Статьи

Не расслабляйтесь

693 
302 читателей оценили эту публикацию

«Ох, как же я поправилась!» - вздыхает будущая мама глядя на себя в зеркало. Естественные килограммы, связанные с беременностью - это не страшно. В зависимости от вашей комплекции вы можете поправиться на 19 кг, не ощущая при этом никакого дискомфорта. А чтобы все же не превратиться к девятому месяцу в настоящего колобка иногда делайте упражнения которые мы показываем в нашем фото классе. Они помогут вам поддерживать себя в форме не только до, но и после родов. Только не ленитесь. Ведь во время родов мышцам придется много работать и лучше, если они будут к этому готовы. Кстати, перенапрягаться тоже не стоит. Между упражнениями делайте небольшие перерывы, расслабляйтесь и проверяйте дыхание.

Не расслабляйтесь

Упражнения для укрепления груди

  1. Держите руки перед грудью, крепко обхватив запястья. С силой сожмите их и расслабьтесь.
  2. Сцепленные таким же образом руки поднимите до уровня глаз, напрягите их и расслабьтесь.
  3. Опустите руки до уровня талии, сожмите их и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Упражнение для ступней

  1. Для укрепления щиколоток сядьте и поставьте ступни на ровную поверхность. Поднимайте поочередно ноги и вращайте ступни по 5 раз в каждом направлении.
  2. Станьте ровно на пол, поднимите пальцы вверх, до предела и быстро их расслабьте. Упражнение хорошо укрепляет ступни.
  3. Сожмите сильно пальцы ног, подержите их так несколько секунд и расслабьте. Это и предыдущее упражнения сделать по 10 раз.

Упражнения Тейлора, выполняемые сидя и на корточках

  1. Для укрепления мышц в области таза и бедер сядьте, соединив подошвы. Держась руками щиколотки, старайтесь продвинуться бедрами по направлению к ступням.
  2. Такое положение удобно для родов. Сидя на корточках, держите спину прямо, постарайтесь медленно переместить вес тела на пятки. Упритесь локтями в бедра и попробуйте раздвинуть их. 

Упражнения для укрепления мышц живота

  1. Лежа на полу и подложив под голову подушку или сложенное полотенце, согните колени и прижмитесь спиной к полу.
  2. Медленно разогните и выпрямите ноги, спину держите все еще прижатой к полу.
  3. Поочередно сгибайте и разгибайте колени, не отрывая спины от пола. Расслабьте выпрямленные ноги и повторите упражнение 5 раз.

 

Журнал «Кенгуру» № 2

Реклама
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление