Статьи

Дефицит физической активности

70 
73 читателей оценили эту публикацию

Дефицит физической активности – такой диагноз, поставленный врачом,может напугать многих родителей. Ведь это происходит не часто, но это совсем не значит,что такой проблемы не существует. Аесли это все-таки случилось,то не стоит своего ребенкасразу записывать в несколько секций, изнурять ежедневными пробежкамиифизическими нагрузками. Скорее всего, это принесет больше вреда, чем пользы. А воткак научить мышцы организма работать правильно, активизировать восстановительные механизмы различных органов и систем – об этом мы сегодня разговариваем с главным врачом Центра доктора Бубновского в Алматы Александром АлександровичемДорофеевым.

Дефицит физической активности

Почему у детейразвиваетсядефицит физической активности? Ведь они столько времени проводят на прогулках, занимаются физкультурой в школе…

Вот именно, физическая активность детей в лучшем случае заключается в прогулке из дома в школу или в садик и обратно и небольшимифизкультпаузами в виде перемен или игр на площадке. А потом доманачинаются компьютерные игры, мультфильмы, сидение у телевизора вместе с родителями, которым тоже недосуг заниматься спортом. И,кстати,тем самым они подают негативный пример своим детям. Современные исследованиясвидетельствуют, что до 83–85% дневного времени большинство школьниковна­ходится в статическомположении, сидя за школьной партой или компьютером.Вследствие этого развивается состояние детренированности организма.

Чем дефицит физической активностиопасен для детей?

Такое времяпровождениеребенка отражается на работе всего организма и особенно опасно в случае возобновления занятий. При этом возникает стресс, все его органы и системы работают с перегрузкой:учащается сердцебиение,увеличивается расход минералов, в частности кальция,истончаются кости,тормозится рост и развитие ребенка, ребенок становится вялым, быстро устает.

К тому же сидячий образ жизни влияет на опорно-двигательную систему. При дли­тельном сидении мышцы, которые поддерживают правильную позу, утомляются, дыхание становится неглубоким и лег­кие ребенка недостаточно вентилируются; работа сердца меняется, происходит застой крови в ногах и малом тазу.У большого количествадетей школьного возраста, особенно у девочек, обнаруживается искривление (нарушение) осанки, а у определенного числадетей –ско­лиоз (искривление позвоночника) из-за слабости мышц спины.Ведь проблема с осанкой, которая нередко приобретает устойчивую форму искривления позвоночника, возникает удетей в период усиленного роста скелета с 5–6 и с 11–14 лет. Все мы замечали, каквдруг резко вытягиваются в росте наши детки. И многие из них, к сожалению, начинают сутулиться.И если вовремя не подкорректировать этот процесс, то последствия могут быть необратимыми. Неподготовленный к таким радикальным переменам, ослабленный гиподинамией, мышечный корсет ребенка не в состоянии поддерживать позвоночник в правильном положении, что приводит к сколиозу и другим заболеваниям позвоночника.

Часто дефицит активности у детей становится причиной возникновения синдрома хронической усталости и постуральной ортостатической тахикардии – учащенного сердцебиения при резком вставании. А это, кстати, является противопоказанием для занятий спортом. Как правило, родители воспринимают запрет на занятия спортом как запрет любых физических нагрузок.Получается замкнутыйкруг.И в перспективе у людей, страдающих ДФА,могут возникнуть ожирение, развиться заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее по нарастающей.

 

Какиесоветы вы можете дать родителям, которые столкнулись сэтими проблемамии хотели бы помочь своим детям?

Ни одно лекарство не способно заменить ребенку прогулок на свежем воздухе, бега, прыжков и езды на велосипеде. Но если физическая активность ребенка на протяжении многих лет была низкой, то решать данную проблему нужно постепенно, ежедневно увеличивая нагрузки до возрастной нормы. К сожалению, сделать это в домашних условиях очень сложно, ведь нужно постоянно контролировать состояние ребенка, чтобы вовремя остановить занятие, а для этого нужны опыт и специальные знания.Сейчас разработаны программыпо восстановлению здоровьядетей, а специалисты помогут найти проблему и легко устранить ее без лекарств, операций, боли и неприятных последствий для здоровья ребенка.

Можете ли вы посоветовать упражнения для детей, которые можно делатьдома, на даче, на природе? Ведь близятсялетние каникулы,а это великолепный шанс поправить здоровье детей.

Конечно. Упражнений для детей много, но выполнять их нужно правильно, помня правило трех «П» – посильность, постоянство и постепенность. И в этомпрекрасным примером могут быть родители, бабушки и дедушки.

 

 

Упражнение 1

Исходное положение: сидя, скрестив ногиперед собой, а руки положив на колени. Начинаемплавные покачивания головой вперед и назад, затем повороты вправо и влево. При выполнении упражнения важно следить за спиной – она должна оставалась прямой. Выполнитьследуетнесколько подходов (до 10).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, ноги при этом должны быть прямыми,а носки следует вытянуть, рукивдоль туловища. Начинаем медленно поднимать корпус и садиться, не отрывая при этом ступни от пола. Взрослые могут придержать ступни при необходимости. Затем, уже из положения сидя, сделать наклон вперед. Задача – наклоняясь, опустить лицо на колени, а руками дотянуться до носков. Повторить упражнение следует8–10 раз.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 3 

Исходное положение: стоя на коленях, руки на бедрах. Начинаем выполнять медленные приседания на пятки. Спина при этом должна быть прямой. Затем нужно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение следует8–10 раз.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине с вытянутыми прямыми ногами, руки вдоль туловища. Начинаем поднимать руки вверх (они должны быть прямыми), затем через стороны надо опустить их вниз и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение следует8–10 раз.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, руки поместить на пояс. Начинаем ходьбу на носках, чередуя ее с ходьбой в полуприседе. При этомнужно стараться держать спину максимально прямой. Выполнитьследуетнесколько подходов (до 10).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ольга Пастухова

Журнал "Клуб родителей Детки.kz" № 06 (72) Июнь 2015

Реклама
Познай-ка Монтессори центр
Дефицит физической активности
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Шоу центр — агентство детских праздников
Дефицит физической активности
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Дефицит физической активности
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Частная школа «Alliance school»
Дефицит физической активности
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Дефицит физической активности
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Творческая студия Comilfo
Дефицит физической активности
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Дефицит физической активности
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление