Статьи

Поддерживаем форму

675 
241 читателей оценили эту публикацию

Поддерживать форму во время беременности не только нужно, но и необходимо. Причем занятия эти не должны нести вреда, быть действительно полезными и не сложными.

Поддерживаем форму

Комплекс упражнений который мы вам предлагаем именно из категории полезных. Эти упражнения можно делать на любом сроке, уделяя себе время три раза в неделю по часу-полтора. Они не только помогут вам избежать дряблости кожи, расслабление мышц, но и благодаря им вы всегда будете чувствовать хороший физический настрой.  Для начала включите спокойную легкую музыку. Настройте себя на занятия в спокойном равномерном темпе. Можете представить, что вы находитесь в воде, просто для того, чтобы все ваши движения были грациозными и плавными. Все упражнения делаются на счет раз-два-три-четыре. И…

Движение плечами. 

  1. Исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
  2. На счет раз поднимаем правое плечо, на счет 2 опускаем. На счет 3 поднимаем левое плечо, на счет 4 опускаем. Повторяем упражнение 6-8 раз.

Наклоны головы.

  1. Исходное положение то же, что в предыдущем.
  2. На счет раз опускаем голову, подбородком стараясь коснуться груди. На счет 2 вернулись в исходное положение. На счет 3 слегка запрокинуть голову назад, на счет 4 исходное положение. Повторяем упражнение 6-8 раз.

Наклоны туловища в бок.

  1. Исходное положение то же.
  2. На счет раз наклоняем корпус влево. Таз остается на месте, не движется. На счет 2 исходное положение. На счет 3 наклоняемся вправо, на счет 4 возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 6-8 раз.

Наклоны туловища вперед.

  1. Исходное положение то же.
  2. На счет раз наклоняем туловище вперед, подбородком тянемся вверх. На счет 2 исходное положение. На счет 3 руки сцепить за спиной в замок, поднять подбородок, слегка присесть и отвести руки назад. На счет 4 исходное положение. Повторяем упражнение 4 раз.

Выпады в сторону.

  1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, туловище наклонить вперед, руки отвести за спину, подбородок поднять. 
  2. На счет раз отставить правую ногу, согнув в колене На счет 2 руками опереться на колено. На счет 3-4 вернуться в исходное положение. То же самое в другую сторону. Повторяем упражнение 3-4 раза.

Для мышц ног.

  1. Исходное положение как в предыдущем упражнении. 
  2. На счет раз правую ногу поднять согнув в колене вперед и слегка в сторону. На счет 2 вернуться в исходное положение. Повторить с другой ноги. Повторяем упражнение 3-4 раза.

1. Исходное положение то же.

2. На счет раз ногу согнуть в колене назад. Пяткой пытаемся достать ягодицы. На счет 2 исходное положение. Повторить с другой ноги. Повторяем упражнение 3-4 раза.

  1. Исходное положение сидя, ноги согнуты под углом 90 градусов вместе. Руками упереться в пол сзади. 
  2. На счет раз развести колени, на счет 2 вернуться в исходное положение. Повторяем упражнение 3-4 раза. 
  1. Исходное положение лежа на боку, ноги согнуты, упор на согнутую в локте руку.
  2. На счет раз ногу поднять на 30-40 градусов, на счет 2 вернуться в исходное положение. Повторить с другой ноги. Повторяем упражнение 3-4 раза.

Для ягодиц.

  1. Исходное положение - стоя на четвереньках.
  2. На счет раз правую ногу выпрямляем и поднимаем вверх под углом 90 градусов. Пятка при этом смотрит в потолок, носок в пол. Следить, чтобы руки оставались прямыми. На счет 2 исходное положение. На счет 3 то же движение другой ногой. На 4 исходное положение. Темп медленный. Повторяем упражнение 3-4 раза.

Для брюшного пресса.

  1. Исходное положение лежа. Упор на согнутые в локтях руки. Ноги согнуты под углом 90 градусов, пятки на ширине плеч.
  2. На счет раз правой рукой потянуться к левому колену. Туловище при этом совершает поворот. На счет 2 исходное положение. На счет 3 потянуться другой рукой. На счет 4 исходное положение. Повторяем упражнение 4 раза. 
  1. Исходное положение лежа. Упор на согнутые в локтях руки, ноги вытянуты, пятки вместе.
  2. На счет раз поднять правую ногу под углом 90 градусов, на счет 2 медленно опустить в исходное положение. На счет 3 поднять другую ногу, на счет 4 в исходное положение. Повторяем упражнение 4 раза. 
  1. Исходное положение – сидя. Ноги согнуты вместе под углом, упор сзади на прямые руки.
  2. На счет раз колени отвести вправо, почти касаясь коленями пола, на счет 2 исходное положение, на счет 3 выполнить упражнение в другую сторону, на счет 4 исходное положение. Повторяем упражнение 4 раза.

Для мышц рук.

  1. Исходное положение сидя «по-турецки». Руки разведены в стороны, пальцы сжаты в кулак. 
  2. На счет раз с напряжением согнуть правую руку, на счет 2 исходное положение, на счет 3 с другой рукой, на счет 4 исходное положение. Повторяем упражнение 6 раз.

Для голеней.

  1. Исходное положение – стоя. Руки на поясе, ноги на ширине плеч.
  2. На счет раз подняться на носки, на счет 2 исходное положение. Повторяем упражнение 6 раз. Заключительная часть комплекса – медленная плавная растяжка, потягивание, начиная с шеи заканчивая ногами, как показано на следующих фото. Запомните, что выполнять комплекс следует не более трех раз в неделю, не стоит перегружать себя. Делайте все упражнения внимательно и не торопясь.  Желаем удачи!

 

Выражаем благодарность Федерации шейпинга РК за предоставленный комплекс. Журнал «Кенгуру» № 2

Реклама
Шоу центр — агентство детских праздников
Поддерживаем форму
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Творческая студия Comilfo
Поддерживаем форму
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Поддерживаем форму
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Частная школа «Alliance school»
Поддерживаем форму
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Поддерживаем форму
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Поддерживаем форму
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
Поддерживаем форму
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление