Статьи

Дышите глубже!

2407 
394 читателей оценили эту публикацию

Как правильно дышать при родах: дыхание при схватках, дыхание во время родов - упражнения для дыхания

Дышите глубже!

Специальные приемы способствуют правильному раскрытию родовых путей, делают схватки и потуги эффективными и помогают расслабиться в родах.Впервые услышав, что перед родами необходимо научиться правильно дышать, будущая мама недоумевает: а что значит — правильно? В обыденной жизни нам хватает дыхательных навыков, заложенных в нас самой природой. Но во время родов, когда нужно мобилизовать силы на рождение крохи, требуется особая дыхательная техника.

 

Что это вам дает?

Ритмичное правильное дыхание обеспечивает максимальный приток кислорода в кровь мамы и малыша, а значит облегчает состояние крохи, который во время родов испытывает кислородное голодание. Специальные дыхательные приемы помогают правильному раскрытию родовых путей и делают схватки и потуги максимально эффективными. Сосредоточившись на технике дыхания, вы расслабитесь и отвлечетесь от тех не очень приятных ощущений, которыми сопровождается активная стадия родов.

Уроки дыхания

Однако в один день искусством правильного дыхания овладеть не удастся. Чтобы не растеряться в стрессовой ситуации, неизбежной даже во время самых благополучных родов, необходимо довести все приемы до автоматизма. Тогда во время родов ваше тело само вспомнит, что и как надо делать. Начинать тренировки нужно буквально в первые же недели беременности и уделять им 10–15 минут каждый день. До начала тренировок определите нормальную скорость вашего дыхания. Пусть кто-нибудь из близких незаметно от вас проследит, сколько вдохов и выдохов вы обычно делаете за 60 секунд. Лучше проделать это несколько раз в разное время. После этого вы можете установить среднюю скорость вашего дыхания. Скорее всего она будет между 12–20 вдохами.

Вначале следует освоить самые основные типы дыхания в состоянии покоя, а затем уже можно тренироваться в движении, при ходьбе. Впоследствии выполняйте дыхательные упражнения в разных позах: сидя, лежа на боку, стоя, наклонившись, с упором на руки, на четвереньках и т.д. — ведь во время родов вы будете искать наиболее удобное положение, и в каждом из них нужно будет поддерживать правильное дыхание. Чтобы довести навык до автоматизма, вам понадобится надежный помощник. По его сигналам „схватка начинается” и „схватка заканчивается” вы будете менять темп дыхания. Как известно, роды делятся на три стадии: схватки, потуги, а также рождение плаценты. На каждой из них необходимы особые дыхательные приемы, которые вам и предстоит освоить.

Схватки

Пока схватки неинтенсивны и непродолжительны и причиняют незначительный дискомфорт, воспользуйтесь техникой экономного дыхания. Ритм дыхания должен быть примерно вдвое медленнее обычного, выдох — длиннее вдоха. В начале схватки полностью выдохните. Затем медленно вдохните через нос, ощущая при этом, как воздух попадает в нижние отделы легких (стенка живота должна двигаться вперед). Затем так же спокойно выдохните воздух через слегка приоткрытые губы — живот при этом „сдувается”. Выдох должен быть немного длиннее вдоха. Привыкайте к технике экономного дыхания постепенно, под контролем пульса.

При обычном дыхании на фазу выдоха и вдоха приходится одинаковое количество ударов. Медленно удлиняйте выдох: сначала на 1 удар, затем на 2, пока выдох не станет вдвое длиннее вдоха.   У вас должно возникать ощущение, будто вы вместе с воздухом выпускаете из себя напряжение. Старайтесь максимально расслабить мышцы диафрагмы и брюшного пресса.Когда схватки перейдут в активную фазу, станут более продолжительными и трудноуправляемыми, ритм дыхания нужно изменить. Теперь оно должно быть вдвое быстрее вашей обычной скорости.

Акушерки часто просят подышать, „как собачка в жаркий день”. Начать нужно с медленного дыхания, по мере усиления схватки учащая его до 1–2 вдохов в секунду. Фазы вдоха и выдоха становятся приблизительно одинаковыми. Вдох и выдох делаются через нос, а если это трудно, то через слегка приоткрытый рот. Старайтесь дышать без усилий. По мере учащения дыхания фиксируйте взгляд на внешнем объекте или, закрыв глаза, представьте себе что-нибудь приятное, например солнце, стаю птиц.

Начинать и заканчивать каждую схватку нужно очистительным дыханием: глубоко вдохните полной грудью, а затем медленно выдохните. Самым тяжелым этапом родов является переходный период, когда шейка матки полностью сглаживается, а головка малыша плотно встает в малый таз. В это время схватки становятся особенно болезненными. Ваше состояние облегчит  дыхание по образцу. Дыхание строится циклами, в  которых чередуется определенное количество выдохов и вдохов. Оно особенно полезно на переходной стадии родов или когда схватки стали очень сильными. Заканчивается каждый цикл не выдохом, а выдуванием: длинным выдохом через сложенные трубочкой губы и расслабленные щеки. Заранее потренируйтесь: вытяните губы, расслабьте щеки и дуйте, как будто заставляете плыть бумажный кораблик.

Потуги

В отличие от схваток, процесс потуг управляем. И от вашего умения владеть своим телом и дыханием зависит, насколько он будет мягким и эффективным. Важно, чтобы вы контролировали движения диафрагмы при дыхании: если ее давление будет слишком сильным, головка малыша может травмироваться о кости малого таза. Когда начинается схватка, два раза глубоко вдохните и выдохните полной грудью для очищения легких. Затем задержите воздух в легких, как бы „заперев” диафрагму. Тужьтесь и медленно считайте до семи, затем выпустите воздух. Сделайте еще один вдох, выдохните немного и снова задержите дыхание. Снова тужьтесь и считайте до семи. Чем дольше женщина сможет выдерживать такую „паузу” в дыхании, тем эффективнее будет потуга, тем меньше времени потребуется на то, чтобы малыш прошел по родовым путям.

В промежутках между потугами нужно максимально расслабляться и дышать глубоко и медленно. Можно использовать также и другой метод дыхания: потуги на выдохе. Вместо того чтобы задерживать дыхание, попробуйте плавно выдыхать воздух ровным потоком. Для этого представьте, как будто вы держите горящую свечку на расстоянии вытянутой руки. Выдыхайте воздух так, как если бы вы хотели немного наклонить ее пламя, но при этом не задуть его. При выдохе вы будете издавать звук, немного похожий на тот, который издают штангисты при поднятии штанги. Когда выдыхаете, сожмите мышцы живота и давите ими вниз, на малый таз. Даже если вам кажется, что весь воздух в легких уже кончился, постарайтесь выдохнуть еще хотя бы немножечко. Затем глубоко и плавно вдохните и повторите выдох. Этот метод дыхания очень полезен при высокой степени близорукости: если вы будете правильно тужиться, осложнений со стороны сетчатки, которыми так пугают женщин, страдающих миопией, не будет.

Когда головка малыша начнет прорезываться (акушерка или доктор подскажут вам этот момент), нужно прекратить тужиться и перейти на учащенное поверхностное дыхание открытым ртом, как уже говорилось, „дышать, как собачка”. Это необходимо для того, чтобы головка малыша родилась мягко, не травмируя родовые пути мамы. Это поможет вам избежать разрывов, а малышу — родовых травм.

Рождение плаценты

Последняя фаза родов — рождение плаценты, как правило, проходит достаточно безболезненно в течение получаса после появления ребенка на свет. Какого-то специального дыхания в это время не требуется — иногда потуга, рождающая плаценту, приходит сама, но иногда маме нужно еще чуть-чуть напрячься. В этом случае дыхание должно быть таким же, как во время потуг. Ну а когда все, наконец, закончится, вздохните глубоко и радостно: сложные испытания позади! Вы и ваш кроха с честью выдержали их и теперь заслужили законный отдых.

 

Журнал "Мой ребенок", апрель 2007 г. Подготовила Ася Штейн

Реклама
Творческая студия Comilfo
Дышите глубже!
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Дышите глубже!
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Дышите глубже!
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Частная школа «Alliance school»
Дышите глубже!
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Шоу центр — агентство детских праздников
Дышите глубже!
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
Дышите глубже!
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Дышите глубже!
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление