Статьи

Кушай, мамочка!

520 
219 читателей оценили эту публикацию

Каждая будущая мамочка обязательно задумывается над тем, правильно ли она питается? Чему нужно уделить особое внимание, а чего лучше избегать?

Кушай, мамочка!

Кто-то считает, что во время беременности главное не набрать вес, а кто-то наоборот старается есть за двоих и заметно поправляется. На самом деле, во время беременности в организме женщины происходит перестройка обменных процессов, поэтому особое внимание следует уделять рациональному питанию. «Ешьте не за двоих, а для двоих!» - это, то что должна усвоить будущая мама.

Поменять свои привычки в тот момент, когда вы увидели две полоски на тесте, невозможно, да и по большому счету не нужно! Постарайтесь лишь немного изменить свое отношение к питанию. Например, вместо белого сахара кладите в чай коричневый. А вместо хот-дога на обед съешьте куриный суп. Между приемами пищи стоит попробовать орешки и мед. А зеленый чай, оказывается, тонизирует также, как и кофе. Бананы утоляют голод лучше пахлавы. Здоровое питание отнюдь не означает ограничение во всем.

Белки должны составлять 20% нормальной диеты беременной. Рекомендуемое суточное потребление белка для беременной – 60 г. При этом следует помнить, что многие из животных источников белка содержат и большое количество жиров, что может приводить к чрезмерному набору веса. Потому употребление животных белков должно быть умеренным. Жиры должны составлять 30% диеты, а углеводы – 50%.

                                         ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ

Вычислите свой индекс массы тела (body mass index - BMI) до беременности: разделите вес (кг) на рост (в м), возведенный в квадрат.                                                   BMI = вес/ рост2                          До беременности                                                             Рекомендуемая прибавка  весе (в кг)         BMI                                       Состояние веса Меньше 19,8                                    Дефицит                                                                  12, 5 - 19  19,8 - 26                                      Оптимальный                                                              11 – 16    26 - 29                                              Небольшой избыточный                                                    7 - 12

 

Примерная диета при нормальной беременности основана на пищевой пирамиде и должна включать 6-11 порций хлебных злаков, 3-5 порций овощей, 2-4 порции фруктов, 3-4 порции молокопродуктов, 2-3 порции мяса, бобовых или орехов и 1 порцию сладостей. Общая энергетическая ценность зависит от BMI , но в среднем это около 2500 ккал/сутки.

Ешьте часто, но понемногу. Перекусить можно бутербродом с сыром, чашкой какао, яблоком. Четыре основных приема пищи должны быть обязательно (дробное питание). Такое питание является постоянным источником для вашего организма и малыша. Еще одно преимущество такого режима: в небольших количествах все полезные вещества усваиваются быстрее и лучше. К тому же данная система прекрасно справляется с токсикозом. И утренняя тошнота уходит уже после нескольких глотков чая или фруктового салата.

Пить до 3 л. жидкости в день – это норма. Будущая мама не должна испытывать жажду, однако надо выбирать правильные напитки. И помните с отеками надо бороться не уменьшением количества жидкости, а рациональным питанием и контролем за состоянием почек. Ни воду, ни соль исключать нельзя!

Дорогие будущие мамочки, помните, питаться надо так, чтобы хватало и вам, и малышу, однако речь идет не о калорийности, а о полноценности и разнообразии!

Удачи вам!

 

Евгения Моор
Жрнуал "Клуб родителей Детки.kz" № 3 март 2010

Реклама
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Кушай, мамочка!
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Частная школа «Alliance school»
Кушай, мамочка!
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Кушай, мамочка!
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
Кушай, мамочка!
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Кушай, мамочка!
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Творческая студия Comilfo
Кушай, мамочка!
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Шоу центр — агентство детских праздников
Кушай, мамочка!
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление