Статьи

Питание кормящей матери

1661 
421 читателей оценили эту публикацию

Вот вы и дожили до того времени, когда ваша грудь наполнилась долгожданным молоком. Вы научились правильно прикладывать малыша к груди, избегать проблем связанным с болезненным застаиванием. Но помимо всего этого вас волнует вопрос: как кормящая мама должна питаться, чтобы сохранить полноценную лактацию и досыта кормить своего карапуза?

Питание кормящей матери

Что можно и чего нельзя кушать кормящей маме? 

Отметим сразу - сегодня врачи в один голос заявляют: «для хорошей лактации, есть кормящей маме можно все, только соблюдая определенные пропорции». Да будет вам известно, мамы – то, как вы питаетесь пока кормите малыша грудью имеет огромное значение как для количества, так и для качества молока. И если ваше питание неполноценно или неправильно, в грудном молоке снижается количество белка, жира, витаминов, минеральных веществ, что естественно сказывается на развитии ребенка. Грудное молоко, обедненное полезными веществами, не может дать малышу ни защиты, ни сытости. Более того, у детей, мамы которых питаются неправильно, понижен иммунитет, и чаще встречаются инфекционные заболевания. Поэтому, если вы кормите малыша грудью, Вам просто необходимо следить за своим дневным и ночным рационом, наполняя его полезными продуктами.

Многие мамы после родов садятся на строгие диеты, обещающие потерю послеродового веса (ах как хочется стать тоненькой тростиночкой!). Вот только диеты эти, никак не помогают восстановиться организму после родов. Помимо всего, они лишают лактации грудного молока, большинства необходимых полезных веществ, а именно этого вам сейчас нельзя допускать. Состав грудного молока необходимо улучшать и держать его в норме весь период кормления. Пока вы кормите грудью, ваша еда должно быть на 500-700 калорий выше обычной нормы. И не бойтесь, что увеличив калорийность пищи вы поправитесь. Весь накопленный жирок будет израсходован на образование грудного молока. С этой целью мы приводим приблизительный суточный рацион:

- до 200 г мяса средней жирности или рыбы,

- 1 л молока или кисломолочных напитков,

- 100-150 г творога,

- 20-30 г сыра,

- 200-300 г овощей,

- 200-300 г фруктов.

Жидких продуктов (суп, чай, молоко, кефир и др.) кормящая мама должна выпивать до двух литров. Соки же, наоборот, в небольшом количестве – 50-100 г в день. Не думайте, что сможете поднять жирность молока если будете поглощать жирную пищу. Это абсолютно ошибочное мнение. От переедания жирных продуктов грудное молоко может сильно загустеть (отсюда и застаивание), а в этом нет ничего хорошего. 

Потребление кальция в период кормления увеличивается. Важнейшие его источники – молоко, молочные продукты, капуста и хлеб.  В любой сезон можно(и нужно) покупать себе все необходимые, богатые витаминами фрукты и овощи: апельсины, виноград, яблоки, лимоны, капусту, зелень. Выбор велик. Только не переусердствуйте. Пары долек апельсина и два яблока в день (из фруктов) вам вполне хватит. Не забывайте про ярко окрашенную еду – морковку, перец, помидоры. Эти овощи богаты витамином А и пойдут вашему малышу на пользу.  Мясо надо есть каждый день и естественно не забывать про морепродукты в которых содержится необходимый кормящей маме сейчас йод. Вам самой, лучше всего кушать через пол часа после кормления малыша. Во-первых, это способствует лучшей выработке молока, а во-вторых такое питание очень удобно для вас. Обычно, после кормления, ребенок спит, и вы, пользуясь моментом может спокойно приготовить себе чего-нибудь вкусненького и не торопясь поесть. 

 

Примерное меню кормящей матери может быть таким:

  • Завтрак - омлет или творог, молочная каша, хлеб с маслом и сыром, молоко или чай с молоком;
  • Второй завтрак - мясное или рыбное блюдо с овощным гарниром, салат, фрукты, фруктовый или овощной сок;
  • Обед - салат из свежих овощей, овощной или молочный суп, мясное или рыбное блюдо с гарниром из овощей, крупы, рожек, сладкое блюдо (булочка, компот, кисель, сок или коктейль);
  • Полдник - творог, кефир, соки, булочка, фрукты;
  • Ужин - овощное или творожное блюдо, молоко (кефир, чай с молоком), свежие фрукты или овощи; перед сном - молоко, кефир или простокваша.

Наверняка для повышения количества грудного молока, вы стараетесь употреблять больше жидкости. И это действительно несколько увеличивает выработку молока(лактацию), но при этом, увы, страдает его состав - уменьшается количество белка, жира, витаминов. Оно становится как бы разведенным. Лучше пейте чай с молоком. Это старинный рецепт, после которого грудное молоко начинает прибывать так, что только успевайте кормить и сцеживать и состав его не теряется.  Одна знакомая бабуля мне сказала: «Пей пиво, деточка, молока будет хоть отбавляй!» Ни в коем случае не принимайте всерьез подобные советы. Пиво не только не повышает уровень выработки молока, оно, как и другие спиртные напитки отрицательно влияет на мозг и нервную систему вашего ребенка. Состав грудного молока может ухудшиться, если вы едите много углевода, употребляя горы сахара, кондитерских изделий, круп.

Следует ограничивать себя в чрезмерном потреблении так называемых облигатных аллергенов - шоколада, какао, натурального кофе, меда, грибов. Иногда это вызывает аллергические реакции у ребенка. Не нужно также увлекаться острыми и резко пахнущими продуктами (перец, лук, чеснок и др.), которые могут придать грудному молоку специфический привкус. Оно может не понравится ребенку и он вообще перестанет брать грудь. Кроме полноценного питания, вам, молодым кормящим мамам, для хорошей лактации, необходим полноценный отдых, пребывание на свежем воздухе и спокойная обстановка дома. Муж, мама, сестра, брат, бабушка, дедушка и четыре тети живущие с вами должны позаботиться о том, чтобы ночью вы спали не менее 8 часов, днем 1-2 часа и бывали на свежем воздухе по 2-3 часа в день. Очень полезно провести небольшую уборку, помыть посуду, одним словом заняться нетяжелым физическим трудом или физкультурой. От того, как вы питаетесь, какой образ жизни ведете, и зависит полноценность и количество вырабатываемого молока, а отсюда сытость вашего младенца и здоровье груди. Все надо делать правильно. Уж если вы обзавелись потомством, будьте добры, кормите его не чем попало, а полезным сладким маминым грудным молоком. И он будет здоровым и крепким.

 

Журнал «Кенгуру» № 5

Реклама
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Питание кормящей матери
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
Питание кормящей матери
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Питание кормящей матери
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Частная школа «Alliance school»
Питание кормящей матери
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Творческая студия Comilfo
Питание кормящей матери
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Питание кормящей матери
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Шоу центр — агентство детских праздников
Питание кормящей матери
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление