Статьи

Я буду долго гнать велосипед

285 
181 читателей оценили эту публикацию

«Я катаюсь на велосипеде. Для меня это передвижная медитация» Робин Уильямс

Я буду долго гнать велосипед

Велосипедный спорт является полностью аэробным упражнением. Укрепляет легкие и сердце, а также мышцы ног, способствует развитию мышц плечевого пояса и туловища в целом. Занятия велосипедным спортом приносят огромную пользу, тем более если у вас имеется враг – лишний вес. А как хорошо отправиться на велопрогулку с друзьями или любимым человеком!

Если вы решили отдать свое предпочтение именно этому виду спорта, то начните с недолгих прогулок по окрестностям. Когда уровень вашей подготовленности повысится, устройте себе велопутешествие на более длительную дистанцию – за день можно проехать до 80 км.

Для начала необходимо выполнить универсальную разминку. Сконцентрируйте свое внимание на разогреве ахилловых сухожилий, икроножных и четырехглавых мышц. Упражнения для рук и туловища оберегут вас от судорог, ведь в течение 30 минут вам нужно будет сжимать руль. Для разминки сердечно-сосудистой системы побегайте трусцой в течение 2–3 минут либо начните езду в медленном темпе. Если ваши прогулки относятся к напряженным и вы энергично преодолеваете холмы и всевозможные неровности, то заканчивать тренировку нужно медленной ездой. После чего повторите разминку, это требуется для расслабления мышц.

 

Немного истории

Историю велоспорта нельзя представить без истории его величества велосипеда. В России в 1800 году уральский крепостной Артамонов изобрел первый велосипед. На следующий год он совершил свое первое путешествие из Уральска в Москву и обратно.
После велосипед видоизменялся и улучшался, можно сказать, эволюционировал. В 1869 году английский инженер использовал цепную передачу, а в 1888 году шотландец Данлоп поменял резиновые шины на пневматические.

Первые крупные соревнования были проведены в 1869 году. Гонка была на дистанции в 120 км по маршруту Париж – Руан. Победителем стал англичанин Мур, который достиг скорости 11 км/час.

Олимпийская велогонка была проведена в 1896 году, дистанция составляла 87 км. В Стокгольме в 1912 году дистанция достигла уже 320 км.

 

Разновидности велогонок

Шоссейная гонка берет начало с общего старта, и тот, кто пересекает финишную прямую первым, становится победителем. На старте команды располагаются в соответствии с рейтингом Международного союза велосипедистов. Дистанция женской велогонки составляет 120 км, а мужской – 239 км. На протяжении всей дистанции находятся пункты, где можно подкрепиться бутербродами, фруктами и даже шоколадом. Велосипедисты могут получить от организаторов соревнований техническую поддержку, за группой спортсменов следует другая группа, в распоряжении которой запасные колеса и велосипеды. Члены команды имеют право помочь партнерам в ремонтных работах, но категорически запрещено подталкивать их во время движения, за это, как правило, дисквалифицируют.

Индивидуальная гонка – с раздельным стартом, дистанция для женщин составляет 31,2 км, для мужчин – 46,8 км. Целью каждого велогонщика является показать на дистанции наилучший результат. Велосипедист может воспользоваться помощью машины поддержки, но вот взаимовыручка в такой гонке не приветствуется.

Трасса едина и для командной велогонки, и для индивидуальной, длина круга меняется. Для командной гонки длина круга достигает 17,1 км, а для индивидуальной – 15,6 км.

 

Какими они бывают?

Велосипеды изготавливаются из алюминия, легкой стали, углепластика или титана. Они оборудованы узкими седлами, пневматическими шинами и, конечно же, рукоятками, которые загнуты вниз. Также такие велосипеды могут похвастать переключателями скорости, без тормозов тоже не обойтись. Запрещены защитные экраны, обтекатели и аэродинамические рукоятки. Длина велосипеда не превышает 2 метров, а ширина должна составлять 50 см. Есть и ограничения по весу, который должен быть в пределах от 8 до 10 кг.

Существуют женские и мужские модели велосипедов. Если у вас средний рост или вы собирайтесь кататься на велосипеде в юбке, то лучше отдать предпочтение женской модели.

Во время покупки велосипеда обязательно «оседлайте» его, ваши ноги должны касаться земли, а рама должна находиться как можно ближе к промежности, но не касаться ее. Если размер велосипеда выбран неверно и колено при езде слишком согнуто, то мышцы бедра будут испытывать большую нагрузку, а если нога будет, наоборот, выпрямлена, то связки колена будут под напряжением.

Если ваш велопробег составляет не больше 48 км, то вам подойдет любая обувь с жесткой подошвой, не годятся кроссовки с мягкой подошвой. Если вы увлекаетесь более длительными прогулками, то лучше всего приобрести специальные велотуфли.

 

Соблюдайте ПДД

  1. Важно соблюдать правила дорожного движения (об этом нам говорили еще в школе), вы, как и водитель, должны следовать только в указанном направлении.
  2. Не «ныряйте» между машинами, водитель может вас не заметить. Никогда не ездите впереди правого крыла автомобиля, эту зону называют слепой, она невидима для водителя. Старайтесь держаться ближе к тротуару, чтоб у вас была возможность пропустить автомобиль.
  3. Запомните общепринятые сигналы, которые используют мотоциклисты, чтоб вы смогли показать, куда и когда вы собирайтесь повернуть. Но это не значит, что вы должны полагаться только на знаки, поддерживайте и визуальный контакт с водителем, чтобы убедиться в том, что он вас понял.
  4. Будьте внимательны и следите за машинами, которые вливаются в поток.
  5. Лучше всего пользоваться велодорожками и не ездить по улицам.
  6. Тротуары также старайтесь избегать, вы можете представлять угрозу для пешеходов, впрочем, так же, как и они для вас.
  7. Следите за дорогой, чтобы на пути не было никаких помех (открытых люков, ям, рельсов и гравия). Даже на идеально ровной дороге гравий или песок может поменять вашу траекторию движения, особенно при повороте.
  8. Не нужно перевозить пассажиров, тем более если они закрывают вам обзор, то же самое касается и больших вещей.
  9. Никогда не цепляйтесь за другой транспорт.
  10. Обязательно приобретите защитный шлем и пользуйтесь им (это очень важно).
  11. Не нужно устраивать велопрогулки в темное время суток. Если вы все же решили прокатиться вечером, не забывайте про фары и отражатели.

Велосипедный спорт может открыть вам много нового, а вокруг столько неизведанных и интересных мест. Встаем с дивана и отправляемся на велопрогулку. Здоровья вам и хорошего настроения.

Важно: В жаркую погоду пейте много воды, пусть вода находится в специальном прикрепленном к велосипеду баллончике. Тепловой удар вам точно не нужен.

На заметку: Если при езде у вас болят колени, обязательно проверьте размер велосипеда и расположение седла – возможно, велосипед для вас слишком велик либо седло расположено слишком низко.

Интересно знать: Женский велосипедный спорт получил олимпийское признание в 1984 году, тогда же были разыграны первые медали.

Альмира Маметаева
Журнал "90.60.90.kz" №9 (38) Сентябрь 2013

Реклама
Частная школа «Alliance school»
Я буду долго гнать велосипед
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Я буду долго гнать велосипед
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Шоу центр — агентство детских праздников
Я буду долго гнать велосипед
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Творческая студия Comilfo
Я буду долго гнать велосипед
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Я буду долго гнать велосипед
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
Я буду долго гнать велосипед
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Я буду долго гнать велосипед
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление