Статьи

10 правил здорового питания ребенка

262 
102 читателей оценили эту публикацию

Чтобы быть здоровым - нужно правильно питаться. В отношении детей это правило особенно актуально, ведь именно в детстве идет активное развитие, закладка правильной работы всех систем организма, и интеллекта. Существует много мнений по этому вопросу, с разными особенностями, однако, врачи-диетологи и педиатры сходятся на основных десяти постулатах правильного детского питания.

10 правил здорового питания ребенка
  1. Нет режиму

Вопреки всем привычным установкам, многие врачи и диетологи советуют быть более гибким к режиму - не обязательно усаживать ребенка за стол по времени, если очевидно, что голод его еще не одолел. Процесс бурной игры или увлеченной деятельности поглощает детей полностью, и ваши доводы о том, что настало время есть будут восприняты с раздражением. Подождите минут 20 - организм вашего чада не обманет. Ребенок сам подойдет и попросит кушать, когда действительно будет голоден. Такой подход позволит вам решить проблему отвращения к еде - проголодавшись, ребенок будет есть все с удовольствием и аппетитом.

  1. Правило ненасилия

Помните себя в детстве, как родители уговаривали вас съесть еще ложечку за маму, за папу и так далее по списку за всех членов семьи, родственников и соседей. А мы не ели. Потому что не хотели есть, ощущение сытости уже пришло, и сверх того ничего не хотелось. Почему же сейчас мы пытаемся сделать то же самое со своими детьми? Если малыш съел часть еды, и отказывается от остального - значит, он уже наелся, только и всего, и не нужно стараться в него впихнуть предполагаемую «норму».

  1. Питание во время болезни - меньше и лучше

Существует ошибочное мнение, что больному надо кушать больше, чтобы быстрей поправиться, и получать больше энергии и витаминов из еды.

Это одна из самых «любимых» родительских ошибок в питании детей, когда больных буквально пытаются закормить против воли. Организм ребенка отправил все силы на борьбу с болезнью, и на пищеварение энергии совсем мало. Это и объясняет снижение аппетита.

Не нужно упорствовать. Давайте больше горячего питья - чай с медом, отвары трав, морс и воду, так вы поможете ребенку выздороветь быстрее, а не навредите.

  1. Возможность выбора

Дайте ребенку самому выбирать, что он хочет есть сейчас - пусть на вашем столе ему будут предложены различные виды овощей, фруктов и мяса. Организм - очень мудрая штука. В большинстве случаев, дети интуитивно выбирают те продукты, в которых нуждаются на клеточном уровне, с именно тем набором микроэлементов, нужных прямо сейчас. Взрослые должны контролировать и корректировать пищевые привычки, чтобы не было перекосов в сторону булок и сладостей.

  1. Фрукты без ограничений

 Фрукты дети могут есть без ограничений, если у них нет на них аллергии. Это такой вид продукта, которым сложно объестся, и набрать весь. Однако, и при употреблении фруктов, нужно быть внимательными - важно правильно сочетать фрукты и другие продукты, и лучше их есть через час-полтора после основного приема пищи. Такое разделение избавит деток от повышенного метеоризма, стул будет мягким и постоянным.

  1. Важный белок

Белок обязательно должен быть в питании ребенка, преимущественно животного происхождения. Что бы там не говорили сторонники отказа от животной пищи, растительный белок не покрывает потребностей в белке, особенно для детей, которые быстро и активно растут. В день ребенок должен употреблять пищу с большим содержанием белка 1-2 раза. Это не обязательно должно быть мясо , предлагайте творог, гороховую кашу, яйца, сыр, по желанию. Не переживайте, если кроха не проявляет рвения к белковой пище - значит, на данном этапе его организм в этом не заинтересован.

Не стоит приучать ребенка к колбасе и другим продуктам, прошедшим сложную обработку. Пищевая ценность у них минимальна, зато малыш очень быстро привыкнет к усиленным вкусам и перестанет интересоваться натуральной здоровой едой.

  1. Молоко и дети

Кисломолочные продукты, молоко, творог - все это обязательно должно быть в детском рационе. Однако, смешивать молоко с крахмалами детям до полутора лет не рекомендуется, например, в кашах на молоке.

Молоко, кефир, творог - эти продукты рекомендуется прогревать до комнатной температуры и давать малышу отдельно от всего. Творог можно смешивать с ягодами, овощами или нежирным йогуртом.

  1. Сладости

А вы знали, что сладкое необходимо детскому организму? Однако, это не говорит о том, что ребенка теперь нужно срочно начать без ограничения кормить конфетами и печеньем.

Сладкое должно быть правильным. Мед, сухофрукты, изюм, дыни, арбузы, сладкие горячие напитки - это то, что действительно полезно и можно употреблять ребенку.

Конфеты, печенье, вафли - такие сладости нужно ограничивать в рационе ребенка, пользы от них практически нет. Сладкие газированные напитки лучше вообще никогда не давать малышам.

Кстати, сладкое следует употреблять отдельно от основной еды - например, за полчаса до еды, или после.

  1. Вода в рационе ребенка

1,5 - 2 литра в день - это норма воды, обязательная для взрослого человека.

 У ребенка нормы потребления воды, конечно же, поменьше - 30 мл на один килограмм веса. Приучайте малыша пить утром сразу после пробуждения, например, четверть или половину стакана. Это очень полезная привычка для маленького организма, все системы которого, благодаря такому ритуалу, будут работать исправно.

  1. Свобода движений

«После сытного обеда полагается поспать» - это правило к детям не относится. Обычно, в сон после приема пищи клонит взрослых, которые переедают, едят больше, чем нужно их организму. Дети в этом отношении более мудры - они не переедают, едят столько, сколько им нужно. Поэтому нет нужды укладывать ребенка сразу после еды, или заставлять посидеть, если он этого не хочет. Пускай себе бегает, а сон придет позже.

И, самое главное. Дети обладают природной особенностью саморегуляции - они всегда на интуитивном уровне точно знают, что нужно их организму и в каком количестве. Если не вмешиваться в этот процесс, предлагая усиленные вкусы, например, блюда со специями, жареные, соленые и очень жирные продукты, то привычка к здоровому питанию останется с ребенком на всю жизнь.

Виктория Котэ

Реклама
Детский центр гармоничного развития «Умнички»
10 правил здорового питания ребенка
Алматы
Детский центр «Умнички» предлагает интересные и увлекательные, а главное - эффективные занятия д
Подробнее
Детский комплекс «Art-LOTOS»
10 правил здорового питания ребенка
Алматы
Детские развивающие центры, детский садик
Подробнее
http://art-lotos-detki.kz
Творческая студия Comilfo
10 правил здорового питания ребенка
Алматы
Самая важная задача всех родителей – сделать так, чтобы любимый ребенок был восхищен своим долгожданным праздником. Мы можем творить чудеса!
Подробнее
http://www.comilfo.kz
Школа художественной гимнастики Натальи Кузнецовой
10 правил здорового питания ребенка
Школа является спортивной организацией и активно участвует спортивно-культурной жизни города Алма
Подробнее
Познай-ка Монтессори центр
10 правил здорового питания ребенка
Алматы
Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
Подробнее
http://www.poznai-ka.kz
Шоу центр — агентство детских праздников
10 правил здорового питания ребенка
Алматы
Шоу центр — агентство детских праздников, предлагает Вам свои услуги в организации незабываемого
Подробнее
Частная школа «Alliance school»
10 правил здорового питания ребенка
Алматы
«Alliance school» - современная Школа завтрашнего
Подробнее
Условия размещения: 30 000 тенге за 6 месяцев или 45 000 тенге за 12 месяцев Все объявления
Разместить рекламное объявление