Статьи

Не расслабляйтесь

601 
244 читателей оценили эту публикацию

«Ох, как же я поправилась!» - вздыхает будущая мама глядя на себя в зеркало. Естественные килограммы, связанные с беременностью - это не страшно. В зависимости от вашей комплекции вы можете поправиться на 19 кг, не ощущая при этом никакого дискомфорта. А чтобы все же не превратиться к девятому месяцу в настоящего колобка иногда делайте упражнения которые мы показываем в нашем фото классе. Они помогут вам поддерживать себя в форме не только до, но и после родов. Только не ленитесь. Ведь во время родов мышцам придется много работать и лучше, если они будут к этому готовы. Кстати, перенапрягаться тоже не стоит. Между упражнениями делайте небольшие перерывы, расслабляйтесь и проверяйте дыхание.

Не расслабляйтесь

Упражнения для укрепления груди

  1. Держите руки перед грудью, крепко обхватив запястья. С силой сожмите их и расслабьтесь.
  2. Сцепленные таким же образом руки поднимите до уровня глаз, напрягите их и расслабьтесь.
  3. Опустите руки до уровня талии, сожмите их и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Упражнение для ступней

  1. Для укрепления щиколоток сядьте и поставьте ступни на ровную поверхность. Поднимайте поочередно ноги и вращайте ступни по 5 раз в каждом направлении.
  2. Станьте ровно на пол, поднимите пальцы вверх, до предела и быстро их расслабьте. Упражнение хорошо укрепляет ступни.
  3. Сожмите сильно пальцы ног, подержите их так несколько секунд и расслабьте. Это и предыдущее упражнения сделать по 10 раз.

Упражнения Тейлора, выполняемые сидя и на корточках

  1. Для укрепления мышц в области таза и бедер сядьте, соединив подошвы. Держась руками щиколотки, старайтесь продвинуться бедрами по направлению к ступням.
  2. Такое положение удобно для родов. Сидя на корточках, держите спину прямо, постарайтесь медленно переместить вес тела на пятки. Упритесь локтями в бедра и попробуйте раздвинуть их. 

Упражнения для укрепления мышц живота

  1. Лежа на полу и подложив под голову подушку или сложенное полотенце, согните колени и прижмитесь спиной к полу.
  2. Медленно разогните и выпрямите ноги, спину держите все еще прижатой к полу.
  3. Поочередно сгибайте и разгибайте колени, не отрывая спины от пола. Расслабьте выпрямленные ноги и повторите упражнение 5 раз.

 

Журнал «Кенгуру» № 2

Реклама
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
Не расслабляйтесь
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Частная школа «Alliance school»
Не расслабляйтесь
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
Не расслабляйтесь
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
Не расслабляйтесь
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Детский комплекс «Art-LOTOS»
Не расслабляйтесь
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Шоу центр — агентство детских праздников
Не расслабляйтесь
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Творческая студия Comilfo
Не расслабляйтесь
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление