Статьи

Зимние прогулки будущей мамы

456 
171 читателей оценили эту публикацию

С наступлением зимы, а значит, с появлением гололеда каждая будущая мама начинает думать о том, как избежать падения на улице. Ведь любое падение может быть очень опасным и для женщины, и для ее неродившегося малыша. В этой статье мы дадим вам несколько советов о том, как сделать прогулки по зимним улицам безопасными, полезными и интересными.

Зимние прогулки будущей мамы

Прежде всего, собираясь на улицу, внимательно изучите свой гардероб, каждая вещь, начиная от обуви и заканчивая шапкой, должна быть удобной, теплой и качественной.

Для того чтобы ваши ноги не скользили по зимним дорожкам, приобретите себе качественную обувь с резиновой рельефной подошвой на невысоком, около трех сантиметров, широком каблуке. Это позволит стопам правильно опускаться на землю и обеспечит максимальную площадь для опоры. Не стоит выбирать обувь на плоской подошве, так как она приводит к уплощению и расширению ноги и впоследствии у вас может развиться плоскостопие. Обувь не должна быть большой и ни в коем случае тесной. Тесная обувь не позволяет крови циркулировать в полной мере, вследствие чего ноги будут мерзнуть. Лучше предпочесть мягкую обувь из замши или натуральной кожи. Носок обуви не должен быть чрезмерно узким, так как это приводит к быстрой усталости ног и вызывает боли, появление мозолей и натоптышей. Выбирайте обувь с квадратным либо круглым носком. Если вы все еще продолжаете работать, то носите с собой сменную обувь, так как за день ваши ноги могут увеличиться вследствие отека.

Для того чтобы во время зимней прогулки ноги вас прочно держали, постарайтесь тренировать их дома: ежедневно по пять минут ходите на носочках и на пятках.

Составляя зимний гардероб, будущая мама должна отталкиваться не только от модных трендов, но и выбирать одежду удобную, из натуральных материалов, практичную. Одеваясь на прогулку, используйте принцип многослойности – это позволит вам снять лишнюю кофту, если станет жарко и лучше удержит тепло при холодной погоде. К тому же учтите, что обменные процессы женщин в положении ускоряются на 20%, а значит, замерзнуть вам будет сложнее, чем вспотеть. Беременная, одетая слишком тепло, так же как и одетая слишком легко, одинаково подвержены риску возникновения простудного заболевания. Поэтому, заходя в теплое помещение, обязательно снимайте шапку, развязывайте шарф и расстегивайте верхнюю одежду. В противном случае вы перегреетесь, вспотеете и, выйдя на холод, рискуете простудиться.

Что касается верхней одежды, то лучше отказаться от тяжелых дубленок и шуб, несмотря на то что в случае падения они смягчат удар. Лучше остановите свой выбор на легкой куртке с натуральным пухом – она не только защитит вас от мороза и ветра, но и будет «на вырост». Свитера и кофты покупайте на два размера больше, а брюки лучше брать специальные, сшитые с учетом вашего положения. Нелишним будет и специальный комбинезон для беременной, который не позволит замерзнуть в самый сильный холод.

           

Безопасное падение

Для того чтобы падение не было травматичным, будущей маме необходимо каждый день выполнять комплекс несложных гимнастических упражнений. Это поможет развить гибкость мышц поясницы и ног.

Взявшись за локти, соедините руки над головой и наклонитесь вперед. Максимально расслабьтесь, пусть вся тяжесть верхней части тела потянет вас вниз, растягивая мышцы спины и ног.  Останьтесь в таком положении на 20-30 секунд и выпрямитесь, опустив руки вниз. Повторяйте это упражнение не менее 6 раз в день.

Прислонитесь к стене головой, спиной и ягодицами, при этом отступив ногами на 3-4 сантиметра. Потянитесь головой вверх, а поясницей к стене, делайте это упражнение около 5 раз в день.

Удержать равновесие помогут натренированные мышцы внутренней поверхности бедра, которые не позволят ногам разъехаться в стороны. Для их тренировки нужно выполнять следующее упражнение. Лежа на боку, попеременно поднимайте ноги вверх по 10-15 раз каждую. Еще одно несложное упражнение позволит натренировать мышцы ног. Лежа на боку, скрестите ноги, коснитесь пола верхней ногой и начните поднимать ту, которая находится снизу, делайте упражнение не менее 15 раз, затем перевернитесь на другой бок.

Встаньте на одну ногу на 15-20 секунд, затем поменяйте на вторую, через несколько дней регулярных занятий вы почувствуете, что ваши ноги стали намного сильнее, и удержаться на зимнем гололеде вам будет легче.

Во время прогулки шагайте медленно и равномерно, дыхание должно быть глубоким и ровным, это позволит вам успокоиться и настроиться на спокойный лад. Для того чтобы правильно дышать на улице, потренируйтесь немного дома. Лягте на спину. Закройте глаза и на вдохе раскрывайте грудную клетку на четыре счета, а на выдохе, тоже на четыре счета, максимально сильно сведите межреберные мышцы.

Самое главное, оказавшись на скользкой улице, не впадайте в панику, вспомните еще одну очень устойчивую, пусть даже и забавную со стороны, походку пингвина. Расставьте ноги на 5–10 сантиметров, слегка согните и переставляйте их поочередно, при этом руки разведите в стороны, балансируя ими. Наступайте на землю всей стопой, тогда вы точно не упадете.

Если же вы все-таки упали, то наверняка очень переживаете по поводу состояния малыша. На самом деле ребенок довольно надежно защищен околоплодными водами, которые смягчают удары, обладают хорошей свето- и звукоизоляцией. Поэтому если падение было несильным, то волноваться не стоит. Присядьте на скамейку, прислушайтесь к шевелениям малыша, и после этого можете спокойно продолжить свой путь. Для того чтобы совершенно успокоиться, можно обратиться к вашему лечащему врачу.

Для того чтобы избежать падения на льду, беременной необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • всегда носить удобную, устойчивую обувь со специальной нескользящей подошвой;
  • надевать рюкзак на спину вместо сумки, это позволит вам поддерживать равновесие и смягчит удар в случае падения;
  • по гололеду идти очень медленно, широко расставив ноги, пусть вы будете идти медленно, зато это исключит падение;
  • если вы не уверены, что сможете пройти по особо скользкому участку дороги, попросите прохожих вам помочь.

Продолжение читайте в следующем номере.

 

Юлия Ким
Консультант: Олеся Сергеевна Лифинцева, врач-гинеколог Центра Израильской Медицины
Журнал "40 недель. Календарь беременности" №12 (55) Декабрь 2012

Реклама
Частная школа «Alliance school»
Зимние прогулки будущей мамы
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Творческая студия Comilfo
Зимние прогулки будущей мамы
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Зимние прогулки будущей мамы
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Шоу центр — агентство детских праздников
Зимние прогулки будущей мамы
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Зимние прогулки будущей мамы
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Познай-ка Монтессори центр
Зимние прогулки будущей мамы
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Зимние прогулки будущей мамы
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление