Статьи

Зимние прогулки будущей мамы

165 
126 читателей оценили эту публикацию

Беременность прекрасна в любое время года, а зимой будущей маме погода позволяет насладиться морозным воздухом, подольше побродить по заснеженным улицам, подставляя ладони падающим снежинкам. Главное – правильно одеться, чтобы избежать переохлаждения, и соблюдать правила безопасности, чтобы не упасть вместе со снежинками.

Скользкие тротуары и ступеньки – самая большая зимняя опасность для беременной женщины и ее будущего ребенка. Поэтому, отправляясь на прогулку, нужно соблюдать правила безопасности и движения, а также заранее выбрать маршрут. В вечернее время суток, конечно же, гулять нужно только по хорошо освещенным и многолюдным улицам, чтобы избежать падения, а в случае чего попросить о помощи. В сильный гололед из дома особенно на поздних сроках выходить нужно только с сопровождающим и крепко держать его за руку.

 

 

Обувь и походка

 

Важную роль в удержании равновесия играет обувь. Она обязательно должна иметь резиновую, рельефную подошву и маленький каблук. Беременной даже на самом маленьком сроке врачи рекомендуют отказаться от высоких каблуков, и тем более не стоит надевать чрезмерно высокие каблуки зимой. Идеальная обувь для беременной зимой – сапоги или ботинки из натуральной кожи с натуральным мехом на широком каблуке не более 3 см или плоской прорезиненной подошве. При этом носок обуви не должен быть узким, так как это приводит к сжатию пальцев, нарушению кровообращения, усталости, болям и ухудшает согревание. Отдайте предпочтение круглому или квадратному носку, особенно если ноги склонны к отечности. При выборе правильной обуви у стопы будет необходимая площадь опоры и ноги будут правильно опускаться на землю. Полезно потренировать стопы дома – походить на носочках и на пятках несколько раз в течение дня по 5 минут.

 

 

Выбираем обмундирование

 

Одна из опасностей, с которой беременная женщина сталкивается зимой, – гололед и, как следствие, возможные ушибы и травмы. Именно поэтому наряду с обувью важную роль играет и зимняя одежда, которая должна не только сохранять тепло, но и смягчать удары в случае падения и при этом не стеснять движений. В одежде нужно использовать принцип многослойности, что позволит не только снять лишнюю кофту, если вдруг станет жарко, но и лучше удержать тепло. Слишком теплая одежда, так же как и слишком легкая, неудобна и опасна во время холодов. Например, пройдя по морозу и затем зайдя в помещение, женщина быстро перегревается и потеет, а выйдя на улицу, неадекватно оценивает мороз. В результате – совершенно ненужное простудное заболевание. Для того чтобы этого избежать, заходя в помещение, нужно снять верхнюю одежду или расстегнуть пуговицы, выходя на мороз, даже если кажется, что на улице очень тепло, нужно обязательно полностью одеться. Одежда должна быть как раз по размеру, сидеть свободно и лучше из натуральных или термоматериалов. Лучше избежать обтягивающих моделей. При большом сроке беременности для поддержки поясницы обязательно нужно надевать бандаж. Верхнюю одежду надо выбирать легкую по весу и непродуваемую, идеальный вариант – слингокуртка куртка 3 в 1 для беременных с капюшоном и защитной резинкой на рукавах и по низу, а также с отстегивающейся передней вставкой. Такую куртку можно носить и после родов. Обязательно даже в теплую погоду беременная женщина должна носить головной убор, а при низких температурах не забывать о перчатках. Эти вещи – не только обязательные атрибуты зимнего гардероба, но и аксессуары, дополняющие ваш образ.

 

 

Готовим мышцы

 

Если вдруг будущая мама поскользнется на льду и упадет, избежать травм помогут гибкие мышцы ног, поясницы и умение правильно приземляться. Для того чтобы повысить гибкость, женщинам в положении нужно ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений. Соединить руки над головой, взяться за локти и делать наклоны корпуса вперед. Затем необходимо расслабиться так, чтобы тяжесть туловища тянула вниз и растягивала мышцы. Оставаться в таком положении нужно около 30 секунд, затем вернуться в исходное положение, опустив руки по швам. Делать упражнение нужно по 6 раз дважды в день.

Натренированные мышцы внутренней поверхности бедер тоже помогут удержать баланс. Для их тренировки нужно лечь на бок, немного согнутую верхнюю ногу положить на пол и поднимать не менее 15 раз нижнюю ногу. Затем перевернуться на другой бок. Делать упражнение нужно три раза в день по 15 раз каждой ногой.

Для того чтобы правильно падать, нужно потренироваться дома на матрасе. Падать лучше всего на бок, защищая тело и особенно живот от удара.

 

 

Спокойное дыхание

 

Снять стресс и напряжение позволит медленное и глубокое дыхание. Для того чтобы правильно дышать во время прогулок, начать тренировки лучше дома. Для этого нужно лечь на спину, закрыть глаза и на вдохе максимально раскрывать грудную клетку на четыре счета. На выдохе, так же на четыре счета, сводить межреберные мышцы. Правильное дыхание не только расслабит, но и максимально обогатит организм кислородом, что жизненно необходимо женщине и ее будущему малышу.

 

Берем с собой

 

Не зависимо от того, какой длительности будет прогулка, беременная женщина всегда должна брать с собой несколько вещей, которые могут ей понадобиться во время променада и сделают прогулку приятнее. В первую очередь это заряженный мобильный телефон, небольшой термос с горячим чаем или какао, легкий перекус в виде орешков, печенья, сухофруктов. Также не помешают плеер или аудиокнига, фотоаппарат, сопровождающий и хорошее настроение.

 

 

Идеи зимних прогулок

 

Если зима выдалась снежная, то можно устроить выставку снежных фигур, желательно чтобы вам помогал муж или небеременная подруга. Экспонаты выставки – не только традиционные снеговики, но и многое другое, на что хватит фантазии организаторов.

Для того чтобы максимально обеспечить себя и малыша кислородом, по возможности лучше гулять по парку или лесу. Естественно, такие прогулки не должны проходить в одиночестве. Возьмите с собой немного корма, наверняка вы встретите белок или птиц, которые не откажутся от угощения.

Прогуляйтесь по заснеженному городу, посещая памятные места, это могут быть ваши любимые парки, памятники, улочки, лавочки и многое другое, что навевает приятные воспоминания. Устройте зимнюю фотосессию. Ведь снежной зимой, как ни в какое другое время года, сама природа предоставляет прекрасные пейзажи и фон для ярких и оригинальных фото.

Не важно, когда и где вы будете гулять, главное, чтобы каждая прогулка приносила радость, удовольствие и незабываемые ощущения, ведь уже будущей зимой вы будете гулять в новом статусе молодой мамы.

 

Юлия Ким
Журнал "40 недель. Календарь беременности" № 2 (69) Февраль 2014

Реклама
Частная школа «Alliance school»
Зимние прогулки будущей мамы
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Зимние прогулки будущей мамы
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Шоу центр — агентство детских праздников
Зимние прогулки будущей мамы
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Зимние прогулки будущей мамы
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Творческая студия Comilfo
Зимние прогулки будущей мамы
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Познай-ка Монтессори центр
Зимние прогулки будущей мамы
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Зимние прогулки будущей мамы
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление