Статьи

Готовимся к беременности

742 
418 читателей оценили эту публикацию

Подготовка женщины к беременности: правильное питание, режим дня и укрепление здоровья.

Готовимся к беременности

Все мы много слышали и знаем, что во время беременности нам, женщинам, просто необходимо вести правильный образ жизни и правильно питаться. Нам нужны витамины, минеральные вещества, крепкий сон, режим, отсутствие стрессов, положительный настрой  и т.д. Но кто сказал, что все эти простые правила необходимо соблюдать только во время беременности? Почему бы немного не подготовить себя к этому ответственному моменту, следуя следующим простым советам:

1. Режим. Достаточно будет просто ложиться и вставать в одно и то же время, независимо от того, выходной завтра день или нет. Так же определите для себя время приема пищи (по крайней мере, три приема можно четко обозначить: завтрак, обед и ужин). И чем меньше будет отклонений в вашем режиме, тем меньше вас будут беспокоить стрессы и негатив извне.

2. Питание. Многие диетологи утверждают, что лучшее с утра это каша! И я с ними полностью согласна, у каш есть огромное преимущество. Каши хорошо питают, они включают в  себя почти все, что нужно для поддержания  здоровья и развития нового организма.

Относительно белковой пищи мнения могут разойтись, в последнее время в нашей стране и мире растет количество вегетарианцев. Везде говорится о пользе вегетарианского питания. Научно доказано, что растительный белок вполне может служить заменой животному. В любом случае, какие бы вы не предпочитали из белковых продуктов, следите за тем, чтобы их количество составляло примерно 30% от общего рациона. Они обязательно должны быть свежими и вкусно приготовленными. Употребляйте их вместе с салатами, теплыми овощными гарнирами и зеленью. Что же касается жиров, лучше отдавать предпочтение растительным жирам, например, кунжутному или хлопковому маслу, но и животные жиры полностью исключать нельзя, просто пусть их будет чуть меньше. Обязательно включите в свой рацион орехи, семена и фрукты, но только не стоит употреблять их вместе, фрукты лучше есть отдельно, а орехи и семена хорошо сочетаются с сухофруктами. Пейте чистую воду, свежие соки, балуйте себя ароматными морсами и компотами, иногда можно отдавать предпочтение травяному чаю, но заранее осведомитесь, какое влияние он может оказывать на организм, особенно, если вы уже в положении.

3. Физическая активность. Если у вас нет времени на полноценные занятия фитнесом или вы очень устаете, то лучшее решение – простая разминка. После пробуждения не забудьте про потягивания, далее можно сделать легкие прогибы назад, наклоны в стороны, подъем на носки. А вечером отдайте предпочтение расслабляющим упражнениям и позам, это могут быть наклоны вперед, сидя или стоя, оттягивание носков на себя, легкие скручивания.

И самое главное – ничего не бойтесь и ловите позитив!

 

Галия Туктубаева
Журнал "Клуб родителей Детки.kz"№ 3 (3) сентябрь 2009

Реклама
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление