Статьи

Позаботьтесь о себе сами

110 
103 читателей оценили эту публикацию

Задумывались ли вы, дорогие женщины, как ваша работа влияет на беременность? В первую очередь ученые к группе риска относят профессии, связанные с тяжелыми физическими нагрузками, с электронной техникой, вредными веществами (химические производства, строительные работы, полиграфия.) У беременных женщин, занятых именно в этих сферах деятельности, чаще всего рождаются дети с врожденными дефектами. Не менее опасными также считаются медицинские профессии. Особенно если вы проводите анализы, работаете в рентгенкабинете или контактируете с инфекционными больными. Но одной из самых опасных профессий для беременных женщин считается работа… бортпроводницы! Слишком много негативных факторов. И что парадоксально, по мнению ученых, самые здоровые дети рождаются у учительниц. А как на беременность влияют другие, более распространенные женские специальности? Об этом мы беседуем с генеральным директором Центра доктора С.М. Бубновского в г. Алматы Ириной Александровной Ким.

Позаботьтесь о себе сами

Многие современные женщины, даже будучи беременными, активно строят карьеру, бизнес в Интернете, не отказываясь от привычки многочасового просиживания перед компьютером. Так ли они правы?

Понятно, что нет смысла отказываться от привычного образа жизни только по причине беременности, тем более при отсутствии врачебных противопоказаний. Однако, если у беременной женщины сидячая работа, предлагаю разобраться, как реагирует на это организм. Первыми «бастуют» мышцы. При длительном сидении нагрузка распределяется неравномерно. В результате одни мышцы расслаблены, а другие работают по полной. Такое положение приводит к тому, что нарушается кровообращение в области позвоночника. Сидячее положение увеличивает нагрузку на межпозвонковые диски. Если будущая мама ежедневно проводит по нескольку часов за компьютером, забывая делать перерывы, она может «досидеться» до появления остеохондроза или грыжи. Могут появиться боли в поясничном отделе позвоночника. Особенно это актуально во 2-м или 3-м триместре, когда матка достигает довольно внушительных размеров и начинает давить на позвоночник. Также возникает застой крови в малом тазу. Если учесть, что при беременности возможно ухудшение оттока венозной крови, то чрезмерное сидение может спровоцировать появление геморроя.

А если, наоборот, женщине приходится весь день проводить на ногах? Чем это чревато?

У беременных женщин идет колоссальная нагрузка не только на позвоночник, но и на суставы, нижние конечности. А если женщина работает, а в декретный отпуск уходит на 8-м месяце, когда, естественно, появляется дополнительный вес, связанный с ростом плода, а ей приходится весь день быть на ногах, то опять же идет нагрузка на нижние конечности, что может привести к варикозу, отечности в ногах. В дальнейшем могут появиться боли в спине, ведь меняется осевая нагрузка на позвоночник.

Это не говоря о том, что у женщины могли быть проблемы с позвоночником и до родов, на что она не обращала внимания?

Это проблема не только женщин, но и работы женских консультаций. Если им говорят, что ангину надо пролечить, от кариеса избавиться, то почему забывают напоминать о позвоночнике? Разве суставчики нам не нужны? Для этого разработана методика, зарядка в домашних условиях, придуманы специальные тренажеры. В методике С.М. Бубновского программу для женщин в дородовом и послеродовом периоде разрабатывала дочь Сергея Михайловича, Людмила. Как врач- педиатр, она на себе все проработала, занимаясь практически до конца своей беременности. И это помогало ей снимать болевой синдром в поясничном отделе, улучшило родовой период, потому что мышцы и сосуды были подготовлены к родам. Ведь сам процесс рождения ребенка – это напряжение всего тела, большой труд для женщины. И когда она к этому подготовлена, роды проходят благополучно, ребенок не получает ни травм, ни осложнений. Да и в послеродовом периоде такие женщины намного быстрее восстанавливаются.

Тогда почему один из советов, который чаще всего может услышать будущая мама: остерегайтесь физической нагрузки во избежание потери желанной беременности?

Беременные женщины могут и должны заниматься. Просто многие гинекологи, не зная сути методики, при слове «тренажеры» сразу подразумевают нагрузку. Но это не так. Нагрузка – это у женщин дома с кастрюлями. Знаю по себе, как часто беременные женщины носят на руках своих маленьких детей. Работа на тренажерах – это дозированный подход, который снимает эту нагрузку. Когда они приходят в наш центр, мы всегда запрашиваем разрешение гинеколога из женской консультации. У нас комплексный подход с акцентом на проблемные зоны. Мы помогаем укреплению осанки, снятию болевого синдрома. Мы ничего не лечим отдельно. Спина женщины – это крепкие ноги, тонизированные мышцы нижних конечностей, которые при сокращении выводят застоявшуюся лимфу, кровь. Это укрепление плечевого пояса, потому что увеличение молочных желез дает нагрузку на грудной и шейный отделы. Но стереотипы живучи. Беременные женщины боятся себе навредить, страдают, но не знают, куда обратиться. А выход есть – активное движение, дозированные упражнения, поддерживающие и восстанавливающие организм. Лучше вас самих, дорогие женщины, позаботиться о своем здоровье и здоровье малыша никто не сможет.

И вновь возникает вопрос: можно ли заниматься в домашних условиях, не навредит ли это женщине?

Безопасные комплексы упражнений существуют и для домашнего применения. Но в любом случае женщина должна быть очень осторожна – в идеале необходимо проконсультироваться у специалиста. Ведь каждый организм индивидуален и не бывает одинаковых физических показателей. Данный комплекс предназначен для женщин, не ждущих ребенка, для беременных женщин до 1-го триместра или после консультации с врачом.

Живите ярко! Живите в движении!

 

Общеукрепляющие упражнения

Прямые ноги

Исходное положение: лежа на коврике, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно поднять правую ногу, стараясь при этом не сгибать ее в колене, до угла 90 градусов. Задержать в этом положении на 3–5 секунд. Затем вернуть ногу в исходное положение и сделать то же самое другой ногой. Количество повторов 10–15 для каждой ноги.

 

Растяжка

Исходное положение: сидя на стуле. Скользя по полу пятками, нужно вытянуть ноги вперед, при этом поднять руки вверх и прогнуться назад. Затем наклонитесь вперед, касаясь руками пола перед собой. Затем выпрямитесь, руки поднимите вверх, ноги соедините и только после этого вернитесь в исходное положение. Количество повторов 10–15.

 

Выпады

Нужно встать лицом к стулу и взяться за спинку стула руками – это исходное положение. Затем отводим левую ногу назад, при этом правую – немного вперед. Приседаем одновременно на обе ноги (до уровня колен). Возвращаемся в исходное положение и меняем ноги. Повторить упражнение нужно 10–15 раз.

 

Приседание с мячом

Поставьте ноги на ширине плеч, при этом мяч – фитбол – держите на уровне груди. Держите грудь высоко, втяните живот и медленно приседайте, пока ваши ягодицы не будут параллельны полу (ниже нельзя). Стойте твердо на ногах, при этом делая упор на пятки. Нужно убедиться, что колени находятся прямо над лодыжками и не выходят вперед – только такое положение будет правильным. Встав, держите мяч перед собой и медленно поднимайте прямые руки над головой, при этом немного заводя мяч назад за голову. Затем нужно вернуться в исходное положение. Количество повторов 10–15.

 

Ольга Пастухова
Журнал "40 недель. Календарь беременности" № 11 (78) Ноябрь 2014

Реклама
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Позаботьтесь о себе сами
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Частная школа «Alliance school»
Позаботьтесь о себе сами
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Шоу центр — агентство детских праздников
Позаботьтесь о себе сами
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
Позаботьтесь о себе сами
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Позаботьтесь о себе сами
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Творческая студия Comilfo
Позаботьтесь о себе сами
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Позаботьтесь о себе сами
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление