью совпадают с вашими, то этот вид фитнеса определенно для вас!

В Алматы профессионально заняться кроссфитом можно в таких специализированных залах, как Reactor Crossfit, CrossFit Brute Force, Batler и др.

Напоследок хочется затронуть тему женщин в кроссфите. Совместимы ли они? Мой ответ: да. Кроссфит не сделает женскую фигуру громоздкой, а лишь подтянутой и стройной, а ее обладательницу – более выносливой и энергичной.

 

Мнение экспертов

 

Анастасия Уакпаева,
сертифицированный Crossfit-тренер L1 Reactor CrossFit

 

Сколько времени вы профессионально занимаетесь кроссфитом?

Больше года.

Расскажите о плюсах и минусах этого вида фитнеса.

Самый главный минус, который я могу выделить, – слабая осведомленность широких слоев населения о том, что такое кроссфит. Многие ошибочно считают его опасным для здоровья или чрезмерно импульсивным. На самом деле эти опасения в большинстве своем лишены оснований, так как при профессиональном подходе кроссфит не только безопасен, но и полезен для всего организма. К плюсам можно отнести универсальность этого направления спорта, он позволяет в любом возрасте легко двигаться и хорошо себя чувствовать.

Какой совет вы можете дать новичку?

Во-первых, внимательно отнестись к выбору тренера. Я бы не рекомендовала заниматься кроссфитом самостоятельно, особенно тем, кто только начинает свое знакомство с ним. Хороший наставник подберет подходящую программу, поставит технику упражнений и поможет контролировать процесс тренировки.

Во-вторых, воспринимайте кроссфит как приятное времяпрепровождение с пользой для тела, получайте от занятий удовольствие и не пытайтесь соревноваться с более опытными спортсменами. Многие, стремясь к выдающимся результатам, стараются за короткие сроки достигнуть показателей элитных атлетов. В конечном счете это приводит к травмам. Трезво оцените свои возможности и не превышайте интенсивность, с которой потом не сможете справиться. Кроссфит, как и любой спорт, требует времени. Заниматься им нужно регулярно и вдумчиво, только тогда тренировки принесут желаемые плоды.

Ваше отношение к кроссфиту.

Мне в нем нравится динамика: с каждой новой тренировкой меняются упражнения и схемы работы. Кроссфит – вид спорта, который не может наскучить.

 

 

Татьяна Салатина,
ведущий фитнес-тренер
международного класса,
мастер спорта по спортивной аэробике,
чемпион РК по фитнесу

Насколько кроссфит популярен в нашей стране?

Если сравнивать с другими видами фитнеса, то в Казахстане кроссфит только начинает набирать популярность, в то время как в странах Европы и Америки волна ажиотажа вокруг него постепенно идет на спад. На сегодняшний день у нас в стране существует два полноценных кроссифт-зала, но, как мне известно, в одном из них не каждый инструктор имеет сертификат.

Какие негативные аспекты кроссфита вы можете выделить?

Кроссфит – это в первую очередь бренд, которому важно себя продать. И, как любой успешный бренд, он позиционирует себя в качестве универсального товара, эффективного фитнеса для всех. Однако даже для меня, инструктора с многолетним опытом и персонального тренера, заниматься по многим комплексам упражнений, укладываясь во все рамки, было достаточно сложно. Представьте, каково будет начинающему, не имеющему специальной физической подготовки.

Думаю, одна из главных негативных сторон кроссфита – отсутствие принципа индивидуальности, что чревато травмами или осложнением на сердце. Сама программа WOD подразумевает под собой групповые занятия. Соответственно, нагрузка, которая должна быть выполнена в течение дня, одна для всех.

Еще один негативный аспект – недостаточное внимание к технической стороне. Главное в кроссфите – сделать определенное количество упражнений за строго регламентированное время, технические требования второстепенны. Соответственно, такой подход приводит к множеству ошибок по технике, что, в свою очередь, увеличивает риск получения травм.

Как кроссфит влияет на женскую фигуру?

В кроссфите много упражнений на верхний отдел тела. Думаю, изначально программы создавались больше для мужчин, чем для женщин. Девушки, не зная подобных нюансов, идут на кроссфит и в результате получают нагрузку не на те мышцы, которые хотели подкачать. Главное – подобрать себе программу, соответствующую целям тренировки. Если нужно подсушить пресс и подкачать ягодицы, то и комплекс упражнений должен быть соответствующим.

Ваше отношение к кроссфиту?

Лично мне нравится это направление фитнеса. Как профессионал, я люблю мощную, взрывную нагрузку. Тренировки по программам кроссфита помогают мне выложиться на все сто!

 

Журнал "90.60.90.kz" № 7 (48) Июль 2014

Реклама
Детский комплекс «Art-LOTOS»
На пределе возможностей Кроссфит в
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Частная школа «Alliance school»
На пределе возможностей Кроссфит в
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
На пределе возможностей Кроссфит в
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
На пределе возможностей Кроссфит в
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Творческая студия Comilfo
На пределе возможностей Кроссфит в
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
На пределе возможностей Кроссфит в
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Шоу центр — агентство детских праздников
На пределе возможностей Кроссфит в
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление