Статьи

Работающим мамам на заметку.

188 
126 читателей оценили эту публикацию

И швец, и жнец, и в дуду игрец – эта русская поговорка как нельзя лучше описывает современную женщину. И хотя американские ученые выяснили, что работающие мамы отличаются от домохозяек крепким психологическим и физическим здоровьем, ежедневная эстафета между домом и работой просто не может не отразиться на здоровье женщины. Очень трудно выкладываться на все сто процентов, переключаясь с напряженной работы на бытовые проблемы. И если помощи и поддержки от близких ждать не приходится, то напряжение начинает расти как снежный ком. О том, как молодым и работающим мамам поддержать свой организм в наше непростое время, расскажет врач Центра доктора С.М. Бубновского в г. Алматы Жанар Кульназарова.

Работающим мамам на заметку.

– Какие опасности подстерегают работающих мамочек?

Хроническое недосыпание, заботы о ребенке и муже приводят к чудовищному эмоциональному перенапряжению, которое обязательно перерастет в мышечное. В таких условиях наши мышцы не расслабляются даже во сне. И это первый шаг к всевозможным защемлениям позвоночника и прочим недугам.

Сидячая работа только усугубляет ситуацию. Жизненная суета настолько поглощает работающую мамочку, что задумываться о таких «мелочах», как осанка, просто нет времени. А зря… Неправильная осанка, вследствие которой нагрузка на суставы и мышцы распределяется неравномерно, негативно влияет не только на позвоночник, но и на весь опорно-двигательный аппарат. Остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, варикоз, мучительные головные боли и боль в спине – только лишь верхушка айсберга.

У профессии «мама» нет выходных, обеденных перерывов и отпусков. Но нужно помнить, что, только будучи здоровой, мать сможет обеспечить своему ребенку счастливое детство. А поэтому любой работающей женщине необходимо включить в свое напряженное расписание время для себя любимой.

– Как с пользой провести это время?

– Для начала следует стараться внимательно следить за своей осанкой. Правильное положение тела снимет нагрузку на позвоночник и несколько улучшит кровообращение. Также необходимо в корне пересмотреть свой образ жизни и добавить в него регулярное посещение спортивных секций. Это могут быть как танцы, пилатес и йога, так и уже давно зарекомендовавшие себя как эффективные оздоровительные программы ЛФК или кинезитерапия. Две последние методики не только снимут вопрос о гиподинамии и эмоциональном напряжении, но и решат назревающую проблему с позвоночником и всем опорно-двигательным аппаратом. Например, программа в центрах кинезитерапии составляется индивидуально с учетом возраста, роста и веса, заболеваний и самочувствия.

– Где же найти источник энергии и время для спорта?

– Говорят, сон – лучшее лекарство. В этом плане женщинам себя ущемлять нельзя. В отличие от мужчин они крайне плохо переносят недостаток сна, и для хорошего самочувствия им просто необходим ежедневный восьмичасовой отдых. Недаром говорят: утра вечера мудренее… Выспавшаяся женщина – это неиссякаемый источник радости и бодрости, которыми она щедро одарит всех находящихся рядом людей. А найти свободное время будет намного проще, если начать привлекать к выполнению некоторой домашней работы свою вторую половинку.

Но все-таки незаменимый и беспроигрышный метод борьбы со стрессом – это умение быть счастливым. Оптимизм – дело наживное. Важно уметь ощущать себя счастливым в данный момент жизни, воспринимая со спокойствием все происходящие в нем изменения. И улыбаться… Ведь улыбка женщины раскрасит любую серость дней…

 – А если все-таки посещение различных секций и залов не представляется возможным?

– На самом деле главное – желание! Есть замечательные упражнения, которые женщина может выполнять и в домашних условиях. Они просты, эффективны, не требуют специального снаряжения и большого количества времени. Живите ярко! Живите в движении!

 

Упражнения

  1. «Летят самолеты»

Упражнение для мамы и ребенка. Исходное положение мамы: лежа на полу, ноги согнуты под прямым углом. Помогите ребенку лечь на поднятые ноги мамы, по возможности развести руки в стороны, мама при этом должна придерживать ребенка при необходимости. Задержаться в таком положении 8–12 секунд.

Ребенок укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, тренирует вестибулярный аппарат. Для мамы это тренировка мышц брюшного пресса и очень хороший способ поработать над «проблемными зонами».

 

  1. «Поза ребенка»

Исходное положение: встать на колени, руки положить на колени. Опустить ягодицы на пятки. Лечь грудью на бедра, коснуться лбом пола и повернуть голову набок. Медленно отвести руки назад, повернув ладони кверху. Сделать 3 глубоких вдоха-выдоха и расслабиться.

 

  1. Стойка на локтях и отжимания (гимнастика для мам и детей)

Данное упражнение можно выполнять в двух вариантах. 1) Исходное положение: лежа на животе. Руки согнуть на уровне груди, ноги на ширине плеч, стопы поставить на носки. Приподняться на вытянутых руках и удерживаться в таком положении 3–5 секунд. Следить за тем, чтобы поясница не провисала, а тело держалось прямо. Если трудно удерживаться на прямых руках, можно руки согнуть. Если трудно выполнять данное упражнение на прямых ногах, то допустимо на коленях. На вдохе опуститься вниз, на выдохе – с усилием поднять тело на выпрямленных руках. Обратите внимание, чтобы шея не напрягалась, а дыхание было ровным. Повторить несколько раз.

2) Исходное положение: лежа на животе. Руки и локти прижаты к туловищу, ноги на ширине плеч, стопы поставить на носки. Приподняться на руках и локтях. Следить за тем, чтобы поясница не провисала, а тело держалось прямо. Удерживаться в таком положении 3–5 секунд. Опустить тело в исходное положение. Сделать паузу и снова подняться в стойку. Повторить несколько раз.

 

  1. Наклоны в стороны сидя

Исходное положение: сидя друг напротив друга. Поднимите правую руку вверх, левую положите на бедро или на талию. Сделайте небольшой наклон влево. Поменяйте руки.

 

Виктория Киреева
Журнал "40 недель. Календарь беременности" № 9 (76) Сентябрь 2014

Реклама
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Работающим мамам на заметку.
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Познай-ка Монтессори центр
Работающим мамам на заметку.
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Шоу центр — агентство детских праздников
Работающим мамам на заметку.
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Частная школа «Alliance school»
Работающим мамам на заметку.
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Творческая студия Comilfo
Работающим мамам на заметку.
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Работающим мамам на заметку.
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Работающим мамам на заметку.
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление