Статьи

Ура! Я стала мамой! Боремся с депрессией!

268 
157 читателей оценили эту публикацию

Да, что ни говори, а мама – это самый добрый и светлый огонечек, который горит у каждого в сердце. По крайней мере до тех пор, пока мы сами не становимся мамами и папами. И тогда самым светлым человечком в нашей жизни становится наш малыш. И не важно, что девять месяцев мы сходили с ума от перепадов настроения, токсикоза и прочих «беременных» радостей. И не важно, что впереди еще не один год бессонных ночей и переживаний. Все это меркнет, когда мы смотрим в глазки нашего малютки и понимаем, что влюблены раз и навсегда. А что, если не все так радужно? Что, если наши страхи и невероятная усталость наваливаются такой глыбой, что кажется, не осталось сил на любовь к этой крохе? И нас поглощают день за днем уныние, раздражение и мысли о том, а стоило ли оно того? Как быть, если, несмотря на всю радость события, нас все же подкосила эта пресловутая и всепоглощающая послеродовая депрессия?

Ура! Я стала мамой! Боремся с депрессией

Мама – как много в этом слове!
Любовь, терпенье, доброта.
Слиянье мудрости и воли.
И истинная красота!

Начнем с причин. Почему возникает депрессия? Специалисты утверждают, что послеродовая депрессия – это последствия гормонального сбоя, который происходит в организме как и во время беременности, так и после родов. Именно гормоны – причина общей усталости, подавленности, смены настроения и прочих «неприятностей», сопровождающих депрессию. Однако не стоит забывать, что наша психика переживает огромный стресс, и именно психологическая подавленность ведет за собой все вышеуказанные симптомы. А как иначе? Ведь трудно оставаться спокойной и уравновешенной, когда спишь от силы пару часов в сутки, причем это начинается еще до родов. Больница с, увы, не западными стандартами уюта и комфорта, а потом и того лучше – боли в спине, груди, ногах, нескончаемая нагрузка на большинство мышц тела, ведь маленького надо практически все время держать на руках, молоко необходимо сцеживать, чтобы не было застоев. Опять же бессонные ночи, нехватка времени для элементарного поддержания собственной гигиены, неговоря уже о красоте.

Постоянное волнение, которое не проходит даже во время кратковременного сна, обо всем на свете, включая теперь и волнение за малыша и переживания о том, что муж уже не видит вас столь привлекательной, а старшему не хватает вашего внимания и ласки. Если женщине никто не помогает, например мама или няня, то нагрузка дома еще более увеличивается. А если у женщины это первый ребенок, то еще и наваливается стресс от осознания того, что ее образ жизни изменился раз и навсегда. И таким, как раньше, уже не будет. А ведь такие изменения нужно пережить. А на это совершенно не будет времени. Все перечисленное, а это далеко не весь список, приводит к тому, что наша неокрепшая после родов психика просто трещит по швам от перегрузки.

Известно довольно много случаев, когда женщины просто не выдерживали и оказывались в больнице, поскольку не могли сами преодолеть послеродовую депрессию. Она наваливалась с такой силой, что случались нервные срывы, вплоть до суицида. Бывало и так, что молодые мамочки просто убегали из дому, бросая ребенка и мужа. Практически всегда через какое-то время они возвращались, уверяя, что это был какой-то безумный порыв, нервный срыв и такого больше никогда не повторится. Конечно, это лишь случаи, а не закономерность. Но если даже психически и эмоционально устойчивые женщины способны на безумные поступки, например побриться наголо или сделать татуировку, то более ранимые и импульсивные мамочки будут переживать послеродовую депрессию гораздо тяжелее и глубже.

Главное, что нужно запомнить и записать большими буквами: ПОСЛЕРОДОВУЮ ДЕПРЕССИЮ МОЖНО ПЕРЕЖИТЬ!!!

Избежать ее вряд ли получится, а вот сделать ее переживание менее болезненным вполне возможно. Начать нужно именно с психологического настроя. Потому что, прежде чем принимать какие-либо меры, необходимо четко осознавать: то, что сейчас с вами происходит, нормально и естественно. Это не навсегда. Лишь период вашего привыкания к новой фазе жизни – материнству. Сейчас вы нервничаете, срываетесь и устаете, но это пройдет. Это всего лишь период восстановления вашего внутреннего я. И в ваших силах ускорить процесс реабилитации.

Можно использовать аутотренинг с заранее записанным текстом, который вы будете изо дня в день произносить про себя, а желательно вслух. Возможно, сначала это будет неэмоционально, как заученная наизусть таблица умножения, но если вы подойдете к этому с умом и сердцем, то заметите уже через несколько дней, что произносите свою установку на счастье с удовольствием.

Постарайтесь общаться побольше с молодыми мамами, которые испытывают в данный момент аналогичные проблемы. Всегда очень полезно поделиться своими ощущениями и переживаниями. А если это будет человек, абсолютно понимающий вас и находящийся в такой же ситуации и в таком же состоянии, вы сможете обрести поддержку друг в друге, что облегчит вам и быт, и настроение. Для этого не обязательно искать собратьев по несчастью на детских площадках или среди соседей. Можно общаться при помощи Интернета, на различных форумах и сайтах поддержки, коих в наше время не счесть.

Следующим пунктом борьбы с депрессией является определение, что именно больше всего вас угнетает и от чего именно больше всего вы устаете и опустошаетесь. Это поможет расставить приоритеты, позволит сконцентрироваться на определенной проблеме. Мы попробуем рассмотреть некоторые из них и придумать, как с ними справиться.

Наиболее распространенная причина депрессии – это именно физическая усталость. Постоянно начеку с ребенком, стремление переделать всю домашнюю работу, пока он спит. Такая манера поведения в корне не верна. Поймите: мы чаще сами придумываем себе домашние занятия, которые кажутся нам совершенно безотлагательными. Загоняем себя настолько, что порой не замечаем, как дважды в день делаем генеральную уборку. Поймите, что так можно дойти до исступления. Возьмите себе за правило ложиться спать, когда спит ваш ребенок. Или хотя бы прилечь, отдохнуть. Растянуться перед телевизором или с любимой книжкой. В крайнем случае принять расслабляющую ванну. Все, что поможет вашему организму расслабиться и отдохнуть, подойдет. И не надо стараться это время потратить на мойку и чистку очередной посуды. Вы должны быть в тонусе, это важно для вашего малыша. Это гораздо важнее, чем уборка и стирка.

Но тут возникает вопросы: а чем же я буду кормить семью, если не буду готовить? во что я переодену малыша, если не буду стирать и гладить? Само собой, все это делать необходимо. Но распланировать время для этих занятий, тоже нужно с умом. Во-первых, не готовьте блюда, которые требуют большой траты времени и сложны в приготовлении. Ничего не случится страшного, если вы какое-то время не будете питаться, как в ресторане. Постарайтесь ограничиваться супчиками, мясо и овощи для второго можно готовить в пароварке. Это и полезно, и не требует постоянного присутствия перед плитой. Включили таймер и занимайтесь ребенком. А готовить еду на весь день лучше в начале дня, когда вы и ваш малыш еще полны энергии. И ему будет интересно наблюдать, пока не пришло время капризничать и укладываться спать.

Что касается уборки и стирки, то здесь золотое правило: разбиться в лепешку, но не экономить на бытовой технике. Тем более что в наше время это уже и не такая роскошь. Стиральная машина экономит время в отличие от ручной стирки. Сейчас существует огромный выбор детских порошков и освежителей, деликатная стирка. Пока стиральная машинка занимается своим делом, вы займитесь уборкой. Возьмите рюкзак-переноску и убирайте вещи по дому вместе с малышом. В это время можно включить какую-нибудь музыку или сказку. Моющий пылесос позволит вам провести влажную уборку легко и довольно быстро, не затрачивая больших физических усилий. Глажка потребует достаточно много времени. Но нужно походить к решению этой проблемы индивидуально. Возможно, пока ваш муж будет занят вечером с ребенком, вы сможете прогладить несколько пеленок. Можно договориться с мужем, чтобы свои вещи он гладил сам. Либо нужно обращаться за помощью к новоиспеченным бабушкам и дедушкам.

В принципе, если посидеть подумать и на бумаге расписать график дня, вы увидите, сколько свободного времени у вас останется.

Итак, распределив время, займемся внешним видом. Каждая женщина чувствует себя увереннее, сильнее и спокойнее, когда выглядит хорошо. Но многие мамочки допускают грубую ошибку. В погоне за тем, что было утрачено из-за родов, они до изнеможения мучают себя диетами и физическими нагрузками. Это в корне неправильно. Ваша красота зависит напрямую от вашего внутреннего спокойствия. А о каком умиротворении может идти речь, если вы падаете в обморок от усталости и болей в мышцах или захлебываетесь слюной, проходя мимо холодильника? Лучше всего помогут отбрести прежние формы и душевное равновесие занятия йогой. Если вы не занимались раньше, то вам подойдет курс для начинающих. Дыхательные упражнения снимают стресс и тонизируют мышцы, помогая вашему телу без вреда и, главное, эффективно принять соблазнительные формы. А в процессе восстановления балуйте себя легким макияжем, масками и кремами.

Не забывайте бывать наедине с самой собой. Договаривайтесь с мужем, мамой, папой, нанимайте няню на день, но находите возможность для себя любимой вырывать хоть час-два, проведенных без ребенка. Будь то поход в магазин или обед с подругами. А еще лучше спа-процедуры с пилингами, скрабами и прочими нашими женскими радостями. Отдыхать от быта просто необходимо. Иначе он станет вам не в радость.

Не забывайте о праздниках. Не говорите: «Не до праздников сейчас» и «Да мне бы отоспаться». Старайтесь хотя бы по минимуму, но устраивать вечеринки в честь знаменательных дат вашей семьи. Не забывайте и о таких днях, как день шоколада, когда можно валяться в пижамах всей семьей на подушках, смотреть мультики и есть шоколад. Или день мыльных пузырей – порадуйте свою кроху фейерверком разноцветных пузырей, пуская их всей семье и попивая такой же разноцветный сок. Придумать можно что угодно. Главное – не забывайте радоваться. Приносите праздник сами себе в жизнь, и депрессия пройдет гораздо быстрее и легче. И помните, что самое большое счастье в вашей жизни уже произошло – у вас появился ваш любимый малыш, ваше чудо, радость, своего рода ваш антидепрессант. 

Диана Мамаджанова, психолог
Журнал "Клуб родителей Детки.kz" № 9 (51) Сентябрь 2013

Реклама
Познай-ка Монтессори центр
Ура! Я стала мамой! Боремся с депрессией
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Ура! Я стала мамой! Боремся с депрессией
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Шоу центр — агентство детских праздников
Ура! Я стала мамой! Боремся с депрессией
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Ура! Я стала мамой! Боремся с депрессией
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Творческая студия Comilfo
Ура! Я стала мамой! Боремся с депрессией
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Ура! Я стала мамой! Боремся с депрессией
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Частная школа «Alliance school»
Ура! Я стала мамой! Боремся с депрессией
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление