Статьи

Японская диета

278 
179 читателей оценили эту публикацию

Японская диета на 14 дней рассчитана на нормализацию обмена веществ и уменьшение потребления углеводов и жиров. Вместо них диета предлагает рацион с повышенным содержанием белка – мясо, рыба, молочные продукты. Японская диета считается одной из самых жестких – питаться во время нее можно только теми продуктами, которые указаны в меню, исключив из рациона соль, приправы, алкоголь, мучное, кондитерские изделия и сахар.

Японская диета

Разработчики диеты утверждают, что при точном соблюдении всех рекомендаций и рациона за две недели возможен сброс от 7 до 14 лишних килограммов, при этом, чем больше у вас был первоначальный вес, тем быстрее будут уходить лишние килограммы. Ну а для того, чтобы сохранить достигнутых результатов, после окончания диеты рекомендуется придерживаться определенных правил питания, прежде всего, это  умеренность питания, ограничение в употреблении мучного и жирного, обязательные физические нагрузки.

Прежде чем сесть на японскую диету стоит проконсультироваться со специалистами. Дело в том, что японская диета предусматривает некоторое потребление кофе, следовательно, людям с некоторыми заболеваниями она может быть противопоказана. Кроме того, при потреблении мяса происходит дополнительная нагрузка на почки, в связи с чем может возникнуть слабость, головные боли, упадок сил и даже привкус ацетона во рту – симптомы повышенной нагрузки на почки.

Между приемами пищи разрешается без ограничения употреблять кипяченную воду или минералку без газа.

Порции, указанные ниже употребляйте в течение дня. Без перекусов.

Понедельник

  • Зеленый чай.
  • Салат из свежей капусты с вареным яйцом, креветками, двумя помидорами и приправленный растительным маслом.
  • Отварная или зажаренная рыба, салат из свежей капусты, приправленный растительным маслом, со свежей зеленью с отварным рисом.

Вторник

  • Фруктовый чай и сухарик.
  • Салат из вареного яйца, трех больших вареных морковок, нарезанного твердого сыра, заправленный растительным маслом
  • 200 гр говяжьего варенного мяса и стакан кефира

Среда

  • Зеленый чай и сухарик
  • Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, жареная рыба нежирных сортов.
  • Три яблока

Четверг

  • Фруктовый чай
  • Салат из петрушки, яблок  и моркови, заправленный растительным маслом с морепродуктами
  • Куриный бульон
  • Любые фрукты

Пятница

  • Черный кофе
  • Сырая тертая морковь с зеленью, заправленная лимонным соком
  • Полкилограмма варенной рыбы с рисом и стакан томатного сока
  • Любые фрукты

Суббота

  • Зеленый чай
  • Салат из свежей капусты, сырой моркови, полкилограмма варенной курицы, двух варенных яиц, заправленный растительным маслом.

Воскресенье

  • Черный чай
  • 200 граммов вареной говядины с фасолью
  • Фрукты
  • Варенная рыба с овощами

Понедельник

  •  Зеленый чай
  • 200 грамм говяжьего вареного мяса с бульоном
  • Кефир с любыми фруктами

Вторник

  • Черный чай
  • Салат из сырой моркови и свежей капусты, полкилограмма вареной куриной грудки, два яйца, сваренных вкрутую, заправленный растительным маслом

Среда

  • Фруктовый чай
  • Тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком  с зеленью
  • Полкилограмма отварной или жареной рыбы либо уха
  • Стакан томатного сока
  • Фрукты

Четверг

  • Черный кофе
  • Салат из тертого сыра, вареного яйца, большой варенной моркови заправленный растительным маслом и зеленью.
  • Кефир
  • Фрукты

Пятница

  • Зеленый чай с сухариком
  • Салат из кабачков, с яблоком, сухариком , заправленный растительным маслом и кружка черного кофе
  • 200 граммов говяжьего варенного мяса
  • Стакан кефира

Суббота

  • Зеленый чай
  • Говяжий бульон с любым овощным салатом
  • Фрукты
  • Кефир

Воскресенье

  • Черный кофе
  • Салат из любых овощей
  • Отварная куриная грудка
  • Фрукты
  • Кефир

В данном рационе существует нехватка микроэлементов, необходимых для полноценного функционирования организма, так же существует дефицит основных витаминов, именно поэтому придерживаться диеты более 14 дней не следует. В первые дни диеты может наблюдаться снижение работоспособности и нарушение сна.

Из фруктов - очень полезно апельсины, мандарины, груши, яблоки, персики и бананы.

В сутки нужно съедать не более 300 гр. риса, 150-250 гр. фруктов, не более 270 гр. овощей, не более 120 гр. рыбы, не более 100 гр. кисломолочных продуктов, не более 1 яйца.

 

Юлия Ким
Консультант: Светлана Валентиновна Стрельникова, врач-диетолог
Журнал "90.60.90.kz" № 5 (34) Май 2013

Реклама
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Японская диета
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Японская диета
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Японская диета
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
Японская диета
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Творческая студия Comilfo
Японская диета
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Частная школа «Alliance school»
Японская диета
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Шоу центр — агентство детских праздников
Японская диета
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление