Статьи

Йога в особенные дни

153 
141 читателей оценили эту публикацию

Во время критических дней происходит очищение организма от токсинов, что способствует увеличению продолжительности жизни. Однако обычно эти дни наводят на нас тоску и зачастую ассоциируются с недомоганием, слабостью и апатией. Уменьшить болезненные ощущения и улучшить общее состояние во время менструации помогает йога. Но заниматься в этот период нужно по специальной программе, даже если вы отлично себя чувствуете.

Йога в особенные дни

Примечание. В домашних условиях вы можете использовать вместо болстера сложенное в несколько раз одеяло. ​

  1. Прасарита падоттанасана

Держите ноги прямыми, направляя бедра внутрь, а ягодицы разворачивая наружу. Удлиняйте спину, вытягивая позвоночник от копчика к макушке и не сжимая живот. Асана устраняет усталость, успокаивает боль в пояснице, усиливает кровообращение. 

  1. Наклон вперед из ваджрасаны

Вытягивайтесь в области крестца и боковых частей таза. Ягодицы прижимайте к пяткам. Если таз поднимается, используйте опору выше (два болстера или несколько одеял). Асана раскрывает тазобедренные суставы и расширяет пространство в области малого таза. 

  1. Наклон вперед из сукхасаны

Расположите стопы точно под коленями, сохраняя пространство между ними и тазом. Вытягивайте позвоночник, направляя копчик к полу, а передние нижние ребра – внутрь. Асана увеличивает подвижность тазобедренных суставов, усиливает кровообращение и улучшает питание органов брюшной полости. 

  1. Баддха конасана

Стопы притяните как можно ближе к тазу, направляя внешние стороны бедер вниз. Вытягивайте позвоночник, оставляя живот мягким и расслабленным. Если колени находятся выше таза, сядьте на болстер. Асана возвращает подвижность тазобедренным суставам, улучшает кровообращение внизу живота (избавляет от боли и спазм), тонизирует почки, укрепляет матку и мочевой пузырь. 

  1. Упавишта конасана

Центр колена и пальцы ног направляйте вверх. Старайтесь сидеть точно на седалищных костях, не заваливаясь назад или вперед. Поставьте руки на пальцы по обе стороны таза и вытягивайте позвоночник вверх. Если таз заваливается на крестец, сядьте на болстер. Асана стимулирует деятельность яичников и способствует циркуляции крови в области таза

  1. Наклоны из упавишта конасаны

Положите поперек правой ноги болстер, на который опустите свой лоб. Разворачивая корпус к правой ноге, следите, чтобы левая ягодица не поднималась от пола. Тянитесь вперед в течение минуты. Затем поднимите корпус и развернитесь по центру. Переместите болстер перед собой и наклонитесь вперед, вытягивая и не сжимая живот, – возможно, вам понадобится для этого подставка выше.  Поднимитесь и сделайте наклон к левой ноге.

  1. Супта баддха конасана

Помогая себе руками, опустите спину на валик, а голову – на одеяло. Расслабьтесь в течение 5 минут. Ощущайте, как приятно раскрывается таз и грудная клетка, что дает ощущение покоя и пространство для внутренних органов, способствуя их лучшему функционированию. 

  1. Пашчимоттанасана

Разведите стопы на ширину таза, позволяя животу полностью расслабиться. Грудную клетку тоже не сжимайте – лучше используйте опору выше. Подтягивайте колени и заворачивайте бедра внутрь. Асана облегчает менструальные боли, стимулируя работу органов брюшной полости, почек, матки и яичников. 

  1. Джану ширшасана

Разворачивайте мягко живот к вытянутой ноге, не сжимая его. Для этого лучше не наклоняйтесь низко, отталкиваясь одной рукой от пола, уводя плечи от головы и расслабляя шею. Если сможете, опустите голову на болстер, продолжая вытягивать живот и позвоночник. Асана тонизирует печень, селезенку и почки.

  1. Сету бандха сарвангасана

Оставьте плечи, руки и голову на полу, расслабляя их. Стопы положите на одеяло и вытягивайте ноги. Когда вы лежите на болстере, хорошо раскрывается грудная клетка и расслабляется поясница. Это позволяет успокоиться уму и всей нервной системе. 

Уважайте свою женскую природу, трепетно и с любовью относитесь к ее проявлениям и становитесь от этого счастливее и гармоничнее!

 

Журнал "90.60.90.kz" № 8 (49) Август 2014

Реклама
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Йога в особенные дни
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Йога в особенные дни
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Частная школа «Alliance school»
Йога в особенные дни
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Творческая студия Comilfo
Йога в особенные дни
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Познай-ка Монтессори центр
Йога в особенные дни
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Шоу центр — агентство детских праздников
Йога в особенные дни
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Йога в особенные дни
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление