Статьи

Движение в режиме счастливого материнства

188 
115 читателей оценили эту публикацию

Вы когда-нибудь замечали, как красивы и молоды женщины, занимающиеся спортом? Кожа гладкая и бархатистая, глаза веселые и живые, походка легкая и грациозная... И даже если этой женщине далеко за тридцать и ее формы значительно больше общепринятых 90-60-90, от нее невозможно отвести глаз. И насколько отличается этот образ от образа женщины, живущей в режиме «офисное кресло – диван – офисное кресло»… Грузная, неловкая поступь, скованные движения, уныние в глазах и мыслях… Лишний вес и проблемы с кожей прилагаются… А ведь «больной» ожирением организм женщины, ведущей гиподинамичный образ жизни, крайне негативно влияет на детородную функцию и минимизирует возможность зачатия. О том, как важен спорт для женского организма, особенно в детородный период, нам расскажет врач-кинезитерапевт Центра доктора С.М. Бубновского в г. Алматы Калнышев Дмитрий Евгеньевич.

Движение в режиме счастливого

Дмитрий Калнышев: Помимо того, что спорт обладает общеизвестным оздоравливающим эффектом, он в буквальном смысле привносит в нашу жизнь счастье. При физических нагрузках в организме вырабатывается «гормон счастья» или эндорфин, который и дарит нам блаженное состояние эйфории. Его действие практически сродни с наркотическим, и именно поэтому, начав регулярно заниматься спортом, многие уже просто не представляют свою жизнь без регулярных тренировок.

- А как адекватные физические нагрузки влияют на репродуктивную функцию женщины?

Неоспорим тот факт, что залогом благополучного зачатия, течения беременности и родов является тщательная подготовка к этим счастливым событиям. Порой, при отсутствии явных неблагоприятных факторов, женщине, испытывающей затруднения с зачатием, бывает достаточно всего лишь чуточку «постройнеть», нормализовать, посредством физических нагрузок, кровообращение в органах малого таза, чтобы услышать от врача долгожданную новость о будущем материнстве.

Не менее важна физическая подготовка для благополучного течения беременности. Поскольку во время всего периода вынашивания ребенка внутренние органы будущей мамочки работают «за двоих», испытывая на себе колоссальную нагрузку, умным решением станет желание начать подготовку к такому испытанию заблаговременно и задолго до беременности.

Подобная предусмотрительность позволит избежать опущения органов малого таза и тяжелых родовых травм, которые, кстати, являются последствием отсутствия регулярной физической нагрузки и обеспечат малыша не только всеми необходимыми питательными веществами, но и достаточным количеством кислорода, что, несомненно, положительно скажется на его внутриутробном развитии. Да и в целом, гибкие тазобедренные суставы, паховые и ягодичные мышцы обеспечат быстрые и легкие роды.

- А каково значение правильной физической подготовки в постродовом периоде?

Я не открою Америку, когда скажу, что спортивное тело быстрее приходит в норму после родов. Однако спорт полезен не только с эстетической точки зрения. Придти в былую физическую форму гораздо легче, чем восстановить свой организм после такой тяжелейшей работы, какой являются роды. Омрачить радость материнства может такое послеродовое осложнение, как опущение внутренних органов. Это достаточно распространенное явление, причиной возникновения которого являются слабые, нетренированные мышцы тазового дна и брюшной полости, неспособные поддержать органы в их естественном положении во время беременности, в период, когда нагрузка на организм женщины, а в особенности на мышцы тазового дна возрастает максимально. Самое страшное, что со временем внутренние органы могут навсегда закрепиться в неправильном положении, что нарушит жизнедеятельность всего организма.

Поэтому самой лучшей профилактикой опущения внутренних органов является выполнение женщиной специального комплекса упражнений в сочетании с диафрагмальным дыханием. К примеру, у нас в центре будущие мамы занимаются по индивидуально разработанной программе с учетом их общего состояния и самочувствия: до, вовремя и после беременности на уникальных тренажерах МТБ. Это помогает им улучшить кровоток, трофику органов тазового дна и укрепить весь поясничный отдел позвоночника. НО главное, это позволяет им оставаться здоровыми, красивыми и счастливыми мамами!

- Существуют ли упражнения для тех, кто испытывает дефицит времени? Упражнения, безопасные для домашних условий, могущие поддержать тонус женского организма?

Конечно, подобных универсальных комплексов великое множество. Вот безопасные и эффективные упражнения для домашних занятий. Живите ярко! Живите в движении!

 

До родов (во время беременности)

Упражнение 1 "Бабочка"

Это упражнение на растяжку мышц и тканей призвано застраховать роженицу от разрывов. Сядьте на пол, выпрямите спину и подтяните ноги к себе так, чтобы колени расходились в разные стороны, а пятки были как можно ближе к ягодицам. Руками слегка надавите на колени, по возможности стараясь положить их на пол. Движения должны быть легкими, нерезкими, имитирующими взмахи крыльев бабочки.

Повторите несколько раз.

 

2.Обратный мостик

Лягте на спину, пятки поставьте на сидение впереди стоящего стула так, чтобы ноги были прямые. Руки лежат на полу по бокам, ладони обращены вниз. Поднимайте таз от пола, сначала напрягая мышцы пресса, а затем ягодичные мышцы до тех пор, пока корпус не образует прямую линию.
Опустите таз в исходное положение, не скругляя спины. По возможности попробуйте поднимать поочередно прямые ноги. Укрепляются мышцы пресса, ягодиц, задней поверхности бедер и нижней части спины.

Повторите несколько раз.

  

 

После родов

3. Вытяжка

Исходное положение - встаньте на колени, таз опустите на пятки. Руки заведите за спину. Наклонитесь вперед и положите лоб на коврик для йоги (его можно заменить свернутым в толстый рулон полотенцем). Прямые руки заведите за спину, ладони сложите друг в друга. Шея и голова находятся на одной линии с позвоночником. Сведите лопатки вместе, одновременно поднимая руки вверх.
Задержитесь в таком положении на 2 секунды, затем расслабьтесь.

Повторите несколько раз.

 

4 Наклоны

Исходное положение – сидя на полу, выпрямите спину и подтяните ноги к себе так, чтобы колени расходились в разные стороны. Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой, правую руку поднимите вверх, левую поставьте на талию. Сохраняя спину прямой, делайте наклон влево. Задержитесь в таком положении 3-5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

Повторите несколько раз.

 

 

Виктория Киреева
Журнал "40 недель. Календарь беременности" № 8 (75) Август 2014

Реклама
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Движение в режиме счастливого
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Частная школа «Alliance school»
Движение в режиме счастливого
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Движение в режиме счастливого
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Шоу центр — агентство детских праздников
Движение в режиме счастливого
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Движение в режиме счастливого
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Творческая студия Comilfo
Движение в режиме счастливого
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Познай-ка Монтессори центр
Движение в режиме счастливого
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление