Статьи

Йога для будущих мам. Часть 2

125 
88 читателей оценили эту публикацию

Беременность – особенный период в жизни каждой женщины. Организм перестраивается под новые ритмы жизни, и необходимо успеть максимально эффективно подготовить его к родам. Йога для будущих мам – это целостная система, практикуя которую вы научитесь чувствовать свое тело и управлять своими эмоциями. Релаксационные и медитативные упражнения снимут физическую и умственную усталость, помогут избавиться от тревоги и страха.

Йога для будущих мам. Часть 2

Юлия Албаева, руководитель детского фитнеса фитнес-клуба Fitpark. Инструктор по йоге, персональный инструктор

Польза от занятий

С помощью специальных упражнений мышцы таза приобретают эластичность, необходимую в процессе родов. Асаны йоги укрепляют позвоночник и мышечный корсет, уменьшают брюшное давление. Практикуя йогу, вы решаете такие важные проблемы, как боли в спине, пояснице, области крестца, варикозное расширение вен, отеки рук и ног. Вы научитесь правильно дышать, что помогает вывести из организма шлаки и токсины, улучшает пищеварение, устраняет изжогу, предотвращает утреннюю тошноту, а также многократно увеличивает возможность снижения болевых ощущений во время родов. Кроме того, данный комплекс позволит вам очень быстро восстановить привычные формы тела после родов, контролировать неизбежное увеличение веса, а также появление на теле ненужных следов в виде растяжек и целлюлитных отложений. Итак, продолжаем:

 

11. Подъемы на носки. Укрепляет голеностоп и икроножную мышцу.

ИП: стоя, руки соединяем над головой. Подтягиваем мышцы ног и поднимаемся на носки, вытягиваясь вверх, как стрела. Выполните 10–12 подъемов. Затем стряхните напряжение с ног.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

12. Поза треугольника.

ИП: стоя, ноги широко, стопы развернуть в одну сторону (одна стопа – 90 градусов, вторая – 35 градусов). Вытягиваем руки в стороны, удерживая прямые ноги, опускаем корпус в сторону разворота стоп, ладонь ставим на голень, руки выстраиваем в одну вертикальную линию, смотрим на пальцы верхней руки. Дыхание остается ровным и спокойным. Удерживаем 5–10 секунд. Поднимаемся и выполняем в другую сторону.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

13. Поза воина №2. Укрепляет мышцы бедер.

ИП: стоя, правую ногу сгибаем в колене под углом 90 градусов, левая нога прямая, руки прямые в стороны. Удерживаем позу 5–10 секунд. Выполняем с другой ноги.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

14. Поза лягушки. Раскрытие тазобедренных суставов.

ИП: сидя, ноги широко, пальцы ног развернуты в стороны на 35–40 градусов, руки соединяем перед грудью и локтями направляем колени в стороны. Пятки не поднимаем, спину удерживаем прямой. Закрываем глаза и дышим ровно и спокойно 5–10 секунд.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15. Поза бабочки или поза прямого угла.

ИП: сидя, стопы соедините, пододвиньте максимально близко к тазу, колени в стороны. Руками оттолкнитесь позади себя и выпрямите спину, затем обхватите руками стопы и закройте глаза. Дышим спокойно, выдох направляем в область паха и бедер, расслабляем мышцы и связки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

16. Наклон к прямой ноге. Растягиваем боковую поверхность корпуса и межреберные мышцы.

ИП: сидя, правая нога согнута в колене, пятка максимально близко к тазу, левая нога выпрямлена в сторону. Вытягиваемся вверх за правой рукой и наклоняемся к левой ноге. Взгляд наверх. Дышим спокойно и размеренно 5–10 секунд. Выполняем в другую сторону.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

17. Наклон вперед.

ИП: сидя, прямые ноги врозь. Вытягиваемся наверх за руками и подаем корпус вперед настолько, насколько позволяет ваша растяжка, и ставим ладони на пол. Если вам комфортно, можно опустить локти на пол. Закройте глаза и подышите несколько секунд, расслабляя напряженные мышцы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

18. Замок. Улучшает подвижность плечевых суставов, избавляет от сутулости.

ИП: сидя в удобной позе с прямой спиной. Сгибаем правую руку в локте над головой, левую руку через сторону заводим за спину и сцепляем пальцы в замок. Удерживаем 5–10 секунд. Аккуратно отпускаем сначала верхнюю руку, затем нижнюю и меняем руки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

19. Релаксация.

ИП: лежа на спине или на боку, как вам комфортно, расслабьте все тело и закройте глаза. Позвольте себе несколько минут отвлечься от посторонних мыслей и переживаний. Погрузитесь в мир своих ощущений, наблюдайте, как постепенно замедляется дыхание и расслабляется все тело. Наслаждайтесь минутами покоя и гармонии с вашим малышом. Релаксация выполняется от 5 до 15 минут.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Журнал "40 недель. Календарь беременности" №03 (82) Март 2015

Реклама
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Йога для будущих мам. Часть 2
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Йога для будущих мам. Часть 2
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Творческая студия Comilfo
Йога для будущих мам. Часть 2
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Познай-ка Монтессори центр
Йога для будущих мам. Часть 2
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Йога для будущих мам. Часть 2
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Частная школа «Alliance school»
Йога для будущих мам. Часть 2
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Шоу центр — агентство детских праздников
Йога для будущих мам. Часть 2
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление