Статьи

Стройная мама – спокойная мама

333 
176 читателей оценили эту публикацию

Молодые мамы – счастливые, вечно занятые и ничего не успевающие. Малыш требует много внимания и времени. Но когда появляется минутка, и вы смотрите на себя в зеркало, то не видите былой стройности и подтянутости. Эх, если женщина может и коня на бегу остановить, и в горящую избу войти, то похудеть и восстановить фигуру уж точно получится. С чего же начать путь к победе над лишними килограммами?

Стройная мама – спокойная мама

Мотивация

Самое главное в любом деле – это желание. Настройтесь на постепенное восстановление своей фигуры. Когда почувствуете в себе физическую готовность, начинайте действовать. Не ставьте себе заоблачные цели. Похудеть на 10 или 20 килограммов в месяц, может, и возможно ( перестать есть), но вам это не нужно. Начните с 1 килограмма, это же так легко. Когда первый килограмм покинет ваше тело, ставьте себе новую цель: похудеть еще на 1 килограмм. И таким образом, не спеша, вы будете двигаться к заветной цели – стройной фигуре. На холодильник можно повесить листок бумаги с напоминанием о том, что вы активно боретесь с лишними килограммами. Попробуйте, это на самом деле останавливает.

 

Диета

В основном диета воспринимается как ограничение в еде. На самом деле диета является режимом питания, образом жизни. Необходимо ограничить себя в хлебобулочных изделиях. Забыть про пирожки и пончики. Все эти вкусности будут приносить вам только лишние калории.  Никакой пользы ни вам, ни малышу (если вы кормите его грудью), от этих продуктов не будет. Налегайте на свежие овощи, начните принимать витамины (посоветовавшись со своим врачом). Включите в свой рацион нежирное мясо и рыбу, зелень, молочные продукты.

Кушайте часто, но маленькими порциями. Старайтесь не наедаться на ночь. Если уж очень сильно хочется, то пусть ваш ночной перекус будет легким. Организм больше всего сжигает жир, когда вы спите, а потому не нужно ему мешать. Не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу. Следите за своим состоянием: если чувствуете, что сыты, вставайте из-за стола.

Если у вас все в порядке с почками, и много жидкости вам не противопоказано, то пейте как можно больше. Вода выводит из организма застоявшуюся жидкость и продукты распада. К тому же чистая вода способствует улучшению лактации.

Важно! Питание должно быть сбалансированным и полезным. Худеть необходимо в хорошем расположении духа.

 

Спорт

Период восстановления женского организма различен. Это зависит от того, как прошли роды, и общего состояния молодой мамы. Кто-то может уже и через неделю отправиться в спортивный зал. Оптимально же начать заниматься спортивными упражнениями спустя месяц.

Наберитесь терпения. Не нужно требовать от своего тела невозможных результатов. Помните, что для полного восстановления вам потребуется не один месяц. Главное в этом деле – регулярность.

Самое доступное упражнение для общего восстановления и укрепления организма – это ходьба. Ваши мышцы начнут приобретать былой тонус, улучшится работа внутренних органов и кровообращение. Достаточно устраивать себе ежедневные прогулки в течение 30-40 минут. Не игнорируйте лестницы, чаще старайтесь ходить пешком. Не ленитесь, начинайте свои тренировки с 10 минут, постепенно увеличивая нагрузку и время. Начать можно с простых упражнений на различные группы мышц.

 

Послеродовой бандаж

Послеродовой бандаж известен всем. На него возлагается функция поддержания брюшных мышц. Он также не дает коже обвиснуть. Очень важно подобрать бандаж по размеру. Начинать носить его нужно с первых дней, но не более 10 часов в сутки. На ночь его необходимо снимать. Правильный бандаж легко надевается, и он незаметен под одеждой. Надевать его необходимо в положении лежа, так как мышцы живота в таком положении расслаблены, и их легче зафиксировать. Материал, из которого сделан послеродовой бандаж, должен быть дышащим, не впитывающим влагу и не вызывающим аллергию.

 

Сон

Первыми признаками недосыпания становятся усталый вид и круги под глазами. Чтобы избежать этого, составьте план на день, в котором, помимо уборки и проглаживания детских распашонок, будет еще и достаточное время для сна. Дополните свой день водными процедурами, лечебным обертыванием (правда, кормящим мамам стоит от них воздержаться) и хорошим массажем.

Все, что вы делаете, должно приносить вам радость и хорошее настроение. Успехи должны бодрить и добавлять желание идти вперед без ущерба для здоровья. Ваш настрой должен быть таков: польза и только польза. А потому никаких жестких диет и титанических упражнений.

 

Автор: Аля Литвинова
Консультант: Мадина Темиргалиева, врач-гинеколог
Журнал "40 недель. Календарь беременности" № 4 (47) Апрель 2013

Реклама
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Стройная мама – спокойная мама
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Стройная мама – спокойная мама
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Частная школа «Alliance school»
Стройная мама – спокойная мама
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Стройная мама – спокойная мама
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
Стройная мама – спокойная мама
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Творческая студия Comilfo
Стройная мама – спокойная мама
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Шоу центр — агентство детских праздников
Стройная мама – спокойная мама
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление