Статьи

На разгрузку становись или разгрузочные дни для беременных

499 
201 читателей оценили эту публикацию

Всем известно, что устраивать разгрузочные дни нужно и очень полезно. Не является исключением и период беременности. Оказывается, некоторым будущим мамам разгрузочные дни порой более необходимы, чем небеременным женщинам. Но выбирать разгрузочный рацион питания и определять количество дней нужно только вместе со специалистом из женской консультации.

На разгрузку становись

Обычно врачи назначают разгрузку при избыточном или неравномерно увеличивающемся весе беременной, а также при отечности и проявлениях гестоза. Но порой женщины решают устроить себе разгрузку самостоятельно –  это делается для поддержания форм, профилактики лишнего веса, а это важно, потому что при родах лишние килограммы совершенно не нужны. В принципе, в таком решении нет ничего отрицательного, тем более что иногда контролировать вес во время беременности проще, чем месяцами приводить себя в форму после родов. Но прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом и запомнить несколько правил. Самое главное – то, что устраивать себе «легкие» дни можно только после 28-й недели беременности, потому что на этом сроке все основные системы и органы вашего ребенка уже сформированы.

Устраивать разгрузку нужно не чаще одного раза в неделю. Лучше всего чередовать меню разгрузочных дней – таким образом вы сможете обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Ежедневную порцию необходимо делить на 5-6 одинаковых частей, которые нужно съедать через равные промежутки времени. В день выпивайте не менее двух литров негазированной воды, а при чувстве голода выпивайте кефир или нежирный йогурт. Пищу нужно есть медленно, тщательно пережевывая – так вы получите большее насыщение, а организм – лучшее пищеварение.

Правильнее всего выбирать один продукт и есть его в течение дня, например, яблоки, творог или мясо. За один день можно потерять около 300-800 граммов, в основном, это лишняя жидкость – именно поэтому разгрузки полезны тем, кто страдает отеками. Для достижения максимального эффекта и чтобы не шокировать организм, выберите для разгрузки определенный день недели, и тогда ваш организм будет готовиться к этому дню и перенесет его спокойнее. На следующий день после разгрузочного лучше всего есть вареные овощи и пить один из видов свежего сока.

Выбирать меню разгрузочного дня нужно вместе с врачом, так как некоторые продукты имеют противопоказания. Так, например, мясной рацион противопоказан при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта. А вот кисломолочные продукты оптимальны при ожирении и атеросклерозе; яблочные, огуречные и арбузные дни будут идеальны для беременных, страдающих гипертонией и отеками.

Также будущей маме нужно исключить из своего рациона так называемые «опасные» продукты. Это, прежде всего, продукты-аллергены: какао, креветки, цитрусовые и шоколад. Стоит ограничить продукты, богатые экстрактивными веществами, так как они способствуют возбуждению аппетита, – это лук, чеснок. Должны быть исключены из рациона продукты со специями (консервы, колбасы) и, конечно же, продукты с низкой пищевой ценностью, но с большим количеством консервантов, красителей и ароматизаторов.

За всю беременность женщина должна набрать в среднем 10-12 кг. Если вы не перебрали, то после родов этот вес легко уйдет, и вы снова будете в форме. Считайте энергетическую ценность рациона: если небеременной женщине необходимо около 1800-2000 ккал в день, то беременной – от 2500 до 2800 ккал. Не затягивайте разгрузочные дни, так как недостаток поступающих питательных веществ может пагубно сказаться на развитии вашего малыша. По данным «Школы общественного здоровья» Гарварда, у 95% женщин, придерживающихся диеты, родившиеся на свет малыши были совершенно здоровы, в то время как 65% младенцев мам-сторонниц не очень рационального подхода к питанию появились на свет с какими-либо врожденными недостатками либо недоношенными и физиологически незрелыми.

 

Все разгрузки хороши, выбирай любую

Из многообразия разгрузочных меню лучше всего выбрать овощное, фруктовое или со свежевыжатыми соками. Они гораздо эффективнее и содержат большее количество витаминов и минералов.

 

Овощное меню

Во время этой диеты нужно употреблять в пищу блюда из огурцов, тыквы или кабачков; готовить лучше на пару или запекать. Данные овощи улучшают работу почек и помогают избавиться от отеков. В готовое блюдо можно добавить немного растительного или оливкового масла и нежирной сметаны.

 

Гречневое и рисовое меню

Варится крупа стандартно, без добавления соли. Помимо гречки или риса, в течение дня необходимо выпить около полутора литров кефира или молока. Можно добавить к каше немного тушеных овощей (не более 800 граммов).

 

Яблочное меню

Самая популярная диета, особенно осенью и зимой. Полтора килограмма яблок поделите на пять равных частей и ешьте весь день, причем можно не только в свежем, но и в запеченном виде. Можно сделать яблочный салат, заправив яблоки оливковым маслом, добавить петрушку или сельдерей.

 

Кисломолочное меню

Поделите 500 граммов нежирного творога на пять равных частей, ешьте в течение дня, запивая кефиром (500 г). Вместо творога можно выбрать кефир, ряженку или йогурт с жирностью не более 1,5% (дневной объем – не более 1,5 л).

 

Арбузное меню

Полтора килограмма арбузной мякоти и не менее двух литров воды.

 

Соковое и компотное меню

Пейте свежевыжатые соки из любых овощей и фруктов, ваша норма – один литр сока плюс два литра воды. В зимний период соки можно заменить компотом из сухофруктов, яблок, изюма. На полтора литра компота не более 4 ст.л. сахара.

 

Белковое меню

В этот день нужно употреблять куриные грудки, нежирную рыбу или постную говядину. Один из выбранных продуктов варится без соли и принимается в течение дня пять раз вместе с одним литром кефира (можно запивать пищу чаем без сахара, но не более одного стакана за один прием пищи).

 

Белки, жиры и углеводы

Еще из школьной программы известно, что белки – это строительный материал для наших клеток. Для беременной женщины поступление белка в достаточном количестве особенно важно во второй половине, когда ребенок начинает усиленно расти. Так, например, на пятом месяце беременности женщине нужно съедать не менее 95 граммов белка в сутки. Из них 60% должны составлять животные белки (содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах и яйцах). Если перевести проценты в продукты и граммы, то получится примерно 150 граммов нежирной телятины, 150 граммов рыбы, 100 граммов творога и 50 граммов сыра. Остальные 40% белка поступают из овощей и круп.

При недостаточном поступлении животного или растительного белка в организм  беременной может возникнуть задержка в развитии плода и истощение самой женщины.

Количество поступающих в организм будущей мамы жиров должно быть не менее 80 граммов в день, из них 30% - растительные. Достаточно употреблять 25-30 граммов нерафинированного растительного масла, и вы избежите дефицита. При склонности к полноте можно снизить употребление животных жиров, но процентное соотношение растительных жиров важно оставить. Не забывайте, что жиры – это источник полиненасыщенных жирных кислот, дефицит которых провоцирует нарушение развития сетчатки глаза и головного мозга. К тому же они помогают организму лучше усвоить жирорастворимые витамины А и D, а также содержат холестерин, необходимый для синтеза гормонов матери и плода.

Углеводы – это, прежде всего, источник энергии. Хлеб – основной источник углеводов – богат витаминами группы В. Потребность женщины, находящейся в интересном положении, в углеводах возрастает до 400 граммов в сутки. Но при склонности к ожирению или при ожирении количество потребляемых углеводов должно быть строго дозировано. Их можно получить из крахмала, который есть в хлебе грубого помола: достаточно съедать по 50 граммов черного и белого хлеба, и это обеспечит организму 70% углеводов. Остальные 30% можно получить из фруктов. Такие источники большого количества углеводов, как сахар, конфеты, шоколад и хлеб из муки высшего сорта лучше не употреблять.

Конечно, кроме белков, жиров и углеводов маме и малышу необходимы и минеральные вещества. Прежде всего, это железо. Его источник – мясопродукты, что является еще одним поводом отказаться от вегетарианской диеты хотя бы на период ожидания крохи, так как железо, содержащееся в растениях, плохо усваивается человеческим организмом. Из 100 граммов съеденного мяса нашим организмом усваивается столько же железа, сколько мы получаем из 2 килограммов яблок. Недостаток железа – причина развития анемии, что приводит к нарушению обеспечения кислородом тканей мамы и малыша.

Кальций, необходимый для роста и развития костной ткани плода, содержится в кисломолочных продуктах. Съедая 100 граммов сыра или выпивая пол-литра молока в день, вы обеспечите себя и малыша суточной дозой кальция. Недостаток кальция приводит к нарушению образования костей будущего ребенка, а впоследствии к кариесу, остеопорозу и повышенной ломкости костей мамы.

Помимо кальция, для нормального формирования костей, а также для нормального функционирования нервной системы беременной женщине нужно потреблять 1,5 грамма фосфора и 0,45 грамма магния в день. Фосфором богаты рыба, сушеные грибы, черная икра, печень трески. Магний есть в растительных продуктах, особенно его много в морской капусте, арбузе, урюке и овсяной крупе. Если в ежедневный рацион добавить 1 яйцо, 100 граммов хлеба из муки грубого помола, 100 граммов арбуза и кашу «Геркулес», то суточная потребность в магнии будет удовлетворена.

Итак, прежде чем приступить к разгрузочной диете, проконсультируйтесь с вашим гинекологом, внимательно ознакомьтесь с рационом и не затягивайте разгрузку, ведь теперь вы в ответе не только за себя, но и за маленькое чудо, живущее внутри вас.

 

Юлия Ким
Консультант: Олеся Сергеевна Лифинцева, врач-гинеколог Центра Израильской Медицины
Журнал "40 недель. Календарь беременности" № 7 (50) Июль 2012

Реклама
Детский комплекс «Art-LOTOS»
На разгрузку становись или разгрузочные
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
На разгрузку становись или разгрузочные
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
На разгрузку становись или разгрузочные
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Шоу центр — агентство детских праздников
На разгрузку становись или разгрузочные
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
На разгрузку становись или разгрузочные
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Частная школа «Alliance school»
На разгрузку становись или разгрузочные
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Творческая студия Comilfo
На разгрузку становись или разгрузочные
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление