Статьи

Невидимые упражнения: делаем интимную гимнастику

704 
322 читателей оценили эту публикацию

Во время беременности женщины думают только о своем малыше и беспокоятся лишь о том, чтобы он родился здоровеньким и крепеньким. Роды многими воспринимаются как окончание этого радостного, но нелегкого жизненного периода, как долгожданная встреча с уже любимым чадом. А многочасовой родовой процесс кажется точкой во всей этой «пузатой» эпопее. Правда, иногда мы все-таки задумываемся о послеродовом восстановлении. Но ведь это так далеко... Да и вообще, сейчас не это главное... Как говорится, об этом я подумаю завтра.

Невидимые упражнения: делаем интимную

Но, даже говоря о восстановлении после родов, женщины часто имеют в виду общее физическое состояние, а также главный его объект – фигуру. Похудеть, подкачать пресс, попытаться избавиться от растяжек и появившихся пигментных пятен, сменить прическу – вот программа-максимум на первое после этого значимого события время. И очень часто в последнюю очередь в лучшем случае вспоминается еще одна группа мышц, на которую надо бы обратить внимание, – тазового дна. Часто мы не просто забываем о них, но даже не задумываемся о том, что мышцы тазового дна тоже нужно восстанавливать, что их можно «накачать» не хуже, чем тот же самый пресс.

Для начала давайте ответим на пару главных вопросов: что это такое и почему эти мышцы требуют особого внимания?

Тазовое дно представляет собой мышечный комплекс, который поддерживает матку, влагалище и брюшную полость в правильном положении, а во время беременности служит опорой для малыша. В этот период матка увеличивается и оказывает давление на мышцы таза, а во время родов мышцы тазового дна становятся этаким каналом для прохождения ребенка, помогают «выталкивать» его. Представьте, что держите на своих плечах что-то тяжелое в течение долгого времени, а затем вам нужно это хорошенько подтолкнуть, в общем – напряжение то еще. Представили? А что теперь вы можете чувствовать? Невероятную усталость, не правда ли? Вот так же и наши «интимные» мышцы «устают» после родов, растягиваются, теряют чувствительность и… приносят массу дискомфорта: недержание мочи (при смехе, кашле, чихании), запоры и проблемы в сексуальной жизни.

Вовсе необязательно, что это случится и с вами. Но, как показывает статистика, каждая третья женщина в течение года после родов имеет проблемы интимного характера. Поэтому дожидаться наступления недуга не стоит, лучше сразу после родов начинать тренировки.

Решение этой проблемы предложил много лет назад всемирно известный ученый в области гинекологии Арнольд Кегель. Он исследовал механизм недержания мочи у женщин и пришел к выводу, что причиной являются слабые мышцы таза. Тогда ученый разработал целую программу упражнений, которая на данный момент является наиболее популярной.

Несмотря на то что эти упражнения – наилучший способ привести свои интимные мышцы в порядок, данная гимнастика имеет и свои ограничения. Так, тренировать мышцы можно только на второй день после родов и лишь в том случае, когда не было осложнений, а родовой процесс прошел естественным путем, а не с помощью кесарева сечения. При осложненных родах и операбельном родоразрешении стоит отложить занятия до того времени, пока ваше состояние не улучшится. Кроме того, нелишним будет посоветоваться с врачом.

Суть всех упражнений сводится к тому, чтобы с периодичностью напрягать и расслаблять мышцы, за счет чего повышается их тонус и чувствительность, а следовательно, вы можете, как и раньше, контролировать процесс мочеиспускания, и даже улучшить интимную жизнь – свою и мужа.

Плюс таких упражнений в том, что вы можете делать их в любой момент, не отрываясь от дел, а также в любом положении – сидя, лежа или даже стоя. Количество подходов тоже вы можете определить сами – для начала сделайте упражнения несколько раз, с каждой тренировкой увеличивая количество подходов. Оптимальное количество упражнений – три повтора по тридцать раз. Конечно, не стоит добиваться этой цифры с первого раза. Кроме того, со временем можно менять исходную позицию, интенсивность движений.

Для успешных тренировок нужно точно знать, какие именно мышцы необходимо напрягать – ягодицы и брюшной пресс в этих упражнениях работать не должны. Чтобы определить нужные мышцы, попробуйте во время посещения туалета прервать мочеиспускание. Повторите несколько раз, чтобы запомнить ощущение.

Есть и другой способ определения этих мышц – лягте на спину, введите палец во влагалище и сокращайте мышцы так, чтобы создалось давление на него.

Медленно напрягите мышцы, как вы делали это в туалете, задержите их в напряжении на несколько секунд – от 5 до 25, затем так же плавно расслабьте. Повторите несколько раз, с каждым разом напрягая мышцы все сильнее.

На следующем этапе необходимо делать эти сокращения так быстро, как только можете, добиваясь эффекта «трепетания». Повторите это упражнение десять раз.

Делайте и сокращения «по возрастающей»: напрягите мышцы несильно, зажмите на несколько секунд, затем, не расслабляя, напрягите еще сильнее, затем еще и так далее. Потом точно так же «по ступенькам вниз» расслабьте их. Такое упражнение называется «лифт», так как принцип действительно схож.

Далее попробуйте «вытолкнуть» мышцы наружу, слегка напрягшись, будто бы тужась – как при родах, но не перестарайтесь. В этом упражнении можно «подключить» брюшной пресс – напрягите его.

Затем сделайте обратное движение – длительное сокращение, будто бы втягивая что-то во влагалище. Задержите мышцы в таком состоянии секунд на пять (потом можно увеличивать время) и снова расслабьте.

Во время тренировок следите за своим дыханием: оно должно быть ровным и непрерывным.

В первое время вы можете обнаружить, что мышцы не остаются напряженными во время упражнений. Не стоит пугаться – это лишь от того, что пока они слабые, но со временем вы сможете контролировать их.

Выполнение такого комплекса упражнений несложно и не занимает много времени. Однако делать это нужно ежедневно, тогда тренировка даст ощутимые результаты.

Есть и другие упражнения, которые необходимо делать стоя. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Покачайте тазом вперед-назад, не двигая при этом корпусом. Притягивайте таз к себе, в этом упражнении могут работать мышцы живота. Точно так же выполняйте «покачивания» влево и вправо. Упражнения должны быть интенсивными. Делайте каждое из них не меньше минуты.

В том же положении сделайте круговые движения тазом сначала в одну, потом в другую сторону. «Нарисуйте» тазом восьмерку в воздухе – сначала в горизонтальной плоскости, затем – в вертикальной, туда и обратно. Не забывайте, что двигаться должен только таз. Прочувствуйте все свои движения. Делайте все эти упражнения по несколько подходов.

Уделяя время себе и своему организму, не забывайте про интимную зону. Не ленитесь, не откладывайте гимнастику на завтра и, повторимся, не ждите наступления проблем. Здоровья вам и счастливого материнства.

 

Юлия Абрамова
Журнал "40 недель. Календарь беременности" №5 (60) Май 2013

Реклама
Частная школа «Alliance school»
Невидимые упражнения: делаем интимную
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Невидимые упражнения: делаем интимную
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Невидимые упражнения: делаем интимную
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Творческая студия Comilfo
Невидимые упражнения: делаем интимную
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Невидимые упражнения: делаем интимную
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Шоу центр — агентство детских праздников
Невидимые упражнения: делаем интимную
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
Невидимые упражнения: делаем интимную
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление