Статьи

Счастье есть за двоих?

156 
86 читателей оценили эту публикацию

Узнав о беременности, многие женщины считают, что надо есть за двоих: негоже ребенка голодом морить. И уплетают за обе щеки… А тут еще заботливые родственники подливают масла в огонь: мол, родишь, потом будешь думать о диетах и физических нагрузках. А как готовиться к беременности, если и так не обладаешь идеальной фигурой? Страх набрать десяток лишних килограммов нередко ставит женщин между выбором: материнство или фигура? Все ли так безнадежно? Чем грозит лишний вес при беременности? И оправданная ли это плата – отказываться от счастья быть матерью во имя собственного нежелания и лени грамотно подготовиться к рождению ребенка? На эти и другие вопросы отвечает главный врач Центра доктора Бубновского в Алматы Александр Дорофеев.

Счастье есть за двоих?

 

Так ли в действительности для будущей мамы страшна излишняя полнота?

Думаю, что негативное влияние избыточного веса на здоровье это неоспоримый факт. Доказано, что лишний вес при беременности грозит выкидышем, преждевременными родами и показаниями к экстренному кесареву сечению, которое, кстати, тоже труднее проводить из-за излишков жировой ткани. Да и во время самой беременности врачам сложно следить за состоянием развития плода, так как зачастую слой жировой ткани мешает даже услышать сердцебиение ребенка.

А с какими рисками может столкнуться беременная женщина, если она не смогла к этому периоду своей жизни привести тело в порядок?

Во время беременности возрастает нагрузка на позвоночник и внутренние органы, поэтому если при беременности уже есть лишний вес, то ей грозит целый букет заболеваний. Среди них гипертония, диабет, преэклампсия (токсикоз поздних сроков беременности). Неправильный обмен веществ у женщин нередко провоцирует болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, а также нарушение функций эндокринной, не говоря уже о «мелочах» – варикозном расширении вен, с чем потом ей придется жить дальше. При лишнем весе беременной ребенок тоже страдает – к нему по- ступает недостаточное количество питательных веществ и кислорода. У малыша могут развиться неврологические заболевания вплоть до судорожного синдрома и порока сердца. Поэтому, когда врачи говорят таким мамам о двойном риске, в реальности это означает, что если женщина с нормальным весом имеет один шанс из ста на неблагоприятный исход ситуации, то у беременной с лишним весом он увеличивается вдвое.

Да и восстанавливаться после рождения ребенка женщинам с лишним весом намного сложнее?

Конечно, заботы о малыше требуют больше времени, бессонные ночи, усталость... Женщина уже в меньшей степени принадлежит себе, отказывается от спортзала, фитнеса, мол, времени нет. И совершенно напрасно, потому что чем быстрее объявить борьбу лишнему весу, тем результативнее будет итог. Кстати, есть любопытная статистика. Шведские врачи установили, что беременным женщинам, набравшим меньше 16 кг, легче похудеть после родов. В среднем через год они весят лишь на 1,4 килограмма больше своего веса до беременности. А мамочки, поправившиеся на 16 и более килограммов, через год сохраняют от 5 до 6 килограммов из набранного веса, а через 15 лет – добирают еще 17. А если женщина во время беременности страдает от ожирения или лишнего веса, то у ее ребенка приблизительно к шести годам, а то и раньше есть все шансы быть носителем лишних килограммов.

Но ведь голодовка беременным противопоказана, как худеть?

Чтобы не набирать вес сверх нормы, не нужно мучить себя разгрузочными днями и диковинными диетами, достаточно простых ограничений. Нужно питаться маленькими порциями несколько раз в день и есть больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, постного мяса, обезжиренных молочных продуктов, отказаться от сладких напитков и жареных блюд. Диетологи считают, что беременной женщине достаточно есть всего лишь за себя одну и еще 1/20 часть порции за ребенка. Также не помешает и подсчет калорий. Если у вас есть избыточный вес, вы должны жестко ограничить себя в еде — 1600–1800 калорий в день, максимум – 2000. Конечно, многие опасаются, что этого не хватит ребенку для полноценного роста. Но совершенно напрасно. В течение первого триместра требуется всего на 100 калорий больше (стакан апельсинового сока или молока), а во втором и третьем триместре – на 300 калорий (йогурт и банан).

Плюс к этому грамотные физические нагрузки, фитнес, зарядка?

При условии, если женщина не страдает головокружением или кровотечением. Упражнения помогают не набрать вес до родов и оставаться в форме. Они обязательно пригодятся в будущем: у женщин, которые не отказываются от физической нагрузки во время беременности, роды проходят легче и послеродовая реабилитация занимает меньше времени. Во время беременности идеальны специальные комплексы для беременных и ходьба. Начните регулярно совершать пешие прогулки на свежем воздухе – это совершенно безопасно, или выполняйте рекомендуемый нами специальный комплекс упражнений, который можно делать в домашних условиях.

 

Модель: Елена Козлова

 

Упражнение 1

Исходное положение: стоя на полу, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем выпад на правую ногу, левая при этом должна оставаться прямой. Спина тоже должна быть прямой, учтите этот момент. Медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем выпад на левую ногу.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 2

Исходное положение: стоя на полу, расставив ноги на ширину плеч, руки на поясе. Начинаем медленно делать круговые движения тазом (при этом верхняя часть туловища должна быть неподвижна). Повторяем несколько раз в обе стороны.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на боку. Сгибаем нижнюю ногу в колене, а верхнюю поднимаем на комфортную высоту. Начинаем делать круговые движения в одну и другую сторону. Затем меняем сторону и повторяем то же самое другой ногой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 4

Исходное положение: стоя на четвереньках. Выпрямляем правую ногу и поднимаем ее вверх и вбок, чтобы она находилась параллельно полу. То же самое движение повторяем и другой ногой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 5

Исходное положение: сидя на полу, ноги, согнутые в коленях, – перед собой. Медленно вытягиваем правую ногу в сторону, левая при этом должна остаться в прежнем положении – согнутой. Затем плавно наклоняемся туловищем к правой ноге, стараясь при этом руками помогать себе. Затем повторяем то же самое в другую сторону.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ольга Пастухова

Журнал "40 недель. Календарь беременности" №04 (83) Апрель 2015

Реклама
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Счастье есть за двоих?
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Шоу центр — агентство детских праздников
Счастье есть за двоих?
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
Счастье есть за двоих?
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Частная школа «Alliance school»
Счастье есть за двоих?
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Счастье есть за двоих?
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Творческая студия Comilfo
Счастье есть за двоих?
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Счастье есть за двоих?
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление