Статьи

Как избежать проблем с позвоночником

582 
214 читателей оценили эту публикацию

Помните выражение «поздно пить боржоми»? Мы носим тяжести, детишек, вес которых не стоит на месте, а мы продолжаем их тягать. Стоим над грядками в позе «зю», неправильно спим, не задумываясь о последствиях. А потом удивляемся, когда спину прихватывает так, что даже дышать больно. И не говоря уже о том, что беременность и роды дают о себе знать не меньше всего перечисленного. А ведь многих проблем можно избежать, соблюдая в быту простые правила.

Как избежать проблем с позвоночником

 

 

Даже из-за стресса может случиться прострел в области спины. Спровоцировать его может что угодно, даже простой чих или кашель.

В первую очередь необходимо заботиться о своей спине, не перетруждать ее, давать ей отдыхать. Конечно же, не следует воспринимать спину как хрустальную вазу, относиться к ней надо разумно, и тогда она будет за это благодарна. Различные ситуации могут привести к образованию межпозвоночной грыжи. Если нечто подобное все-таки произошло, и вы почувствовали дискомфорт в области спины, воспользуйтесь следующими рекомендациями.
  •  Сделайте расслабляющее упражнение: лежа на спине, на полу, согните ноги под углом 90 градусов, положите их на стул и в течение десяти минут дышите глубоко. В 99 случаях из 100 это помогает!
  • Хорошим средством является троксевазин-гель, лучше холодный (храните его в холодильнике). Многие любят использовать в качестве обезболивающего разные мази с согревающим эффектом. Этого делать нельзя! Во время обострения все отекает, а если отек еще и согревать, будет только хуже.

  Спина — не хрустальная ваза, но относиться к ней надо разумно, и она будет за это благодарна.  

Необходимо следить за своей спиной в быту. К сожалению, большинство не умеет правильно сидеть, лежать, поднимать тяжести. В результате позвонки смещаются со своего места, зажимают нервные волокна, управляющие тем или иным органом. Орган, в свою очередь, перестает реагировать на команды, посылаемые мозгом, и выполнять свои функции, что приводит к развитию болезни.

  1. Сидеть нужно на стуле со спинкой. Спину следует держать ровно, прижимаясь в области поясницы к спинке стула, наклон которой от вертикали назад равен 15–25 градусам.
  2. Спать нужно на ровной постели, исключающей провисание тела. Матрас не должен быть слишком жестким — это способствует насильственному распрямлению естественных изгибов позвоночника. Подушка нужна не слишком низкая, но и не высокая, в среднем — на высоту плеча.
  3. На животе лучше не спать — это вызывает сдавливание шейных позвонков, ухудшает питание шейного отдела позвоночника и, в конечном счете, плохо влияет на память, зрение, может вызывать чувство усталости по утрам, головную боль. Позвоночник отдыхает, когда мы лежим на боку с согнутыми ногами, в так называемой позе эмбриона.
  4. Всегда аккуратно поднимайте тяжести, действуя, как штангист: с прямой спиной, медленно распрямляя согнутые ноги. При переносе любых тяжестей (больше 5 кг) следует соблюдать простое правило: распределять груз равномерно в обе руки. Вместо сумки на одно плечо выберите рюкзак.
  5. Обычно мы не задумываемся о нагрузке, которую испытывает наш позвоночник. Исследования показали, что человек среднего веса, который просто стоит, испытывает нагрузку на позвонки примерно около 100 кг. При наклоне вперед она увеличивается до 200 с лишним килограммов. Поэтому при наклонах необходимо обеспечить себе дополнительный упор бедром или свободной рукой о край устойчивого предмета, разгружая, таким образом, позвоночник. Это касается и держания ребенка на руках.
  6. Часто люди, в частности дачники, часами работают на грядках или находятся в похожей позе, согнувшись в три погибели. Делать это категорически НЕЛЬЗЯ! Пользуйтесь маленьким стульчиком.  

Помните: лучше профилактика, чем лечение!  

 

Виктория Ст.
Журнал "40 недель. Календарь беременности" № 5 (36) май 2011

Реклама
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Как избежать проблем с позвоночником
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Как избежать проблем с позвоночником
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Как избежать проблем с позвоночником
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Шоу центр — агентство детских праздников
Как избежать проблем с позвоночником
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Частная школа «Alliance school»
Как избежать проблем с позвоночником
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Творческая студия Comilfo
Как избежать проблем с позвоночником
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Познай-ка Монтессори центр
Как избежать проблем с позвоночником
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление