Статьи

Углеводная диета

265 
163 читателей оценили эту публикацию

Большой плюс углеводной диеты в том, что она не требует больших трудозатрат и времени, прекрасно подходит для занятых людей, не желающих долго стоять за плитой.

Углеводная диета

Углеводы – вещества, жизненно необходимые нашему организму. Они не только ускоряют процессы обмена веществ и являются основным источником энергии, но и залогом хорошего настроения, так как участвуют в образовании серотина. Этот так называемый гормон хорошего настроения борется с нашими депрессиями и помогает переживать стрессы. Что касается углеводных диет, то пища, богатая углеводами, прекрасно усваивается организмом, подходит практически всем желающим, не вызывает аллергию, и самое главное – при такой диете сжигаются именно ненужные жиры, и нет таких побочных эффектов, как вялость или сонливость.

Вся пища делится на шесть приемов: первый прием в 7 часов утра, последний – не позднее 19 часов. Диета может длиться до тех пор, пока вы не достигнете нужного результата. Но через семь дней необходимо сделать семидневный перерыв, затем опять приступить к диете. После первой недели диеты, когда вы сбросите порядка 6-7 килограммов,  нужно питаться как обычно, но ограничить употребление сладкого, жирного, мучного и острого, таким образом закрепится вес, полученный в результате недельной диеты. Вполне возможно, что за время перерыва произойдет увеличение веса на 0,5-1 кг, но это совершенно не страшно. Во время второй недели диеты вы сбросите порядка 3-4 килограммов, затем необходимо опять сделать неделю перерыва.

Углеводная диета совершенно не требует изменений в привычном для вас расписании дня, не мешает заниматься фитнесом. Самое оптимальное время для занятий на тренажерах – третий и четвертый дни, в идеале – утром четвертого дня.

Прежде чем приступить к диете, необходимо немного подготовить организм. Это, прежде всего, проведение разгрузочного дня. Для достижения максимального эффекта можете сделать очистительную клизму. Желательно каждый день начинать с чашки черного кофе без сахара. Затем перед каждым приемом пищи выпивать по 50 граммов травяного настоя. Он заваривается один раз утром следующим образом: возьмите по 0,5 столовой ложки ромашки, зверобоя и календулы, залейте 300 мл кипятка. Помимо этого, в течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 литров кипяченой воды или минеральной воды без газа. Не стоит пугаться маленьким порциям диеты, трудно будет только первые два дня. В диете приведено общее количество еды. Вы можете разделить ее на свое усмотрение на 6 порций.

Первый день:

Салат из некрахмалистых овощей, заправленный одной чайной ложкой растительного масла – 200 г, 1 яйцо, обезжиренный творог – 100 г, тушеные овощи или чашка фасоли – 300 г, кефир 1%  – 100 г, крекер с сыром - 2 штуки, порция любого супа из нежирного мяса – 200 г, сэндвич с сыром, зеленым салатом и курицей или тунцом  – 1 штука, свежие фрукты – 300 г.

Второй день:

Печеный картофель – 300 г ( без соли), одно яйцо, кефир 1% - 500 г, макароны с сыром – 200 г, салат из свежих овощей с беконом, заправленный растительным маслом – 400 г, булочка – 1 штука, черный шоколад – 50 г, свежие фрукты – 400 г.

Третий день:

«Геркулес» с изюмом – 200 г, вареный без соли бурый или обычный рис – 200 г, цельный хлеб – 100 г, макароны из твердых сортов муки с нежирным соусом – 200 г, кефир 1% - 200 г, бутерброды с ветчиной, курицей или сыром – 200 г, свежие фрукты или овощи – 500 г.

Четвертый день:

Кефир 1% - 400 г, вареная куриная грудка – 300 г, овощной салат с курицей – 400 г, тосты с сыром – 100 г, нежирный творог – 200 г, черный шоколад – 50 г, свежие фрукты – 200 г.

Пятый день:

Вареный рис с куриным филе, заправленным соевым соусом – 200 г, хлеб грубого помола – 200 г, нежирный творог – 200 г, булочка со сливочным сыром или ломтиком сыра – 1 штука, овощной салат – 300 г, фрукты (кроме бананов и винограда) – 500 г.

Шестой день:

Омлет с  молоком из двух яиц, салат из помидоров, кукурузы, лука, моркови или свеклы – 500 г, бутерброды с сыром или ветчиной – 300 г, мидии или креветки – 200 г, нежирный творог – 300 г, кефир 1% - 300 г, свежие фрукты – 200 г.

Седьмой день

Любые фрукты, кроме бананов и винограда – 600 г, кефир 1% - 400 г, овощной салат с курицей или рыбой – 400 г, черный шоколад – 50 г.

Прежде чем принять решение придерживаться данной диеты, необходимо проконсультироваться со специалистом. Лучше всего исключить из своего рациона сахар, кроме того, нужно отказаться от любых полуфабрикатов, а также от десертов, газированных напитков, сладких йогуртов.

Кушайте вкусно и полезно!

 

Юлия Ким
Консультант: Светлана Валентиновна Стрельникова, врач-диетолог Центра лечения Метаболического Синдрома при ЦКБ УДП РК
Журнал "90.60.90.kz" № 4 (21) Апрель 2012 

Реклама
Шоу центр — агентство детских праздников
Углеводная диета
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Углеводная диета
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Творческая студия Comilfo
Углеводная диета
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Углеводная диета
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Частная школа «Alliance school»
Углеводная диета
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
Углеводная диета
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Углеводная диета
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление