Статьи

Тренируем наши чакры

1141 
310 читателей оценили эту публикацию

Этот комплекс подготовит вас к мягким родам и научит концентрировать внимание на тонких ощущениях

Тренируем наши чакры

Будущей маме хочется не только заботы о своем теле, но и душевного комфорта, спокойствия, чувства защищенности. Основная задача йоги - снять физическое и эмоциональное напряжение, научить женщину принимать те перемены, которые происходят с ней. Йога улучшает самочувствие, делает тело более гибким, сильным, учит дышать, готовит к родам и заряжает жизненной энергией. Но йога - не просто одно из направлений оздоровительных тренировок, это древнейшая система знаний о человеке и его месте в мире. А упражнения йоги - лишь одна из граней учения, в котором есть все о чакрах, пране, медитации, об устройстве мира.

Что же такое чакра? В переводе с санскрита это "колесо". Йоги описывают чакру в виде вращающегося вихря энергии в определенных зонах тела человека. Каждая чакра обладает особой частотой вибраций и цветом, связана с конкретными органами и системами организма и отражает определенные качества и поведение человека.

Тело человека содержит семь таких энергетических центров, которые служат основными распределителями тонкой энергии внутри человеческого тела. Каждая чакра вибрирует с определенной частотой и имеет тот или иной цвет. В зависимости от состояния здоровья эти цвета могут быть яркими, чистыми либо мутными, "грязными".

Целители считают, что чакры представляют собой ключ к физическому и ментальному здоровью. Функционируют они наподобие водоворотов. Постоянный и неизменный баланс чакр дает отличное здоровье и ощущение благополучия. Чтобы эффективно использовать знания йоги, полезно познакомиться с картой чакр на теле человека (см. следующую страницу) и соотнести эту информацию с процессами, которые происходят с женщиной во время беременности.

 

Ищем баланс

Чтобы сбалансировать энергетику чакр, можно воспользоваться несложным комплексом. Начинать каждое занятие нужно с настройки на собственное дыхание, ведь практика йоги неразрывно связана с дыхательными упражнениями и именно потому столь эффективна. Начните с простой позы и глубокого дыхания.

 

Сукхасана.

Простая поза Как выполнять упражнение. Сядьте на пол, подстелив коврик для йоги или сложенное в несколько раз одеяло. Скрестите ноги, опустите руки на колени, развернув ладони вверх. Держите позвоночник прямым, тянитесь через макушку вверх, закройте глаза. Разверните плечи, отводя их назад и раскрывая грудную клетку, а затем опустите плечи вниз, расслабляя их. Соедините кончики большого и указательного пальцев, выпрямив остальные пальцы (гьян-мудра). Дыхание. Мягкое и глубокое.

Концентрируйте внимание на мягком звучании дыхания, чувствуйте, как воздух поступает в легкие через нос и как покидает ваше тело. Ощутите разницу температуры вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Дышите плавно, без рывков, найдите свой ритм и поддерживайте его без напряжения. Пусть оно будет мягким, почти бесшумным. Концентрация внимания. Сконцентрируйте внимание в точке между бровей. Это центр интуиции и точка, связанная с гипофизом - железой, играющей важную роль в поддержании баланса эндокринной системы. Отпустите ваши мысли, продолжайте наблюдать за своим дыханием. Эффективность.

Это упражнение помогает снять нервное напряжение и расслабиться, лучше почувствовать свое тело, научиться любить и понимать его. Глубокое дыхание очищает кровь и насыщает организм кислородом, заряжает его жизненной энергией, стимулирует деятельность головного мозга, успокаивает нервную систему. Кроме того, является профилактикой недостатка кислорода у ребенка.

Мулабандха. Корневой замок. Упражнение для тазового дна Во время беременности женщина не может выполнять полный вариант этого замка (он подразумевает втягивание ануса, половых органов и мышц живота). Будущей маме не стоит втягивать мышцы живота, а вот тренировка мышц тазового дна, то есть втягивание ануса и мышц вокруг влагалища, важна. Как выполнять упражнение. Сидя в простой позе, положите руки на колени, соединив большие и указательные пальцы. Сделайте вдох, задержите дыхание, втяните анус, затем мышцы промежности. Расслабьте лицо, особенно губы. Затем отпустите замок, медленно выдохните, расслабляя промежность. Повторите несколько раз. Не делайте сверхусилий, не допускайте напряжения в теле, особенно в животе.

Это упражнение не стоит выполнять при повышенном тонусе матки! Концентрация внимания. Напрягайте лишь промежность, не позволяйте напряжению переходить на живот, плечи, лицо. Расслабление мышц промежности необходимо, как и напряжение, это две равноценные по важности задачи. Напрягать мышцы, чтобы придать им тонус, и расслаблять, чтобы уметь управлять ими, пригодится в родах. Эффективность.

Тренируя мышцы тазового дна, вы делаете их более эластичными и упругими. Мышцы быстро восстановятся, если продолжать упражнения после родов. Практикуйте около 100 сжатий мышц в день.

 

Суфийский круг.

Упражнение для второй чакры Как выполнять упражнение. Продолжайте сидеть в простой позе, начните вращать поясницей, сочетая движения с дыханием: полкруга вдох, полкруга выдох. Не раскачивайтесь по кругу, а именно вращайте поясницей, прогибаясь вперед со вдохом и округляя поясницу с выдохом. Через минуту поменяйте направление вращения. Концентрация внимания. Сосредоточьтесь на мягком, спокойном, глубоком дыхании. Ищите свой собственный ритм дыхания и движения, комфортный для вас. Можете также использовать технику визуализации. Представляйте, как будто вы находитесь в воде и рисуете телом круги на воде, закручивая водоворот. Ощущайте тепло в области поясницы. Эффективность. Упражнение позволяет снять напряжение с поясницы, расслабить нижнюю часть спины, живот. Наблюдая за дыханием, вы успокаиваете нервную систему, визуализируя воду и плавное течение воды, - снимаете блоки с сексуальной энергии, которая соответствует второй чакре.

 

Езда на верблюде.

Упражнение для третьей чакры Как выполнять упражнение. Сядьте на колени и пятки. Держите колени и стопы вместе. Если испытываете боль в стопах, подложите под них сложенное одеяло. Если не можете коснуться пяток ягодицами, положите одеяло между пятками и ягодицами. Руки опустите на колени ладонями вниз, максимально расслабьте плечи. Вдохните и прогните спину, толкнув грудную клетку вперед, с выдохом округлите центральную часть спины назад. Двигайтесь в ритме дыхания, медленно и мягко перетекая из одной позы в другую. Делайте это упражнение от одной минуты до трех. В конце упражнения сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, потянитесь макушкой вверх и выдохните с ощущением расслабления. Концентрация внимания. Основное внимание постарайтесь уделить балансу между дыханием и движением, дышите мягко, ритмично, без напряжения. Можете закрыть глаза и сконцентрироваться на ощущениях в области солнечного сплетения. Эффективность.

Это упражнение отлично разгружает позвоночник, расслабляет мышцы спины, укрепляет мышцы ног, таза, коленей, стимулирует процессы пищеварения. Концентрировать внимание необходимо на солнечном сплетении. Это хорошо помогает сбалансировать энергию третьей чакры.

 

Боковые повороты.

Упражнение для четвертой чакры Как выполнять упражнение. Снова сядьте в простую позу, скрестив ноги, положите руки на плечи, раскройте грудную клетку, потянитесь локтями в стороны, макушкой вверх. Вытягивайте позвоночник и держите грудную клетку раскрытой, начните повороты вправо и влево. Следите за дыханием, вдох - поворот вправо, выдох - влево. Руки расположены на одной линии, таз остается неподвижным. Продолжайте в течение минуты. Концентрация внимания. Концентрируйтесь на сердечном центре и дыхании. Движение следует за дыханием, дышите мягко, свободно, глубоко. Эффективность.

Это упражнение снимает зажимы с верхней части спины, усиливает иммунитет, укрепляет сердечную мышцу.

 

Подъемы плеч.

Упражнение для пятой чакры Как выполнять упражнение. Останьтесь в простой позе. Вдохните, поднимите плечи вверх, выдохните, опустите плечи вниз. Руки свободно лежат на коленях, не помогайте ими движению. Двигайте плечами, не напрягайте шею. Концентрация внимания. Чувствуйте дыхание и энергию в горловом центре. Эффективность.

Это упражнение снимает напряжение с плечевого пояса, благоприятно воздействует на щитовидную железу.

 

Вращение головой.

Упражнение для шестой чакры Как выполнять упражнение. Останьтесь в простой позе. Вдохните, опустите голову на грудь, на вдохе поворачивайте голову влево и назад, на выдохе - вправо и вперед. Продолжайте круговые движения головой, расслабьте плечи, отпустите мышцы лица. Концентрация внимания. Выполняя движения головой, направляйте энергию к основанию черепа. Эффективность.

Это упражнение снимает напряжение с шеи, благоприятно воздействует на щитовидную железу, стимулирует гипофиз.

 

Кошка-корова.

Упражнение для седьмой чакры Как выполнять упражнение. Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Ладони находятся под плечевыми суставами, колени - под тазобедренными. Сделайте вдох, прогните поясницу вниз, а голову поднимите вверх. Выдох - опустите голову вниз, округлите спину, потянитесь серединой спины вверх. Продолжайте двигаться в ритме дыхания. Вдох - головой тянитесь к копчику, выдох - опустите голову вниз, тяните подбородок к груди. Продолжайте одну минуту. Концентрация внимания. Наблюдайте за дыханием, мягко перетекайте из одного положения в другое. Чувствуйте макушку головы, направляйте энергию вдоль позвоночника к макушке головы. Эффективность.

Упражнение воздействует на нервы, которые тянутся вдоль позвоночника и подходят к нему, а также стимулирует зрительный нерв.

 

В завершении комплекса сделайте позу Шакти.

Шакти означает "изначальная женская энергия". Как выполнять упражнение. Сидя в простой позе, переплетите пальцы рук, эта мудра называется "Замок Венеры", поднимите руки вверх, округлите над головой, закройте глаза и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Держите грудную клетку открытой, тянитесь макушкой вверх. Концентрация внимания. Наблюдайте за своими ощущениями, мягко и глубоко дышите, чувствуйте свой позвоночник, макушку головы и пространство между ладонями и макушкой. Посылайте энергию из макушки головы вверх за пределы тела и обратно. Эффективность.

Усиливает ток энергии в теле, успокаивает нервную систему, гармонизирует работу эндокринной системы. Энергетический поток в теле циркулирует снизу вверх и сверху вниз, образуя непрерывный круг. Когда тело пребывает в равновесии и вполне здорово, поток энергии равномерен, постоянен и насыщен силой света и чистоты. Это лучшее состояние, которое вы можете подарить своему ребенку во время беременности.

 

Релаксация

Это обязательная часть любого занятия. После выполнения комплекса нужны десять минут релаксации.

 

Шавасана.

Расслабление Как выполнять упражнение. Лягте на пол на спину, подложив под нижнюю часть спины, голову и колени свернутые полотенца или валики. Слегка подтяните подбородок к груди. Немного разведите ноги в стороны и расслабьте стопы, давая им развернуться в стороны. Положите руки в удобное положение. Поверните ладони вверх. Закройте глаза, расслабьте губы и челюсти. Сконцентрируйте внимание на том, что происходит внутри тела.

 

Внимание!

Для некоторых беременных положение лежа на спине неприемлемо. В таком случае используйте положение лежа на боку, проложив между коленями подушечку или валик. Концентрация внимания. Как только займете удобное положение, постарайтесь не менять его. Внутренним взором оглядите тело и расслабьте все напряженные участки. Обратите внимание на то, чтобы расслабить лоб, веки, глаза, губы, челюсти, гортань, шею. Сконцентрируйте свое внимание на точке между бровей. Постарайтесь расслабить все тело и добиться того, чтобы дыхание было естественным, но не старайтесь контролировать его. Эффективность.

Эта поза обладает терапевтическим эффектом и устраняет мышечные боли в области спины, помогает снять стресс и напряжение, улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему, помогает восстановить силы.

Этот комплекс подходит и начинающим, и тем, кто давно практикует йогу. Его видимая простота связана с техникой концентрации внимания к своим тонким ощущениям и чувствам, что и является самой важной задачей в йоге.

Светлана Шнырова, инструктор йоги

Реклама
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Тренируем наши чакры
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Частная школа «Alliance school»
Тренируем наши чакры
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Тренируем наши чакры
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Творческая студия Comilfo
Тренируем наши чакры
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Тренируем наши чакры
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Шоу центр — агентство детских праздников
Тренируем наши чакры
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
Тренируем наши чакры
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление