Статьи

Полезный фитнес для беременных

543 
181 читателей оценили эту публикацию

Роды пока только в перспективе, но все три триместра беременности (каждый по-своему) требуют от женского организма критического напряжения. Часто будущая мама очень бережется и избегает любых дополнительных нагрузок, но это новое состояние женского организма вовсе не болезнь.

Полезный фитнес для беременных
 
Салатина Татьяна, 
мастер-тренер, 
фитнес-директор клуба «BETURBO»

 

 

Изменения и сопряженные с ними неудобства – это норма для любой женщины, желающей реализовать свое предназначение быть матерью. К счастью, для будущих мам в наши дни имеется большое количество методик, позволяющих укрепить свое здоровье во время беременности и подойти к родам в хорошей физической форме. Предлагаю два упражнения  для тех беременных женщин, которые пока не могут определиться с фитнесом для своего изменившегося организма, но при этом понимают важность подготовки к родам. И, конечно, несмотря на то, что занятия разработаны специально для беременных, рекомендую вам обязательно проконсультироваться с врачом и получить подтверждение того, что ваше состояние позволяет заниматься физическими упражнениями.

1 Первое упражнение направлено на баланс. В этом упражнении активно включаются мышцы спины, бедер и, конечно же, внутренние мышцы, позволяющие комфортно ощущать себя на протяжении всей беременности, снимая при этом нагрузку с напряженного поясничного отдела позвоночника. Параллельно с этим улучшается эластичность связок, которые во время беременности теряют это свойство.

Исходное положение – стоя. Поднимите согнутую правую ногу, удерживая при этом позвоночник в зафиксированном положении. На выдохе поднимайте ногу, на вдохе удерживайте ее в статичном положении.

Продолжая удерживать зафиксированным «стержень» от головы до таза, на выдохе  наклонитесь вперед, вытягивая руки перед собой и выпрямляя их. Отводя назад правую ногу, на вдохе постарайтесь удержать положение корпуса в статике. 

На выдох-вдох вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ноги. Старайтесь выполнить 8-14 таких повторений. По мере возможности увеличивайте продолжительность нахождения в наклоне до двух-трех дыхательных циклов.

 

2 Второе упражнение сочетает в себе тренировку ягодиц и растягивание приводящих мышц бедра, что способствует облегчению предстоящих родов. Также упражнение помогает разгрузить позвоночник, укрепляя и вытягивая его.

Исходное положение – сидя, ноги согнуты, стопы скрещены. 

Придайте позвоночнику строго вертикальное положение или сядьте, прижавшись спиной к стене, и представьте, что вашу голову, словно магнитом, тянет к потолку, почувствуйте, как ваш позвоночник вытягивается. Сохраняя это ощущение, обхватите руками голени с внешних сторон и попытайтесь опустить колени вниз, а руками создавайте сопротивление. Создавайте это усилие на три дыхательных цикла (один цикл – это выдох и вдох), а на четвертый расслабьте ноги, но оставьте концентрацию на позвоночнике.

Попытайтесь выполнить это упражнение 4-8 повторений.

Беременность – это очень ответственное время, и в этот период женщине нужно научиться, несмотря на измененное тело, продолжать оставаться активной и энергичной. Удачи, здоровья и счастья вам и вашему малышу!

 

Журнал "40 недель. Календарь беременности" №5 (48) Май 2012

Реклама
Шоу центр — агентство детских праздников
Полезный фитнес для беременных
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
Полезный фитнес для беременных
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Творческая студия Comilfo
Полезный фитнес для беременных
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Полезный фитнес для беременных
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Полезный фитнес для беременных
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Полезный фитнес для беременных
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Частная школа «Alliance school»
Полезный фитнес для беременных
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление