Статьи

Каратэ для детей. Разминка и растяжка.

212 
187 читателей оценили эту публикацию

Дорогие читатели, предлагаем вам мини-комплекс карате для деток, в котором совмещены разминочные упражнения и ударная база. В данном выпуске мы рассмотрим разминку и растяжку для подготовки к основной части – ударной технике, которой займемся в следующем номере. Выполнять комплекс желательно ежедневно в свободное время, но не ранее, чем через час после еды. Ну что, готовы? Тогда вперед!

Каратэ для детей. Разминка и растяжка.

Тренер: Соболев Ярослав Владимирович, черный пояс, I дан, 25 лет

 Юлия Албаева, директор департамента детских програм СК Rahat Fitness

РАЗМИНКА

Разминка мышц шеи

  1. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулак. 
  2. Выполняем наклон головы вниз, касаясь подбородком груди, затем круговым движением, не отрывая подбородка от груди, поворачиваем голову влево и в обратном порядке вправо. Повторите упражнение по 5 раз в каждую сторону. 

Разминка лучезапястных и голеностопных суставов

  1. И.п. – стоя, левая нога на носке, локти опущены, пальцы перед грудью в замке. 
  2. Начинаем выполнять круговые движения лучезапястных и голеностопных суставов. Повторите упражнение 10 раз, затем то же самое на правую ногу. При выполнении упражнения носки от пола не отрывать. 

Комбинированное разминочное упражнение

  1. И.п. – стоя, ноги вместе, руки в стороны. 
  2. Начинаем прыгать на месте на носочках с одновременными круговыми движениями рук вперед и назад по 10 раз в каждом направлении. 

Разогрев коленных суставов

  1. И.п. – стоя, ноги вместе, ладони на коленях. 
  2. Выполняем присед, не отрывая рук от коленей. 

  1. Сделайте круговое движение коленями. По завершении круга выпрямите ноги и измените направление движения на обратное. Повторите упражнение 5–10 раз в каждую сторону. 

Упражнение на развитие силы (отжимания)

  1. И.п. – упор лежа на кулаках или на ладонях, спина прямая. 
  2. На вдохе, не изменяя положения спины, сгибаем локти до прямого угла, на выдохе поднимаемся в исходное положение. Сделайте 3 подхода по максимальному количеству раз. 

РАСТЯЖКА

Упражнение №1

  1. И.п. – сидя на коленях, носки выпрямлены. 
  2. Медленно ложимся на спину и находимся в таком положении по самочувствию (1–2 мин.). 

Упражнение №2

  1. И.п. – сидя на полу, ноги в стороны, руки опущены вниз. 
  2. Не сгибая колена, выполняем наклон в правую сторону, доставая лбом до колена и обхватывая пальцами рук стопу. Затем выполняем наклон вперед, стараясь грудью коснуться пола. И заканчиваем наклоном в левую сторону. Повторите по 8–10 наклонов в каждую сторону. 

Юные каратисты: Глеб Тарасенко, 6 лет, и Алдияр Мукашев, 8 лет

 

Журнал "Клуб родителей Детки.kz" № 9 (63) Сентябрь 2014

Реклама
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление