Статьи

Чтобы грудь была красивой

822 
390 читателей оценили эту публикацию

Комплекс упражнений для подтяжки и укрепления мышц груди для женщин

Чтобы грудь была красивой

Вы перестали кормить грудью. Ваш карапуз уже во всю уплетает кефирчик и овощные пюре. Самое время позаботиться о своей груди. Очень редко после прекращения кормлений она принимает прежнюю девичью форму. Чаще всего, под тяжестью молока грудные связки растягиваются и …

Для этого в майском номере мы и рекомендуем вам не лениться, а каждый день проделывать такие же упражнения, как наша молодая мама в фотоклассе. С их помощью вы позаботитесь не только о своей груди, но и об остальных частях тела. Времени это займет не много, а эффект вы увидите уже через несколько недель. Кстати, ваш малыш, тоже может принять участие в гимнастике. Ему будет очень интересно наблюдать и повторять Что ж, вперед!

  1. Выпрямите позвоночник. Сядьте по-турецки, спину держите прямо. Поднимите руки вверх и сомкните над головой ладони. При этом локти отведите назад, плечи опустите. 8 раз по 8 секунд.
  2. Расправьте грудную клетку. Сядьте на пятки, выпрямите спину, локти прижмите к талии и руки разведите в стороны. Плечи опустите. 8 раз по 8 секунд.
  3. Напрягите шею. Сядьте на пятки, голову держите прямо, подбородок подтяните к шее. Кисти рук (одна поверх другой ладонями наружу) прижмите ко лбу и одновременно с усилием прижмите к ним голову. 8 раз по 8 секунд.
  4. Укрепите спину. Сядьте по-турецки, спину держите прямо, руки отведите в стороны. Сомкните лопатки и опустите их вниз, согнув при этом руки. 8 раз по 8 секунд.
  5. Укрепите боковые мышцы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните перед собой. Делайте рывки с поворотом вправо, затем влево. Если есть возможность, возьмите гантели. 8 раз.
  6. Укрепите мышцы груди. Наклонитесь вперед, тело должно быть параллельно полу, ноги максимально разведены, руки опущены. Делайте рывки ниже и ниже, разводя руки в стороны. Если есть возможность, возьмите гантели. 8 раз.
  7. Укрепите грудную клетку. Встаньте не четвереньки, скрестите голени, упритесь ладонями в пол на ширине плеч. Напрягите живот и ягодицы. Опускайте и поднимайте туловище, сгибая и выпрямляя руки. 8 раз.
  8. Укрепите мышцы пресса. Лягте на пол на живот, руки вытяните вперед, скрестите большие пальцы рук. Вытягивайтесь в струнку и расслабляйтесь. 8 раз по 8 секунд.
  9. Улучшите осанку. Сядьте на пятки и, взяв себя за волосы на затылке, медленно потяните вверх. зафиксируйте свои ощущения и периодически вызывайте их в течение всего дня.
  10. Развлеките малыша. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях. Положите ребенка на голень и начинайте качать вверх-вниз сначала одной ногой, затем другой. Бедра должны оставаться неподвижными. 8 раз.
  11. А теперь, просто полежите вместе с вашим карапузом, расслабьтесь и пообнимайтесь. 

 

 

Журнал «Кенгуру» №10

Реклама
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление