Статьи

Йога

557 
240 читателей оценили эту публикацию

Во время беременности каждая женщина, прежде всего, должна заботиться о своем самочувствии. Ведь если вы напряжены, то, и малыш чувствует себя не очень комфортно. А эти упражнения помогут вам расслабиться и почувствовать себя легко и свободно. Главное следить за дыханием и не упускать из виду наши предупреждения.

Йога
  1. Встаньте на колени, расставив их, ягодицы должны лежать на ваших пятках, а пальцы ног обращены внутрь. 
  2. Держа тазовый пояс и поясницу расслабленными, опустите их к земле, затем, вытягивая верхнюю часть спины, неторопливо поднимите руки над головой. Помощник, в обоих упражнениях должен нажимая руками на изгиб бедер помогать партнерше, опускать тазовый пояс к земле.
  3. Сидя на полу, наклонитесь вперед и положите руки на пол. Помощник должен положив ладонь на крестец, надавить тяжестью своего тела, помогая вам опустить тазовый пояс. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд.
  4. Положение практически то же, но помощник должен массировать ваши плечи, а затем обеими руками пусть жестко простучит вниз по спине, вокруг бедер и далее по ногам. Повторите 5 раз. 
  5. Встаньте лицом к стене на колени, широко их расставив. Ягодицы должны находиться на ваших пятках. Поднимите руки и поставьте расставленные ладони на стену. Опустите плечи, а локти держите прямыми. Удерживайте это положение несколько секунд. Повторите несколько раз. 
  6. Встаньте, расставив ноги, и держите их параллельно, руки сцепите сзади. Пятки не должны отрываться от пола. Затем медленно наклонитесь, удерживая торс вытянутым, а шею расслабленной. 
  7. Встаньте на четвереньки. Втяните нижнюю часть поясницы и подтяните тазовую область под нее так, чтобы спина выгнулась, а копчик был направлен вниз к пяткам. Побудьте в таком положении несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите от 5-10 раз. 
  8. Встаньте и широко расставьте ноги. Слегка выверните их наружу и сгибайте колени, опускаясь вниз, пока не окажетесь на корточках. Держа пятки на полу, переминайтесь с одной ноги на другую. Не выполняйте это упражнение в последние 6 недель беременности.
  9. Находясь на корточках, сосредоточьте ваше внимание на дыхании. В конце каждого выдоха сжимайте мышцы низа тазового пояса, сильно втягивая его к матке. Твердо удерживайте его и неторопливо освободите при вдохе. Повторите упражнение до 20 раз.
  10. То же самое упражнение, но выполняется оно, встав на колени и положив голову на руки. Это положение поможет вам ослабить интенсивные схватки. Выполнять его можно только до 34 недель. 
  11. Убедитесь, что ваши ягодицы прикасаются к стене, а верхняя часть туловища распрямлена. Раскиньте ноги, неторопливо вытягивая пятки. Поясница должна касаться пола. Заведите руки за голову, положив их на пол. Расслабьтесь и медленно сгибайте колени. Продолжайте упражнение 2 минуты.
  12. Согните ноги в коленях, сложите подошвы вместе и подтяните их к телу, насколько сможете. Прижимайте колени к стене руками. Удерживайте позу в течение 30 секунд.

 

Журнал «Кенгуру» № 13

Реклама
Познай-ка Монтессори центр
Йога
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Йога
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Творческая студия Comilfo
Йога
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Йога
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Шоу центр — агентство детских праздников
Йога
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Йога
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Частная школа «Alliance school»
Йога
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление