Статьи

Сань-вар-до – путь к жизни

378 
217 читателей оценили эту публикацию

Сань-вар-до – это корейское восточное единоборство, которое объединило в себе техники и приемы таэквондо, бокса и кикбоксинга. Цель занятий – научить детей основам уличной самообороны и воспитать чувство уверенности в любых жизненных ситуациях. Данный комплекс направлен на укрепление организма в целом и изучение основ восточного единоборства сань-вар-до.

Сань-вар-до – путь к жизни

Тренер – Мукарам Исаева, инструктор Международной ассоциации сань-вар-до, I дан, черный пояс, мастер спорта по сань-вар-до 

Начнем с разминки, а в следующем номере будут представлены удары и стойки.

ИП: стоя, руки вдоль корпуса, пальцы сжаты в кулаки. 

Выполняем наклон головы вправо и влево поочередно 5 раз в каждую сторону. Темп средний. Спина прямая.

Наклон головы вперед и назад. 10 раз. Темп средний. Сильно голову назад не запрокидываем. 

Плечевой пояс

ИП: стоя, руки согнуты в локтях. 

Выполняем вращение руками, движение в плечевом суставе. 10 кругов вперед и 10 кругов назад. 

Вращение ногой

ИП: стоя на одной ноге, вторая поднята вперед и согнута в колене. Руки в кулаках перед собой. 

Выполняем вращение ногой в сторону с максимальной амплитудой. Ногу не опускаем, колено согнуто, удерживаем баланс. По 5 кругов каждой ногой. 

Передний растяжной шаг

ИП: стоя, руки на поясе, спина прямая. 

Делаем глубокий выпад вперед, чередуя правую и левую ногу, шагаем по кругу. Выполняем 20 таких шагов. Следим, чтобы колено не выходило за носок, а спина оставалась ровной. 

Боковой растяжной шаг

ИП: сидя в положении лягушки, руки в кулаках перед собой. 

Вытягиваем правую ногу и переносим вес тела на нее, а левую подтягиваем к себе и возвращаемся в ИП. Таким образом двигаемся по кругу. Не поднимаясь вверх, постоянно в положении сидя. 20 шагов. 

Растяжка в шпагате

Садимся на правосторонний (правая нога впереди), левосторонний и поперечный шпагат. 

Модели: Санжар Сулейменов, 6 лет, Раиль Каипов, 7 лет

 

Журнал "Клуб родителей Детки.kz" № 4 (58) Апрель 2014

Реклама
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление