Статьи

Беременность и весенний авитаминоз

307 
150 читателей оценили эту публикацию

Приход весны, это не только теплые солнечные лучи, возможность сбросить с себя зимнюю одежду и больше времени проводить на улице, но и весенний авитаминоз. Явление тоже сезонное, знакомое многим не понаслышке, несущее с собой вялость, тусклые волосы и сухую кожу. Что касается будущих мам, то для них достаточное количество витаминов в организме вдвойне важнее.

Беременность и весенний авитаминоз

Именно во избежание авитаминоза гинекологи, во время беременности, советуют принимать поливитамины, которые помогают маме чувствовать себя и выглядеть хорошо, а ребенку - получить все необходимое для гармоничного развития. Каждой будущей маме важно знать признаки авитаминоза и при первых же симптомах обратиться к врачу, ведь недостаток витаминов в организме влияет не только на женщину, но и на развитие и здоровье будущего ребенка.

Витамины – это органические соединения, которые защищают наш организм, укрепляют, помогают бороться со стрессами, болезнями и неблагоприятным влиянием окружающей среды. От того, достаточно ли в организме того или другого витамина, зависит нормальное функционирование организма.

У беременной женщины потребность в витаминах, естественно, возрастает, ведь они нужны теперь не только ей, но и малышу.

Витамины делятся на две группы – водорастворимые и жирорастворимые. Первая группа – это витамины С и витамины группы В. Основной источник – зерновые продукты, овощи и фрукты. Ко второй группе относятся витамины А,D,E,К. Эти витамины способны накапливаться в организме. Естественно, самый главный и важный источник всех витаминов – полноценная диета, с помощью которой можно предотвратить гипо или авитаминоз. Но часто бывает, что в период беременности даже полноценное питание не в силах справиться с потребностями организма в каком-либо витамине, ведь причиной авитаминоза могут быть и врожденные заболевания, и нарушения пищеварения.

 

Назначаем ответственного

Витамин А

Отвечает за развитие плода, формирование костной ткани, иммунной системы, рост плаценты, зрение мамы и малыша. При недостатке этого витамина сухая кожа, плохой аппетит и так называемая куриная слепота. Кроме того, витамин А замедляет процесс старения, снижает риск онкологических заболеваний. Что касается плода, то при нехватке витамина наблюдается отставание в весе, нарушения развития и угроза преждевременных родов. В первом триместре беременности суточная доза витамина А – 800 мкг, во втором и третьем – 900 мкг. Но важно иметь ввиду, что большое количество витамина способно нанести вред – ослабить мышечную ткань у беременной и деформировать кости черепа у будущего ребенка и привести к интоксикации организма. Этот витамин поступает в организм с продуктами животного происхождения – молоком, печенью трески, с яичным желтком, а так же им богаты овощи, особенно морковь, тыква, абрикосы и персики.

Витамин С

При нехватке этого витамина наблюдается повышенная утомляемость, слабость и внезапный упадок сил даже при совершенном отсутствии физической нагрузки. Что касается психологического состояния, то это чувство дискомфорта, неудовлетворенность и пониженное настроение. Проверить количество витамина в организме можно с помощью анализа крови, при недостатке наблюдается пониженный уровень гемоглобина. В домашних же условиях вы можете просто понаблюдать за собой, если кровоточат десны, волосы стали сухими и ломкими, организм восприимчив к инфекциям, то необходимо обратиться к врачу и при необходимости  увеличить суточную дозу витамина. Витамин С нужен для нормального развития костей и зубов плода, предотвращает анемию, регулирует обменные процессы, отвечает за усваивание организмом железа, что особенно важно во время беременности. Недостаток может привести к выкидышу. Это единственный витамин, передозировка которого не опасна ни для женщины, ни для ее ребенка.

Витамин D

В первую очередь он отвечает за работу костно-мышечной системы. Недостаток приводит к размягчению костной ткани беременной и неправильному формированию скелета плода, а так же к мышечным судорогам новорожденного. Этот витамин еще называют витамином солнца, и беременной для его получения достаточно периодически бывать на солнце.

Витамин Е

Этот элемент называют витамином любви или витамином долголетия, так как он участвует в поддержании детородной функции, в антиокислительных процессов и способен замедлять образование свободных радикалов в организме. Дефицит витамина Е у женщин может быть причиной бесплодия, а во время беременности привести к выкидышу. Кроме того, его нехватка вызывает слабость и спазм мышц, анемию, замедляет развитие плода. Это один из самых стойких элементов, так как он не разрушается при варке, сушке или жарке, единственное чего не переносит – солнечного света. Основной источник – ростки пшеницы, ржи, кукурузной и оливковое масло, соя и бобовые. При восполнении этого витамина через пищу важно для лучшего усвоения добавить в рацион немного жира.

Витамин К

Причиной синяков и подтеков может быть нехватка витамина К, которая влечет за собой нарушение процесса свертывания крови. При приеме антибиотиков или при заболеваниях печени и кишечника всасывание витамина затрудняется. Пополнить свой организм можно с помощью свежих овощей – капусты, помидоров, кабачков и салата. 

Витамины группы В

Нехватка витаминов этой группы приводит к сбоям в работе кровеносной, нервной и сердечнососудистой систем. Нередко причиной полиневрита и поражения нервной системы становится нехватка В1. Авитаминоз В2 влечет за собой воспаления кожи и слизистых оболочек – дерматиты и стоматиты. При нехватке В6 возникает дерматит кожи лица, а дефицит В12вызывает анемию и может спровоцировать преждевременные роды, при беременности уровень этого витамина понижается, так как большая его часть поступает будущему малышу.

Принимать витамины без назначения врача нельзя, тем более в период беременности. На сегодняшний день существует множество витаминных комплексов, разработанных специально для беременных. Но и их подбирает и назначает только врач с учетом анализов беременной, состояния развития плод, особенностей протекания беременности.

 

Витамины от природы

Помимо витаминных комплексов источником необходимых элементов весной прекрасно служит и первая свежая, самая нежная и вкусная зелень. Многие умельцы предпочитают не покупать ее, а выращивать на балконе. Возможно, после того, как вы узнаете, сколько в ней полезных витаминов, и у вас проснется желание вырастить на подоконнике зеленый лук или  душистый укроп.

Ведь укроп – это настоящая кладезь витаминов. В нем содержится большое количество витамина С,В, каротина и фолиевой кислоты, так необходимых вам и вашему малышу. Помимо этого укроп богат микроэлементами – соль кальция, железо и фосфор. Эта чудо-зелень способна снижать давление при гипертонии, помогает при желудочно-кишечных заболеваниях и нормализует сердечную деятельность. Кроме того, ежедневное употребление укропа – прекрасное профилактическое средство от заболеваний сосудов и головной боли. И это еще не все. Зеленый укроп вы можете использовать даже как косметическое средство, так как в его листьях содержится большое количество фитонцидов – растительных антибиотиков, которые помогают при угрях, прыщиках и других воспалениях кожи.

Петрушка – еще один вкусный весенний источник витаминов. Пучок петрушки обеспечивает суточную потребность человека в каротине и витамине С, причем последнего в петрушке даже больше, чем в лимоне или в черной смородине. Но увлекаться петрушкой во время беременности не стоит, так как в большом количестве она может вызвать повышение тонуса матки и привести к угрозе прерывания беременности. Кстати, маски из петрушки прекрасно отбеливают лицо, предотвращают появление ранних морщин и угревой сыпи.

Зеленый лук богат витаминами С, Е, В1, каратином, фолиевой кислотой, солью калия и железом. Он известен как желчегонное средство, а так же полезен для профилактики авитаминоза и гриппа.

Сельдерей содержит витамины А, С, В1, В2, никотиновую кислоту, магний, марганец, йод, железо, фосфор и кальций.

Щавель – это источник аскорбиновой кислоты, железа и каротина. Он полезен при желудочных расстройствах, при нарушениях функций печени и как желчегонное средство. Но есть у него и противопоказания – при повышенной кислотности, при язвенной болезни  или болезни почек, так как щавелевая кислота провоцирует обострения этих недугов.

Черемша или дикий чеснок – источник каротина, витамина С, она содержит фитонциды и эфирное масло. В народных рецептах используют дикий чеснок и как противолихорадочное средство. Нежный и островатый вкус черемши придаст пикантность любому салату.

Салат нормализует работу желудка, улучшает сон, используется как щадящее желчегонное средство, укрепляет кровеносные сосуды, содержит витамины  С, В1, В2, Р, К, Е, минеральные соли К, Са, Mg, P и каротин.

Шпинат известен как источник витаминовР, РР, К, D, H, Е, С, В3 и В6. А витамины С и А в большом количестве сохраняются при варке. Так же он богат белками, железом и фолиевой кислотой.

Базилик используют как дезинфицирующее средство, он улучшает пищеварение, пробуждает аппетит, укрепляет нервную систему.

Кинза улучшает пищеварение, используется как желчегонное и отхаркивающее средство, хорошо укрепляет капилляры и снижает давление.

Помимо зелени с прилавков можно укреплять свой организм и дикорастущими травами, которые тоже богаты витаминами. Но собирать их надо как можно дальше от дорог и городской суеты, так как травы очень хорошо впитывают все вредные вещества из воздуха.

Крапива в 2, 5 раза богаче витамином С нежели лимон, кроме того она содержит витамины А, В1, В2, каротин, соли железа, магния, меди, органические кислоты и фитонциды. И самое главное, в крапиве очень много незаменимых аминокислот, которые параллельно с минеральными веществами помогают нашему организму восстановиться после болезни и поддерживают высокую работоспособность. Достаточно добавлять листочки молодой крапивы в суп, в соус или салат.

Одуванчик – прекрасное тонизирующее средство, улучшает аппетит, помогает при желудочно-кишечных заболеваниях, выводит холестерин. Салат из одуванчиков полезен при атеросклерозе, а витамины А, С и В2, которые содержатся в нем в большом количестве увеличивают сопротивляемость организма инфекциям. Из листьев одуванчика готовят не только салаты, но и используют их как добавку к мясу или птице. Во многих странах одуванчик вовсе не считают сорняком, а выращивают как культурное растение.

 

Составляем рацион

Витамин А содержится в молоке, в рыбьем жире, сливочном масле, в моркови, тыкве, манго и абрикосах.
Витамином С богаты капуста, зеленый перец, финики, апельсины, мандарины, зеленый перец.
Витамин D – это морепродукты, икра, печень и яичный желток
Витамин Е  в большом количестве находится в бобовых и злаковых. 
Витамин В1 – в дрожжах, капусте, редисе, злаковых, орехах и бобовых
В2 – все молочные продукты, яйца, мясо
В6 – курица, говяжья печень, бананы, орехи
В12 – мясо, птица.

Помните, дорогие мамочки, что от вашего питания зависит не только ваше здоровье, но и здоровье вашего малыша.

Выбирайте полезную и здоровую пищу.

Будьте здоровы!

 

Юлия Ким
Консультант: Динара Саркулова, врач акушер-гинеколог On-Clinic
Журнал "40 недель. Календарь беременности" № 4 (47) Апрель 2012

Реклама
Шоу центр — агентство детских праздников
Беременность и весенний авитаминоз
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Беременность и весенний авитаминоз
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Творческая студия Comilfo
Беременность и весенний авитаминоз
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Познай-ка Монтессори центр
Беременность и весенний авитаминоз
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Беременность и весенний авитаминоз
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Беременность и весенний авитаминоз
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Частная школа «Alliance school»
Беременность и весенний авитаминоз
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление