Статьи

Убираем живот

394 
250 читателей оценили эту публикацию

После родов, в напоминание о недавнем пребывании в нем малыша, зачастую остается достаточно объемный животик. Он расстраивает молодых женщин, мечтающих влезть в свои «добеременные» платья, брючки и юбочки. Однако возвратить былую стройность можно, причем достаточно быстро.

Убираем живот

Когда начать?

Как известно, фигура после родов меняется, избытки лишнего жира и складки кожи наблюдаются почти у всех женщин, это особенности беременности и гормональных влияний. Поэтому первые 4–8 недель ваша фигура будет далека от идеальной, однако расстраиваться не стоит. Это сокращается матка до своих добеременных форм. Уходят избытки жидкости, накопленные за беременность, подтягиваются и приходят в тонус мышцы брюшного пресса, а вместе с ними и кожа. Чтобы быстрее повысить тонус мышц и поправить животик, необходимо с первых дней после родов пользоваться специальным послеродовым бандажом. Он сконструирован так, чтобы утягивать и тонизировать область брюшного пресса, не давая животу выпирать.

Активные меры по приведению фигуры в форму можно предпринимать не сразу – прежде всего необходим осмотр врача и оценка вашего состояния. Если роды были естественными, врач может разрешить активные занятия через 6–8 недель после родов. Если же была операция кесарева сечения – не ранее чем через 2,5–3 месяца. До этого момента рубец на матке еще несостоятелен и может разойтись. Лишний вес сходит постепенно сам, в процесс ухода за крохой и грудного вскармливания. Однако если обхват вашей талии через 3 месяца после родов все еще превышает 88–90 см, стоит приступить к дополнительным занятиям.

 

Поможет ли диета?

Использование строгой диеты кормящей матерью с целью похудения неоправданно, это нанесет вред ее здоровью. А лишние килограммы, увы, с большой вероятностью так и останутся на талии. Основное требование, которое предъявляется к питанию кормящей матери, это его правильность и рациональность. Это значит, что нужно есть все продукты, не делая ограничений в чем-либо. Но делать это не «за двоих», а по аппетиту. Причем мелкими порциями – 5–6 раз в день. Из-за стола вставайте с ощущением, что можно было бы еще что-нибудь съесть. Через 15–20 минут первые порции питательных веществ поступят в центр голода и чувство сытости придет. Перед едой, за 15–20 минут, можно выпить 100–200 мл минеральной воды без газа. Она уменьшит чувство голода, и вы не съедите лишнего.

В питании отдайте предпочтение белковой и растительной пище, сложным углеводам – они хорошо насыщают и не дают «пустых калорий». Это мясо, рыба, овощи и фрукты, молоко и молочные продукты, злаки. А вот сладости – конфеты, торты, плюшки, изделия из белой муки – ограничьте, не стоит налегать и на копченые и соленые продукты, богатые пряностями, – все они стимулируют выделение пищеварительных соков и стимулируют аппетит.

 

Физическая активность и упражнения.

Начинать занятия надо плавно и не ранее чем через 2–3 месяца после родов. Дело в том, что за время беременности брюшные мышцы растягиваются, а парные мышцы живота расходятся в стороны, и нужно время, чтобы прийти в свое первоначальное положение. Поэтому важно до начала активных занятий правильно питаться и делать послеродовую гимнастику. В среднем требуется от 6 до 12 месяцев, чтобы восстановить полноценно всю фигуру, особенно область талии.

Первое, что нужно взять себе за правило, не давать прессу расслабиться с самого начала – постоянно напрягайте мышцы живота, чтобы не было «отвислости». Во время любой работы помните о напряжении и тонусе мышц пресса.

Самое простое, но физически трудное упражнение – это качание пресса, в идеале со скручиванием. Однако с первых тренировок не стоит увлекаться и делать его до боли в мышцах. Достаточно 2–3 подходов день по 5–7 отжиманий. Постепенно наращивайте нагрузки, так, чтоб мышцы не болели, но испытывали легкое напряжение. Помогает подтягивание ног на турнике, упражнения на гимнастическом мяче.

Один из самых популярных гимнастических снарядов для стройной талии и плоского живота – это обруч (хулахуп). Для постепенного подтягивания мышц живота достаточно вращать его 15–20 минут в день, он отлично стимулирует все группы мышц пресса, спины и груди, тонизирует бедра и ноги, сжигает калории.

Многие женщины не могут выделить время для занятий физкультурой и походов в тренажерный зал, выручить в такой ситуации могут миостимуляторы – электронные устройства, крепящиеся на поясе. Они дают слабые электрические разряды, заставляющие мышцы сокращаться и расслабляться, таким образом имитируя занятия. Они просты и доступны в применении, однако хорошие качественные приборы стоят достаточно дорого.

В комбинации с занятиями применяются специальные пояса или белье для похудения – шортики, штаны, трусики. Это специально сконструированные элементы одежды, создающие эффект сауны и помогающие активировать сжигание калорий. Их полезно надевать во время занятий с обручем или работы по дому. При сидении за компьютером или на диване они не работают.

 

Современная косметология

Современная косметическая промышленность обещает шикарные результаты без усилий за несколько недель при использовании чудо-кремов для похудения. При этом никаких усилий не требуется – только намазаться ими и ждать результата. Конечно, чудес не бывает и это рекламный ход – косметические средства помогают в моделировании талии. Но они должны использоваться комплексно, строго по назначению и в комбинации с правильным питанием и физической нагрузкой.

Использование моделирующих кремов оказывает стимулирующий эффект на крово- и лимфоток, а это ускоряет расщепление жиров. Происходит повышение тонуса кожи и мышц. Обычно ими пользуются один-два раза в день в течение месяца, затем делают перерыв. Проводят несколько курсов.

Хорошо себя зарекомендовала талассотерапия – применение масок и обертываний с водорослями. Она сжигает жировые отложения, укрепляет кожу, выводит токсины. Но этот способ похудения не дает быстрых результатов – худеть живот будет в соответствии с естественным ритмом. Хорошо сочетается с правильным питанием и активностью. Кроме того, этот метод можно применять кормящим женщинам – он абсолютно натуральный и безопасный. Начинать можно через 2 месяца после родов.

Еще одна процедура, подходящая для кормящих мам, это лимфодренажные массажи, очищающие тело от токсинов и избытка жидкости, помогающие привести мышцы в тонус. Курсы массажа можно начинать через 2,5 месяца после родов.

С осторожностью можно проводить и ультразвуковую липосакцию – это безоперационный метод воздействия на область живота ультразвуковыми волнами с помощью особого прибора. При помощи волн жировые отложения разрушаются и выводятся.

Однако во время кормления грудью не все средства можно применять, а значит, придется на время отложить салоны красоты. Запрещены глубокие химические воздействия, пластыри и антицеллюлитный массаж. В любом случае, что бы вы ни выбрали, следует помнить, что убирать лишние килограммы и сантиметры надо постепенно. Иначе при резкой потере веса можно так же быстро набрать его вновь.

 

Елена Михайловна Парецкая
Журнал "40 недель. Календарь беременности" № 2 (57) Февраль 2013

Реклама
Познай-ка Монтессори центр
Убираем живот
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Шоу центр — агентство детских праздников
Убираем живот
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Убираем живот
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Частная школа «Alliance school»
Убираем живот
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Творческая студия Comilfo
Убираем живот
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Убираем живот
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Убираем живот
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление